Jum wieħed ta 'ikliet b'Saħħithom u Imsaħħaħ
Jekk int għadek iddijanjostikat bid-dijabete, tista 'ssib ruħek mintix, x'nista' niekol? Peress li d-dijabete hija marda li fiha z-zokkor mhux metabolizzat b'mod effettiv , in-nies bid-dijabete għandhom jimmaniġġjaw u jikkontrollaw it-teħid tal-karboidrati tagħhom. Jekk tagħmel hekk mhux biss tista 'tgħin biex tikkontrolla zokkor fid-demm, iżda tista' tirriżulta wkoll f'telf ta 'piż, tnaqqis fit-trigliċeridi (kejl ta' xaħam fid-demm) u tnaqqis fir-riskju għal fatturi oħra ta 'riskju kardijaku.
Jekk għandek prediabetes u qallek titlef il-piż, dieta b'kontenut ta 'kaloriji u karboidrati tista' tgħin biex tevita u ttardja d-dijabete. Ir-riċerka tindika li jitilfu ammont żgħir ta 'piż, madwar 7-10% tal-piż tal-ġisem tiegħek jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete.
Huwa ta 'spiss diffiċli li ssib il-ħin biex tfittex riċetti u toħloq ikliet li huma fit-togħma, u bbilanċjati b'mod nutrittiv. Qabel ma tiftix għal ikliet u pjanijiet ta 'ikel, huwa għaqli li ssib kemm hemm kaloriji u karboidrati li għandek bżonn biex tilħaq kemm il-piż tiegħek kif ukoll l-għanijiet taz-zokkor fid-demm. Jekk għadek ma waqqfitx laqgħa ma 'dietista reġistrat jew edukatur tad-dijabete ċċertifikat biex tieħu idea ta' l-ammont ta 'kaloriji u karboidrati ideali tiegħek li jsostnu l-miri tiegħek.
Dan il-pjan ta 'ikel ta' tlett ijiem sar għal nies li qed ifittxu li jieklu 1800 dieta ta 'kaloriji. Fiha, għandek issib 3 ikliet ikkontrollati minn karboidrati, snack wieħed u deżerta b'total ta '1,800 kaloriji (madwar 500 kaloriji kull ikla, pranzu huwa ta' madwar 600 minħabba li jinkludi deżerta u madwar 200 kaloriji għall-ikla ħafifa).
Għal xi wħud minnkom, l-ammont totali ta 'karboidrati f'dan il-pjan ta' ikla jista 'jidher wisq. Xi nies bid-dijabete jibbenefikaw milli jieklu dieta baxxa ta 'karboidrati. Mod tajjeb biex tivverifika jekk il-pjan ta 'ikla tiegħek hux qed jaħdem għalik hu li tittestja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel u sagħtejn wara ikla. Iċċekkja biex tara kemm iz-zokkor fid-demm tiegħek żdied 2 sigħat wara l-bidu tal-ikla tiegħek.
Għal ħafna, zokkor fid-demm għandu jkun inqas minn jew ugwali għal 180mg / dL sagħtejn wara ikla. Iċċekkja mat-tabib tiegħek għall-miri eżatti tiegħek taz-zokkor fid-demm.
Kampjun tal-Kolazzjon:
Sostituzzjonijiet tal-ikel, bħal smoothies jistgħu jservu skop biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, jistgħu jkunu proteini u sinjuri fil-vitamina. Meta jsiru bl-ingredjenti t-tajbin, huma jagħtu togħma tajba u huma għażla mgħaġġla ta 'kolazzjon bil-mili.
