X'inhu l-Metodu tal-Pjanċa My Means għad-Dijabete
Għal żmien twil, il-mudell tal-ikel li ħafna minna ħasbu għal dieta tajba kienet il-piramida tal-gwida tal-ikel - nibnu dieta sana minn isfel għal fuq b'ħbub b'saħħithom, frott u ħxejjex. Il-mudell kien ta 'madwar għal bosta snin, iżda d-Dipartiment ta' l-Agrikoltura ta 'l-Istati Uniti (USDA) issostitwixxah fl-2010 b'mudell ġdid - pjan sempliċi ta' ikla, imsejjaħ MyPlate.
X'inhu MyPlate?
MyPlate huwa bbażat fuq metodu ta 'pariri dwar in-nutrizzjoni magħruf bħala l-metodu tal-pjanċa, li jintuża f'pariri dwar in-nutrizzjoni kemm għal dijabete kif ukoll għal ikel tajjeb għas-saħħa.
Permezz tal-metodu tal-pjanċa, tara l-pjanċa tiegħek u imla bl-ikel mill-kategoriji ta 'ikel differenti. Minflok tipprova timmaġina l-bażi ta 'piramida mimlija bil-ħbub, MyPlate turi li timla nofs il-pjanċa bil-frott u l-ħxejjex. Imbagħad ftit iktar minn kwart tal-pjanċa tiegħek b'ħabb sħiħ u l-bqija (xi ftit inqas minn kwart) bi proteina. Mitfi għan-naħa, MyPlate juri ħġieġ tal-ħalib. F'termini ta 'mudell relatat, il-ħsieb ta' pjanċa aktar milli piramida huwa bidu tajjeb.
Biex tara l-mudell il-ġdid, toħloq kont u tużah biex issegwi l-ikel, mur Agħżel MyPlate. Is-sit ihallik jistampa listi dettaljati tal-grupp ta 'l-ikel. Il-SuperTracker jagħtik rakkomandazzjonijiet personalizzati skont l-għoli, il-piż, l-età u l-livell ta 'attività tiegħek.
Kif Does MyPlate Iddifferixxi Għall-Ippjanar ta 'Ikla Dijabetika?
Id-differenza bejn din il-gwida ġdida għall-ikel ta 'MyPlate u l-metodu tal-pjanċa użat għall-ippjanar tad-dieta dijabetika hija n-naħa tax-xellug tal-pjanċa.
Meta tippjana ikliet għad-dijabete, nofs il-pjanċa tiegħek għandha tkun ħxejjex. MyPlate jirrakkomanda li għall-pubbliku ġenerali li nofs il-pjanċa tista 'tkun magħmula kemm mill-ħxejjex kif ukoll mill-frott, li tippermetti ammont ta' karboidrati ftit ogħla. Għalhekk, jekk qed tuża l-għodod misjuba fuq dan is-sit, aċċerta ruħek li tagħmel l-aġġustamenti tiegħek: timla nofs il-platt tiegħek b'ħxejjex nonstarchy, imla kwart b'labetti b'saħħithom (ħaxix lamtu jew ħabb sħiħ), u kwart tal- Pjanċa bil-proteini dgħif.
X'hemm Nieqes Mill MyPlate?
Filwaqt li definittivament huwa titjib minn MyPyramid, MyPlate għadu mhux perfett. Pereżempju, bħala viżiv, ma jagħtikx mod biex jinkorpora xaħam. U jista 'jħalli lin-nies daqsxejn konfuż meta jkunu qed iħarsu lejn platti mħallta, aktar milli kompartimenti segmentati ta' ħxejjex, proteini, u lamtu. Ukoll, kemm hu kbir il-pjanċa tiegħek? Mill-inqas billi nħarsu lejnha, ma jgħidlek kemm huma kbar l-porzjonijiet tiegħek (għalkemm il-websajt MyPlate tagħti rakkomandazzjonijiet personalizzati għal daqsijiet ta 'porzjonijiet). Għadha, hija għodda tassew utli biex insemmu l- proporzjon xieraq ta 'ikel. Għandek ħxejjex nonstarchy f'kull ikla jew snack. Ikunu iżgħar ammonti ta 'proteina dgħif u ammonti iżgħar ta' qmuħ sħaħ . Dak il-parir tajjeb għas-segwitu.
Għal aktar informazzjoni dwar id-diversi modi li d-dijabetiċi jistgħu jippjanaw l-ikliet tagħhom, inkluż il-metodu tal-pjanċa, tista 'tiċċekkja dan l-artikolu dwar l -ippjanar tal-ikel dijabetiku .