Ixrob Dawn Minflok
Waħda mill-ewwel affarijiet li t-tobba ta 'spiss jiddiskutu ma' pazjenti bid-dijabete ġodda huwa l-konsum tal-fluwidu tagħhom. Idratazzjoni adegwata hija importanti għas-saħħa. L-ammont totali ta 'ilma li għandek bżonn jiddependi fuq bosta fatturi, bħall-klima u l-eżerċizzju. Wara d-dijabete tista 'żżid ukoll l-ammont ta' ilma li trid tibqa 'idratat.
L-American Heart Association tgħid, "Iż-żamma tal-ġisem idratat tgħin lill-qalb biex tippompja d-demm mill-vini tad-demm sal-muskoli.
U, jgħin lill-muskoli jaħdmu b'mod effiċjenti. "Iżda, jekk int qed tixrob ix-xorb li huwa rikki f'kaloriji u zokkor, tista 'tiżdied il-piż kif ukoll iżżid iz-zokkor tiegħek.
Jekk għandek id-dijabete u qatt esperjenzajt zokkor fid-demm baxx, taf li jekk tixrob 4 oz ta 'meraq li ż-zokkor tiegħek jitla' fi żmien ħmistax-il minuta. Iżda, jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa normali jew kemmxejn elevat, ix-xorb ta 'xarbiet ħelwin minbarra dan jista' jikkawża zokkor fid-demm jogħla b'pass mgħaġġel. Jekk għandek id-dijabete jew qed tfittex li jitilfu l-piż , l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tevita x-xarbiet ħelwin kollha. It-trattament tal-ipogliċemija għandu jkun l-unika eċċezzjoni.
Xorb ħelu jinkludi meraq (anke 100 fil-mija kollha naturali), soda, tè bis-silġ (ħelwin), luminata, xorb imnixxef, xorb sportiv, xorb enerġetiku, kafè bit-togħma b'ġulepp. It-tnaqqis tal-konsum tiegħek jista 'jgħin fit-telf tal-piż u fil-kontroll taz-zokkor fid-demm. Jista 'wkoll itejjeb il-livelli ta' l-enerġija tiegħek.
Ilma
L-ilma għandu jkun ix-xarba ewlenija tiegħek ta 'l-għażla. Jekk għandek ħin iebes tixrob ammonti adegwati ta 'ilma, ipprova ħwawar l-ilma tiegħek billi żżid frott frisk - ħmura, ġir, berries, eċċ. Jew ippakkja l-ilma b'mod differenti. Ixtri flixkun speċjali ta 'l-ilma, ixrob minn tiben. Għażla oħra tajba hija li tieħu "shots" ta 'ilma matul il-ġurnata kollha.
Uża dixie tazza żgħira u imla matul il-ġurnata.
Te Iced mingħajr ħlewwa
Aħsel stampa kbira ta 'tè silġ mingħajr silġ u togħma bil-lumi friska mbuttata. Żomm pitcher fil-friġġ jew f'temperatura tal-kamra. Jekk int inkwetat dwar il-kaffeina tista 'tissostitwixxi d-dekaffeinat.
Kafè
Studji wrew li l-konsum moderat tal-kafè (madwar 4 tazzi kuljum) jista 'jikkontribwixxi għat-teħid ta' ilma tiegħek u ma jikkawżax id-deidrazzjoni. Ikunu kawti, madankollu, dwar dak li tpoġġi fil-kafè tiegħek. Iż-żieda ta 'zokkor tal-mejda, xiroppi biz-zokkor, creamers u ħalib b'xaħam sħiħ jistgħu jżidu l-kaloriji u l-konsum taz-zokkor. Ukoll, jekk għandek storja ta 'mard tal-qalb jew pressjoni tad-demm għolja jista' jkollok bżonn tara d-dħul tiegħek tal-kaffeina u għandha tiddiskuti l-konsum tal-kaffeina mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew taqleb għad-decaf.
Seltzer
Seltzer, aka, ilma karbonizzat jista 'jkun għażla tajba għal dawk in-nies li qed jeħilsu mid-dieta tagħhom ta' soda. Żid il-lumi, il-ġir jew ipprova għażla b'togħma għal xi versatilità.
Xorb tad-Dieta
Studji kienu mħallta dwar jekk in-nies għandhomx ikunu qed jużaw xarbiet ħelwin b'kaloriji baxxi jew dieta bħala parti minn pjan ikla b'saħħithom.
L-American Diabetes Association tgħid, "L-użu ta 'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa mhux nutrittivi [LCS] għandu l-potenzjal li jnaqqas il-kaloriji u l-karboidrati totali jekk jiġi sostitwit għal sustanzi li jagħtu ħlewwa kaloriċi mingħajr kumpens billi jittiekel kaloriji addizzjonali minn sorsi oħra." Billi tnaqqas kaloriji u karboidrati tista' titlef il-piż u jtejbu z-zokkor fid-demm tiegħek.
> Sorsi:
> American Heart Association. Nibqgħu idrati-Nibqgħu sani.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Ebda Evidenza ta 'Deidrazzjoni Bil-Kuljum Moderat Intake: Studju Cross-Over Counterbalanced f'Pajjiż Ħieles.
> Evert A, Boucher J, et al. Rakkomandazzjonijiet dwar it-terapija ta 'nutrizzjoni għall-ġestjoni ta' adulti bid-dijabete. Kura tad-Dijabete: 2013; 36 (11): 3821-3842.