Jekk int it-tip ta 'persuna li teħtieġ silenzju sħiħ sabiex tikseb irqad bil-lejl tajjeb, agħlaq din it-tab. M'hemmx għalfejn li tinqara aktar. Madankollu, jekk issib li anki l-iċken ħoss - trakk taż-żibel barra, barking kelb, konjuġi ta 'snoring - huwa sejħa għall-attenzjoni, allura inti tista' tixtieq tfittex l-benefiċċji tal-ħoss abjad.
Benefiċċji ta 'Lejla Kbira ta' Sleep
M'hemm xejn aħjar milli jattiva ruħu wara lejl kbir ta 'rqad, tħossok aggornat u lest biex jittratta l-ġurnata.
Hemm ħafna benefiċċji ta 'rqad bil-lejl tajjeb minbarra li tħossok rejuvenated l-għada filgħodu: tista' żżomm il-qalb tiegħek b'saħħithom, tgħin biex tnaqqas l-istress u tevita d-dipressjoni.
Jista 'jkollok ndunat li jkollna rqad bil-lejl tajjeb qed issir aktar iebsa biex tilħaq hekk kif tixjieħ. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ta 'l-Istati Uniti, adulti anzjani li ma jorqdux tajjeb bil-lejl huma aktar probabbli li jkollhom problemi bil-memorja u l-attenzjoni u huma f'riskju akbar li jaqa' bil-lejl.
It-tul ta 'ħin tar-rqad - jiġifieri, kemm torqod kull lejl - kien ukoll marbut ma' lonġevità. L-irqad l-iktar ta 'benefiċċju tal-lejl huwa probabbilment ta' 7 sa 8 sigħat fit-tul. Fi studji epidemjoloġiċi kbar, dawk li jiksbu sigħat ferm inqas ta 'rqad (inqas minn 6) jew sostanzjalment aktar (iktar minn 9 sigħat) intwerew li huma f'riskju akbar li jmutu matul il-perjodu ta' studju.
Għaliex għandek bżonn Magni tal-Ħoss White
Jekk għandek problemi biex torqod jew tinqala faċilment matul il-lejl, ħafna speċjalisti ta 'l-irqad jirrakkomandaw li jippruvaw kondizzjonar tal-ħoss jew magna tal-istorbju abjad.
Fil-ktieb "Say Good Night to Insomnia", ir-riċerkatur ta 'l-insomnja Gregg Jacobs jgħid li dawn l-apparati jaħdmu b'żewġ modi: billi jimblokka l-ħsejjes li jfixklu u billi jipproduċu ħsejjes ħfief li huma rilassati u jgħinu biex jinduċu l-irqad.
"Jiena fidi vera [ta 'ħoss abjad]", jgħid il-psikjatra David Neubauer, direttur assoċjat taċ-Ċentru ta' l-Isptar Johns Hopkins Sleep Disorders.
"Jiena torqod bi ħsejjes bojod. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-evidenza li turi li dawn il-magni tgħin lin-nies torqod hija aneddotali, nafu li jipprovdu tip ta '" cocoon tal-ħoss ", li huwa serħan il-moħħ ħafna. id-diffikultajiet ta 'l-irqad jiffokaw aktar mill-qrib fuq ħsejjes żgħar, li jistgħu jfixklu l-irqad tagħhom. "
Fi stħarriġ dwar Rapporti dwar il-Konsumaturi tal-2008 ta '2,021 sleepers problema, magni tal-ħoss instabu jaħdmu kważi kif ukoll medikazzjoni biex il-parteċipanti jorqdu.
Sib il-Magni tal-Istorbju Dritt
Il-magni tal-istorbju huma disponibbli b'mod wiesa 'u huma relattivament irħas, imma qabel ma tgħaddi l-eqreb maħżen tal-kaxxa l-kbira, issir taf liema tip ta' magna tal-istorbju hija l-aħjar għalik.
Magni tal-Istorbju White
L-istorbju abjad huwa meta l-mewġ tal-ħoss ta 'spettru wiesa' ta 'frekwenzi jingħaqdu, li jiffurmaw ħoss simili għall-kostanti li l-fann joħloq meta l-arja titfi. Il-magni tal-ħsejjes bojod jistgħu jiġġeneraw l-istorbju abjad tagħhom stess jew jerġgħu jitgħabbew f'lokki, li huwa irreġistu l-ħoss bla tmiem, li jirrepeti.
