7 Frott li Evita jekk għandek Dijabete

Il-frott mhux ipprojbit iżda xi għażliet huma aħjar minn oħrajn

Jekk għandek id-dijabete, iċ-ċansijiet huma xi ħadd qal li int mhux permess li tiekol frott. Dan mhux minnu; nies bid-dijabete jistgħu jieklu frott bħala parti mill-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tagħhom. Iżda, minħabba li l-frott huwa karboidrat, dan se jaffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek u ma tistax tiekol ammonti illimitati.

Ċerti frott jista 'jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jimmatura b'pass aktar mgħaġġel minn oħrajn. Il-parti delikata dwar l-ikel bid-dijabete hija li kulħadd iwieġeb għall-ikel b'mod differenti. Filwaqt li persuna waħda tista 'tiekol tuffieħ mingħajr ma toħroġ xi ħadd, xi ħadd ieħor jista' jsib li t-tuffieħ jikkawża zokkor fid-demm tagħhom. Ittestjar ta 'zokkor fid-demm tiegħek qabel u wara li tiekol il-frott jista' jgħinek tiddetermina liema frott huwa l-aħjar għalik.

Modi oħra biex iżommu zokkor fid-demm ikkontrollat ​​waqt li jgawdu frott huwa li wieħed jaħseb dwar il-kuntest li fih tiekol. Int ser ikollok ċans aħjar li żżommu zokkor fid-demm tiegħek ikkontrollat ​​jekk tevita meraq għal kollox , illimita l-porzjonijiet tal-frott tiegħek għal mhux aktar minn minn tnejn sa tlieta kuljum (wieħed li jservi = 15 g ta 'karboidrat) , par il-frott tiegħek bi proteina jew inkludiha fl-ikla tiegħek bħala parti mill-għażla tal-karboidrati tiegħek, u tevita frott li jkun misjur ħafna. Ir-riper fruit hija l-ogħla l- indiċi glycemic tagħha, li jfisser li se jgħolli t-zokkor fid-demm tiegħek iktar minn ikel b'indiċi glycemic baxx.

Minbarra l-meraq, hemm ċerti frott li jagħmlu l-lista tiegħi li ma tiekolx. Dawn il-frott tqiegħdu f'din il-lista jew minħabba li għandhom indiċi gliċemiku ogħla jew minħabba li ħafna nies jevitawhom, li jirriżulta f'aktar zokkor fid-demm.

1 -

Għeneb

Għeneb żgħir wieħed fih gramma waħda ta 'karboidrati, li jfisser li 15-il għeneb huma kkunsidrati bħala li jservu ta' frott. Odds huma li jekk tiekol għeneb, qed tiekol aktar minn 15.

Biex tkun evitata l-overeating, huwa aħjar li wieħed jgħoddhom u jpoġġuhom fi skutella żgħira, jew jevitaw it-tentazzjoni u jagħżlu li jieklu frott bħal berries. Tista 'tiekol 1 1/4 tazza ta' frawli għall-istess ammont ta 'karboidrati bħala ħmistax-il għeneb.

2 -

Ċirasa

Ħafna nies ma jieqfux jieklu ċirasa fi ftit wisq, u huwa għalhekk li ċ-ċirasa tiekol ġeneralment tirriżulta f'pikki taz-zokkor fid-demm. Simili għall-għeneb, wieħed taċ-ċirasa fih gramma waħda ta 'karboidrati. Jekk issib ruħek snacking fuq skutella kbira ta 'ċirasa, huwa probabbilment l-aħjar li jevitawhom għalkollox.

3 -

Ananas

L-ananas friski huma delikati u ħelwin, speċjalment meta huwa misjur ħafna, li jagħmilha ikel ta 'indiċi glycemic għoli. Jiddependi fuq kif taqlih, il-ħxuna u l-wisa 'jistgħu jbiddlu l-ammont ta' karboidrati u jagħmluha faċli biex tiekol wisq.

Jekk trid tiekol ananas, żomm 1/2 kikkra (ananas imqattgħin f'biċċiet) u jimmiraw li jieklu ma 'ikla jew ikel b'ħafna proteini bħal jogurt Grieg baxx ta' xaħam jew ġobon cottage bi ftit xaħam. Evita l-ananas fil-bottijiet li ntużat biz-zokkor. Jekk tkun qed tixtri ananas fil-laned, tixtri l-ebda varjetà miżjuda taz-zokkor.

4 -

Mango

Qatt tiekol mango sħiħ f'seduta waħda? Inti mhux waħdu. Jiddependi mid-daqs, mang komplet se jiswik madwar 30 gramma ta 'karboidrat u madwar 26 gramma ta' zokkor.

Jekk tiekol mango, kun żgur li jillimita l-porzjon tiegħek għal 1/2 u jimmira li jiekol meta jkun daqsxejn aktar sod. Peress li l-mango jrażżan, isir riper u l-indiċi glycemic tiegħu - ir-rata li fiha tista 'żżid iz-zokkor fid-demm - se tiżdied.

5 -

Banana

Int smajt li l-banana hija wisq ħelwa. Mhux li l-banana hija tassew ħelwa minn għażliet oħra tal-frott. Minflok, banana medja waħda fiha l-istess ammont ta 'karboidrati f'żewġ porzjonijiet ta' għażla oħra tal-frott, bħal biċċa żgħira ta 'frott jew 3/4 tazza ta' blueberries.

Jekk tiekol banana, żomm 1/2 u poġġi n-nofs l-ieħor fil-friġġ għal ħin aktar tard.

6 -

Frott imnixxef

Frott imnixxef , speċjalment varjetajiet li ġew miksija bil-jogurt, ċikkulata jew zokkor fihom ammont kbir ta 'karboidrati għal porzjon żgħir. Żewġ imgħaref ta 'żbib għandhom l-istess ammont ta' karboidrati bħala tazza ta 'lampun jew biċċa żgħira ta' frott. Ibdel il-frott imnixxef bil-frott frisk biex iżżid il-volum mal-pjan tal-ikla tiegħek u tnaqqas il-kontenut taz-zokkor

7 -

Meraq tal-frott

Sakemm ma jkollokx ipogliċemija, il-meraq tal-frott (anki meraq tal-frott 100%) għandu jiġi evitat. Aħseb dwar kemm larinġ tieħu biex tagħmel tazza ta 'meraq - ħafna aktar minn waħda. Wieħed tmien tazzi ta 'uqija ta' meraq tal-larinġ fih 30 gramma ta 'karboidrati, 30 gramma ta' zokkor u l-ebda fibra.

Il-korp m'għandux għalfejn jagħmel ħafna xogħol biex jkisser iz-zokkor fil-meraq, għalhekk huwa metabolizzat malajr u jqajjem zokkor fid-demm fi ftit minuti. Mera tista 'wkoll tindi fuq kaloriji żejda mingħajr ma tolqot ix-xaba' tiegħek u għalhekk tista 'tevita telf ta' piż u saħansitra tippromwovi żieda fil-piż. Imsaħ meraq tal-frott għall-frott kollu, u jillimita l-porzjonijiet tiegħek għal mhux aktar minn minn tnejn sa tlieta kuljum.

> Sorsi:

> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Indiċi Glycemic u Dijabete.