Din hija waħda fil-ġimgħa tal-programm Fall Aqrab Rieqed. Agħti l-ħila deskritta hawn taħt taħt il-prova għal ġimgħa. Ikkunsidraha bħala esperiment ta 'ġimgħa. Timpenja ruħek li ssegwi dawn il-passi sempliċi kull ġurnata tal-ġimgħa.
Iffissar ta 'Iġjene Bad Sleep
X'għandek tagħmel: Jekk taqra, tara t-TV jew anke taħseb fis-sodda, qed tgħidlek il-ġisem tiegħek li hemm bżonn xi ħaġa oħra barra l-irqad.
Dan huwa konfuż. Biex terġa 'taħdem mill-ġdid il-ġisem tiegħek, ibgħat messaġġ wieħed kull lejl: "Wasal iż-żmien biex torqod."
Kif taħdem: Sistemi huma mibnija fil-ġisem tiegħek biex tantiċipa ċerti sitwazzjonijiet. Pereżempju, jekk tara l-ikel, il-ġisem tiegħek jirrispondi billi jkollna "lest" biex tiekol: Inti tħallat, il-frixa tiegħek tirrilaxxja l-insulina biex tgħin id-diġestjoni u tħossok bil-ġuħ. L-istess jgħodd għall-irqad. Il-ġisem tiegħek għandu jirrispondi għall-indikazzjonijiet u jibda jagħmel il-bidliet meħtieġa biex torqod. L-għerq l-aktar qawwi li tista 'tagħti lill-ġisem tiegħek qiegħed jimtedd. Meta taqra, tara t-TV jew tipproċessa l-ġurnata tiegħek fis-sodda, qed tirriprogrammar il-ġisem tiegħek biex jagħmel xi ħaġa minbarra li torqod fis-sodda. Billi jelimina dawk l-attivitajiet u jmur lura biss għall-irqad fis-sodda, int se titgħallem torqod malajr.
Iġġib Motivata: Int tevita li toqgħod fit-televiżjoni li tivvjaġġa tard, qari "kapitolu wieħed biss" jew għaddej fuq il-lista tiegħek ta 'doċċa fir-ras. Minflok, inti sempliċiment torqod.
Mhux biss dan jippermettilek li tikseb diversi sigħat ta 'rqad kull ġimgħa, il-kwalità ta' l-irqad tiegħek tista 'titjieb għax int inqas stimulat waqt li torqod.
Passi
- Imsoffi u Ipprova Sleep: Huwa tassew diffiċli li torqod jekk ma tippruvax. Bil-qari, billi jaraw it-TV jew jaħsbu dwar il-ġurnata tiegħek, qed tipprova deliberatament ma torqodx. Minflok, stenna sakemm tkun għajjien, timtedd u tipprova torqod. Jekk il-moħħok jeħtieġ xi ħaġa li tagħmel, qis in-nifs tiegħek.
- Ara l-Arloġġ: Jekk inti qiegħed fis-sodda għal aktar minn 15 jew 20 minuta u ma torqodx, ħu up. Anke jekk taħseb li int waslet biex torqod, aqbad xorta waħda. L-idea hi li jkollok bżonn torganizza mill-ġdid il-ġisem tiegħek biex torqod malajr. Tista 'tagħmel dan billi ma tagħmilx il-possibbiltà li tibqa' fis-sodda.
- Do Something Relaxing: Ladarba inti barra mis-sodda, tagħmel xi ħaġa illaxkar. Aqra ktieb kalm, agħmel listi ta 'affarijiet (bħal pajjiżi, insetti jew ħwawar) jew doodle. Xi ħaġa li hija paċifika. Tixgħelx id-dwal luminużi. Agħmel din l-attività sakemm terġa 'tkun għajjienek. Tixgħelx it-TV jew tiltaqa 'fuq kompjuter.
- Ipprova darb'oħra: Ladarba tkun għajjien għal darb'oħra, imorru għal darb'oħra u nipprovaw torqod. Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq. L-ewwel lejl tiegħek, jista 'jkollok tqum tliet jew erba' darbiet. Dak hu okay. Dan se jonqos maż-żmien. Biss iżommu jippruvaw. Qabel ma tkun taf, m'għandekx tħeġġeġ.
Impenn: Ma nibqax imqajjem fis-sodda għal aktar minn 15 jew 20 minuta kull lejl din il-ġimgħa.
Għajnuniet
- Żomm il-materjal tal-qari u l-kontrolli remoti kollha 'l bogħod mis-sodda tiegħek Ma jitħawwdux minnhom.
- Kun żgur li kwalunkwe dwal li int mixgħul bil-lejl huma ddiġenti. Id-dawl qawwi se jħeġġeġ lilek.
- Ipprova ma nap matul il-ġurnata. Jekk assolutament ikollok nap , issettja allarm biex iżżomm is-sagħtar tiegħek inqas minn 20 minuta.
- Ipprova ma naħsibx wisq fis-sodda. Ix-xogħol tiegħek huwa li torqod. Għodd in-nifs tiegħek u nipprova nħalli l-ġurnata tiegħek. Jekk qed ikollok problemi, aqbad sakemm tkun lest biex terġa 'tipprova.
- Issettja post biex tmur meta ma tistax torqod. Ikollu siġġu komdu, dawl żgħir, u ktieb boring jew kuxxinett ta 'karta. Mur hemm meta ma tistax torqod u aqraha biss, doodle, jew tagħmel listi bla sens. Ibqa 'hemm sakemm tkun lest biex terġa' tipprova. Wara ftit ġimgħat, m'għandekx bżonn tuża dan il-post aktar.
- Naturalment, is-sess huwa attività tas-sodda approvata li tista 'tgħinek torqod aħjar.
Kontinwazzjoni ta 'dan il-Programm
Jekk diġà ma taqrax fis-sodda jew tagħmel xi ħaġa oħra, ipprova li toqgħod tard għal ftit jiem.
M'għandekx tmur torqod sakemm tkun għajjien ħafna u taf li ser torqod minnufih. Tnejn jew tlett ijiem ta 'rqad bħal dan, flimkien mal-passi deskritti hawn fuq, għandhom verament jgħinu lill-ħiliet li rqaq tiegħek.
Ftakar, ipprova din il-ħila għal ġimgħa sħiħa qabel ma tgħaddi. Huwa importanti li inti tikkontrolla din il-ħila sabiex tilħaq l-għan tiegħek.