Gwida għall-Konsum ta 'Alkoħol Sikur
Studji wrew li l-konsum moderat ta 'alkoħol jista' jkollu effetti favorevoli, bħat-tqajjim ta 'kolesterol tajjeb (HDL) u jitnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.
Xi studji jissuġġerixxu li konsum moderat ta 'alkoħol jista' saħansitra jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete tip 2 . L-iktar regola importanti hija li l-konsum jinżamm moderat. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tiddefinixxi l-konsum moderat ta 'alkoħol bħala xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel.
Xorb alkoħoliku wieħed jitkejjel bħala birra ta '12-il-uqija, ħġieġ ta' inbid ta '5-uqija, jew spirti distillati ta' 1.5-uqija (vodka, whisky, ġin, eċċ.).
Min-naħa l-oħra, konsum eċċessiv ta 'alkoħol jew xorb bla rażan, definit bħala aktar minn ħames xarbiet alkoħoliċi f'perjodu ta' żmien ta 'sagħtejn għall-irġiel u erba' nisa jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u sindrome metaboliku. Konsum eċċessiv jista 'wkoll jagħmel il-kontroll tal-glucose sfida billi jiżdied il-piż u r-reżistenza għall-insulina .
Jekk tiddeċiedi li tixrob l-alkoħol, xi għażliet huma aħjar minn oħrajn. Barra minn hekk, jekk għandek id-dijabete hemm ċerti konsiderazzjonijiet li trid tieħu biex tibqa 'mingħajr periklu. Il-konsum tal-alkoħol jista 'jirriżulta f'żieda fil-produzzjoni tal-insulina, li tista' tnaqqas iz-zokkor fid-demm. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li persuni b'dijabete jiġu edukati fuq ir-rikonoxximent u l-immaniġġjar ta ' ipogliċemija mdewma ( zokkor baxx fid-demm) meta jixorbu l-alkoħol, speċjalment jekk dawk il-persuni qed jużaw l-insulina jew mediċini oħra li jistgħu jikkawżaw zokkor fid-demm .
Liema Tipi ta 'Alkoħol Għandi Evita u X'għandi Agħżel Minflok
Huwa għaqli li tevita xarbiet biz-zokkor magħmula minn meraq tal-meraq, zokkor miżjud, u ġuleppi, għax jistgħu jżidu kaloriji eċċessivi u zokkor. Dawn it-tipi ta 'xorb jistgħu jiżdiedu l-livelli ta' glucose fid-demm u jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Minflok, jagħżlu xarbiet bħal inbid, xampanja, jew alkoħol distillat b'mixer tat-tip ħieles miċ-zokkor bħal soda tal-klabb.
Pereżempju:
- Vodka bil-cranberry (magħmul b'nofs uqija vodka u 6 uqun meraq): 200 kaloriji u 23g zokkor
- Vodka bis-soda tal-klabb u dawra ta 'ġir (magħmula b'nofs uqija vodka u 6 uqija seltzer): 100 kaloriji, zokkor 0g
Tiffranka 100 kalorija u zokkor 23g
X'Konsiderazzjonijiet għandi nieħu biex inżarma 'lili?
Ixrob bl-ikel: Jekk int ser tixrob l-alkoħol, tixrobx fuq stonku vojt. Għan li tixrob ma 'l-ikel tiegħek jew tiekol xi ħaġa qabel tixrob biex tnaqqas ir-riskju ta' ipogliċemija tiegħek. Meta tkun qed tiekol, kun żgur li tagħżel xi ħaġa li għandha xi karboidrati, sabiex ikollok xi glukożju fis-sistema tiegħek u għalhekk għandek inqas riskju li jkollok zokkor baxx fid-demm. Jekk qed issegwi pjan fiss ta 'ikla ta' karboidrati jista 'jkollok bżonn tiekol ftit extra meta tixrob. Tissostitwixxix l-ikel bl-alkoħol u m'għandekx tgħodd l-alkoħol bħala parti mill-għażliet tal-karboidrati tiegħek. L-uniku mod biex tassew ikejjel dak li jaħdem għalik huwa li timmonitorja z-zokkor fid-demm tiegħek aktar spiss meta tixrob l-alkoħol.
Test: L-alkoħol jista 'jikkawża li t-zokkor fid-demm tiegħek jinżel anki 24 siegħa wara li tkun ikkunsmatha. Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel ma tmur fis-sodda Kun żgur li huwa f'medda sikura ta '100-140mg / dL. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa inqas minn 100mg / dL, iżda mhux baxx wisq (<70mg / dL), għandek tiekol 15 snack karboidrat żgħir.
Eżempju jkun wieħed mill-porzjon tal-ħobż tal-ħabba sħiħa ma 'kuċċarina ta' butir tal-karawett. Filwaqt li tieħu kaloriji żejda qabel ma sodda mhix ideali, iżda s-sikurezza tiġi l-ewwel.
Wettaq snacks: Jekk għandek id-dijabete u qed tieħu l-insulina jew aġenti orali oħra li jistgħu jikkawżaw ipogliċemija, għandek dejjem iġġorr snacks. Xi drabi l-ikel jista 'jittardja u trid tkun ippreparata. Wettaq snacks li fihom xi karboidrati, biċċa frott, crackers tal-qamħ sħaħ, jew bar ta 'sostituzzjoni tal- ikla. Fil-każ li z-zokkor tiegħek jinżel għal <70mg / dL, int trid tikkura b'15g ta 'karboidrati li jaġixxu malajr, bħal 3-4 pilloli tal-glukosju, 4 uqija ta' meraq (kaxxa waħda ta 'meraq), ħames biċċiet ta' (mhux ċikkulata).
Uża l-identità medika tiegħek: Idealment, trid tuża ID mediku li tiddikjara li għandek id-dijabete f'kull ħin. Fil-każ ta 'emerġenza medika, il-professjonisti tas-saħħa għandhom ikunu jafu li għandek id-dijabete.
Idrat: Għal kull xorb alkoħoliku tixrob, tixrob tazza ilma jew seltzer, dan jgħinek tibqa 'idratat tajjeb u tikkonsma inqas alkoħol. L-alkoħol jista 'jżid l-aptit tiegħek ukoll, sabiex l-ilma tax-xorb bejn ix-xorb jista' jtellifx milli tiekol iżżejjed.
> Sorsi:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanol tassew jistimula l-fluss tad-demm islet, jamplifika s-sekrezzjoni ta 'l-insulina, u jikkaġuna ipogliċemija permezz ta' NO u mekkaniżmi medjati b'mod vag.
Endokrinoloġija (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Il-konsum moderat ta 'alkoħol inaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2: meta-analiżi jew studji prospettivi ta' osservazzjoni. Kura tad-Dijabete. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Xorb bla rażan jinduċi reżistenza għall-insulina tal-ġisem kollu billi jnaqqas l-azzjoni ta 'insulina ipotalamika. Sci. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Assoċjazzjonijiet ta 'konsum ta' alkoħol bid-dijabete mellitus u l-gliċemija ta 'sawm imfixkla fost iċ-Ċiniż ta' età medja u anzjana. BMC Saħħa Pubblika (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713