Jippruvaw jitilfu l-piż? L-ikla ta 'l-ikel mhix ir-risposta
L-industrija tad-dieta taqla 'madwar $ 65 miljun fis-sena billi tgħin lin-nies jitilfu l-piż. Jekk inti kostanti "dieter" u għadhom ma rċevewx ir-riżultati li għandek bżonn, tista 'tkun assedjat biex tipprova l-pass li jmiss. Għaliex ma skip ikliet biex jitfa 'liri? Tfaddal il-flus u titlef il-piż, id-dritt? L-ikliet saltwarji żgur mhumiex ir-risposta. Fil-fatt, taqbeż l-ikel huwa waħda mill-agħar affarijiet li tista 'tagħmel, speċjalment jekk għandek id-dijabete.
Hija ħaġa waħda li tiskipa ikla minħabba li tkun okkupat jew xi ħaġa ħarġet bla mistenni, imma m'għandekx skip ikliet intenzjonalment.
L-Effetti Negattivi tal-Qrib tal-Ikliet
Jekk int xi ħadd bid-dijabete, huwa importanti li tiekol ikliet regolari u bilanċjati biex tgħinek tistabbilizza z-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk tieħu mediċina bid-dijabete orali li tgħid lill-frixa tiegħek biex tagħmel l-insulina jew l-insulina attwali u inti idewwem jew taqbeż ikla, it-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jitlaq. L-ipogliċemija (livell baxx ta 'zokkor fid-demm) - iddefinit bħala xejn inqas minn 70mg / dL - għandu jiġi ttrattat bi 15g ta' karboidrati li jaħdmu malajr biex iġibu z-zokkor fid-demm għal livell sigur. Zokkor baxx fid-demm jirriżulta fit-teħid ta 'kaloriji żejda miz-zokkor biex jittellgħuhom. Għal xi ħadd li qed jipprova jitilfu l-piż, dan ma jagħmilx sens għaliex mhux biss qed tieħu kaloriji żejda, iżda probabilment intom tħossok pjuttost ħażin wisq. Episodji frekwenti ta 'zokkor baxx fid-demm mhux biss huma perikolużi iżda jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż.
Taqbeż l-ikel ma jfissirx li tista 'tiekol aktar tard, lanqas. Per eżempju, jekk tiskipa l-ikla, m'għandekx tmur bil-karboidrati fil-pranzu biex tpatti għaliha. Meta tieħu ikla kbira, b'ħafna karboidrati , il-ġisem irid iġibu żieda qawwija ta 'insulina biex tgħinek tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek.
Għal xi ħadd bid-dijabete, dan il-mekkaniżmu mhux dejjem jaħdem tajjeb. Il-frixa ma tistax tlaħħaq mat-tagħbija tal-glukożju jew l-insulina li qed tagħmel mhix qed tintuża bil-mod kif għandha tkun. Ir-riżultat: zokkor għoli fid-demm li jista 'jħalli inti tħossok għajjien u irritabbli. Zokkor frekwenti ta 'demm għoli huwa perikoluż għas-saħħa tiegħek.
Will Meal Skiing Għajnuna Bil-Telf ta 'Piż?
Nidher li smajt qabel ma taqbeż l-ikel tista 'twassal għal għażliet fqar fl-ikla li jmiss. Hija l-verita. Ħafna drabi, meta aħna skip ikla, aħna tant bil-ġuħ li fl-opportunità li jmiss biex tiekol nieklu l-ikel ħażin u wisq minnhom. Iż-żejjed fil-ikel jista 'jirriżulta f'żieda fil-piż u zokkor għoli fid-demm. Iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż hija li żżomm ma 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa li huwa fil-baġit ta 'kaloriji tiegħek.
Getting Your Key Nutrients
Tiekol mhux biss ta 'pjaċir, huwa neċessità. Tiekol varjetà ta 'ikel kuljum tgħinek tilħaq il-konsum rakkomandat ta' kuljum ta 'vitamini, minerali, fibra, proteina, eċċ. Ikliet li jbaxxu inaqqas it-teħid tiegħek ta' ikel ta 'kwalità li jista' jħalli inti suxxettibbli għal sistema immuni kompromessa kif ukoll vitamina u minerali nuqqasijiet. Persuni b'dijabete huma f'riskju akbar ta 'qbid ta' infezzjonijiet, u t-tisħiħ tal-ġisem tiegħek bl-ikel it-tajjeb jista 'jgħin biex isaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.
Ikliet u Burdata Tiegħek
Int qatt nikseb irritabbli meta tkun bil-ġuħ? Dan x'aktarx jirriżulta minn zokkor baxx fid-demm. Zokkor baxx fid-demm huwa speċjalment perikoluż f'nies bid-dijabete. Jista 'jġiegħlek tħossok konfuż, anzjuż u rrabjat. Tiekol ikliet regolari tipprovdi lill-ġisem tiegħek bil-karburant li teħtieġ biex tagħtik enerġija sostenibbli. Il-ġisem tiegħek huwa bħal karozza - jeħtieġ karburant biex imur. Mingħajr il-fjuwil xieraq, ma tistax taħdem b'kapaċità sħiħa.
Il-linja tal-qiegħ
L-ikliet saltwarji mhumiex is-soluzzjoni għat-telf fil-piż jew il-kontroll taz-zokkor fid-demm. Jekk int xi ħadd bid-dijabete jew le u qed jippruvaw jitilfu l-piż, iċ-ċavetta għal telf ta 'piż b'suċċess u l-kontroll taz-zokkor fid-demm huwa li jieklu ikliet regolari b'ħafna frott, ħxejjex, karboidrati b'saħħithom, fibra u proteina dgħif.
Għan biex tiekol kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar , pranzu u snack kuljum u xerred il-porzjonijiet tal-karboidrati tiegħek matul il-ġurnata.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete - 2017. Kura tad-Dijabete. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. L-ewwel ikel l-aktar: wara 18-il siegħa mgħaġġel, in-nies jinġibdu għall-lamtu l-ewwel u l-ħaxix l-aħħar. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278