Smoothie tal-Kolazzjon magħmul bit-taħlita sakemm ma tagħmilx bla xkiel:
- 1 tazza tal- lewż mingħajr zokkor ta ' 8oz
- Jogurt Grieg ta '6 oz b'kontenut baxx ta' xaħam
- 4 oz silken tofu
- 1/2 banana medja madwar 4 oz
- 1/2 kikkra ffriżata, frawli sħaħ
- 2 dqiq mitħun tal-kittien tal-kittien
- Trab tal-proteina li jservi 1 (xorrox, qanneb jew kwalunkwe għażla oħra li tixtieq) * jimmira li jagħżel togħma oriġinali li ma jkollhiex zokkor miżjud
- Trab tal-kannella u tal-vanilla (mhux meħtieġ iżda jista 'jżid it-togħma)
- Kafè bi 1 Half & Nofs Tbsp
Kontenut ta 'Nutrizzjoni: ~ 490 kaloriji, 46 g karboidrati, 15.3 g xaħam, 2.7 g xaħam saturat, 26 g zokkor, 10 g fibra, 45.7 g proteina
Ikla
Corn, Tomato, u Insalata tal-Avokado:
- Tikketta mqatta '1 tazza (spinaċi, ħodor imħallta, Rumena)
- 1 tazza tat-tadam imqatta '
- Qamħirrum ta '1 tazza - inkaljat u maqtugħ minn mazċ (jew l-użu iffriżat)
- 1/4 avokado frisk - imqatta '
- 1 tsp żejt taż-żebbuġa b'ħall balsamiku
- 1/2 6 "pita tal-qamħ sħiħ - grilled ħafif
- 4 ożon tiġieġ imqadded, tonn tal-bott (imsaffi) jew dundjani mixwi
Toss qamħirrum inkaljat, tadam, dressing għall-insalata u avokado flimkien filwaqt li l-qamħ għadu sħun. Dan se jiddewweb ftit l-avokado u joħolqu dressing bil-krema. Saffi u sservi fuq ħass ma toast pita fuq in-naħa.
8-12 uqija ilma tas-silġ bil-lumi mqatta '
Kontenut ta 'Nutrizzjoni: ~ 485 kaloriji, 60 g karboidrati, 17 g xaħam, 2.6 g xaħam saturat, 12.4 g zokkor, 37.4 g proteina, 12.2 g fibra
Pranzu
- Sider tat-tiġieġa ppakkjat minn qabel (madwar 6oz - int tista 'wkoll tipprova salamun jew ċanga dgħif)
- 2 tsp żejt taż-żebbuġa
- 1 kuċċarina tewm trab
- Pikard iswed 1 pinch
- 2 kikkri brokkli mhux maħdum maqtugħin fil-lanez (jista 'jissostitwixxi l-ħaxix iffriżat jew ieħor li ma fihx lamtu )
- 2/3 tazza ross imsajjar bil-qamħ twil
- Żerriegħa tal-ġirasol 1 Tbsp
- 3/4 kikkra ta 'blueberries bi 2 bews taċ-ċikkulata skura
Għasel it-tiġieġa tas-sider biż-żejt taż-żebbuġa u sprinkle bi bżar iswed u trab tat-tewm u grill. Poġġi l-brokkli fi skutella li ma tagħmilx ħsara lill-microwave, ħalli ftit ilma fuq il-parti ta 'fuq u għatti bi plastik. Microwave għal 60 sekonda, jew sakemm jitwaħħal. Jekk tippreferi li ma tużax il-microwave tiegħek, brokkoli tal-fwar f'folja saucer b'ammont żgħir ta 'ilma.
Ross Cook bħala kull istruzzjonijiet pakkett u sprinkle ma 'żerriegħa tal-ġirasol. Savor the blueberries u ċikkulata skura għal deżerta .
Nutrizzjoni Kontenut: ~ 600 kaloriji, 64 g karboidrati, 16.6 g xaħam, 5.2 g xaħam saturat, 19.5 g zokkor, 53 g proteina, 11.3 g fibra
Pranzu Idea Meħuda Minn: Ideat Dieta Dijetetika Dieta
Snack ta 'nofs il-jum
- 15-il karrotta tat-trabi
- 1.5 Xahar tal-karawett Butir tal-karawett
Ħawwad il-butir tal-karawett fuq flieli tat-tuffieħ jew uża l-butir tal-karawett bħala zalza għat-tgħaddis.
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni: ~ 194 kaloriji, 17.1 g karboidrati, 12.3 g xaħam, 1.5 g xaħam saturat, 9.3 g zokkor, 7 g proteina, 4.1 g fibra.