Ir-riċerka wriet li l-istorbju abjad jista 'jgħin lill-pazjenti jorqdu permezz tat-tip ta' ħsejjes li jseħħu fi sptar ta 'Unità ta' Kura Intensiva billi tgħin biex timblokka l-ħoss ambjentali
It-telf ta 'l-irqad fl-ICU kien il-punt fokali ta' xi riċerka minħabba li l-irkupru ta 'pazjent jista' jkun affettwat b'mod negattiv minn nuqqas ta 'rqad . Fi studju wieħed dwar il-laboratorju ta 'l-irqad, ir-rekord ta' l-istorbju ta 'l-ICU kellu fuq sistema ta' In-numru ta 'awakenings tnaqqas b'mod sinifikanti meta żdied il-ħoss abjad.
L-istorbju abjad huwa rakkomandat ukoll biex jgħin lin-nies b ' tinnitus , jew li jċempel jew jiċċaqalqu fil-widna, kundizzjoni li spiss taffettwa lill-anzjani. It-tinnitus spiss ikun aktar notevoli bil-lejl għax hemm inqas ħsejjes li jikkompetu biex ineħħu lill-persuna minnha. L-istorbju abjad jista 'jgħin biex jaħbi t-tisfir.
Magni tal-Ħoss tan-Natura
Ħafna nies isibu n-natura ħsejjes bħall-xita u l-mewġ tal-oċeani aktar rilassati mill-ħoss abjad Il-ħoss ripetittiv u konsistenti huwa faċli għall-moħħ li jinjora. Dan jista 'ma jkunx veru għal magni li għandhom ħsejjes ta' l-oċean b'sejħiet intermittenti ta 'għasafar jew fogorns, per eżempju.
Itfi t-TV
Xi nies jippreferu li torqod bit-TV jew bil-logħob tar-radju fl-isfond, iżda huwa aħjar li jibdluhom. Għalkemm inti tista 'tkun imdorri li torqod bit-TV jew mużika playing fl-isfond, parti mill-moħħ tiegħek għadha qed tingħata attenzjoni, li tista' tfixkel l-irqad.
Barra minn hekk, id-dawl blu li joħroġ mit-televiżjoni u elettronika oħra jrażżan il-livelli ta 'melatonin, li huwa l-ormon li jirregola ċ-ċiklu ta' rqad. Evita li tara t-TV u tħares lejn skrins qawwija minn 2 sa 3 sigħat qabel sodda.
Meta Għandek Tfittex Għajnuna Esterna
Neubauer jgħid li m'hemm l-ebda evidenza ta 'dipendenza jew irtirar meta l-magni tal-istorbju huma nieqsa. Huwa jikkompara l-użu tagħhom biex jagħmel kwalunkwe bidla oħra fl-ambjent ta 'l-irqad tiegħek, bħal li jkollok saqqu aħjar, tnaqqas it-temperatura tal-kamra jew itfi d-dwal.
Filwaqt li huwa veru li l-kwalità ta 'rqad tendenza li tmur għall- agħar bl-età , id-disturbi fl-irqad f'nies anzjani spiss ikunu dovuti għal problemi oħra tas-saħħa, bħal mard kardijaku jew pulmonari, uġigħ kroniku jew kwistjonijiet psikjatriċi bħal depressjoni. Bidliet relatati ma 'l-età fir- ritmu ċirkadjanti , iċ-ċiklu bijoloġiku ta' kuljum tal-ġisem, jistgħu jkunu wkoll ta 'ħtija.
Jekk ippruvajt tibni drawwiet tajbin ta 'l-irqad billi tnaqqas il-kaffeina u jkollok rutina għall-irqad regolari u mhux biżżejjed, kellem lit-tabib tiegħek. Huma jridu jkeċċu l -apnea ta 'l-irqad , li jista' jkollhom l-istess sintomi ta 'rqad maqsum, jew diffikultà biex torqod, bħal nuqqas ta' rqad.
Sorsi:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Ir-riskju ta 'herità u mortalità ta' sintomi relatati ma 'insomnja: studju epidemjoloġiku ġenetiku f'kohort ġemellari bbażat fuq il-popolazzjoni." Sleep . 2011 Lulju 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "L-influwenza tal-ħoss abjad waqt l-irqad f'suġġetti esposti għall-istorbju tal-ICU." Sleep Med. 2005 Settembru; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Folja ta 'Informazzjoni Pubblika Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side