Iż-żmien ta 'l-Ikla Aħħar Tiegħek Jista' Jikkontribwixxi għall-Ħruq ta 'stonku fil-lejl, Nuqqas ta' rqad
Jekk tiekol tard wisq u jkollok problemi biex taqa 'jew tibqa' rieqed, sintomi li jikkaratterizzaw insomnja , tista 'tittajpja: Kemm għandi nistenna bejn l-ikel u l-irqad? Huwa ħażin li tmur torqod malajr wisq wara li tiekol? Jekk huwa snack ta 'nofs il-lejl jew sempliċement il-pranzu tard tiegħek wara ġurnata mimlija, jitgħallmu kemm żmien għandu jgħaddi qabel tmur torqod wara li tiekol u liema sintomi tista' tesperjenza, inkluż insomnja u ħruq ta 'stonku bil-lejl, jekk ma stennax żmien biżżejjed qabel ma torqod .
Kemm iddum tistenna Bejn l-Ikliet u l-ħin ta 'mistrieħ
B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tistenna għal bejn 2 sa 3 sigħat bejn l-aħħar ikla tiegħek u l-ħin l-irqad. Dan jippermetti li sseħħ id-diġestjoni u l-kontenut ta 'l-istonku tiegħek biex tidħol fl-imsaren iż-żgħar tiegħek. Dan jista 'jipprevjeni problemi bħal ħruq ta' stonku bil-lejl u anke nuqqas ta 'rqad.
Permezz ta 'dan id-dewmien, dan inaqqas il-probabbiltà ta' sintomi ta 'stonku. L-isfel jista 'jikkawża li l-kontenuti tal-istonku jerġgħu jiddawru fl-esofagu, u jwasslu għal sintomi ta' ħruq ta 'stonku jew GERD. Dan x'aktarx iseħħ jekk l-istonku ma jitbattalx kompletament mill-irqad.
Itajjar diversi sigħat wara l-aħħar ikla tiegħek jista 'wkoll inaqqas iċ-ċans li jkollok disturbi fl-irqad li jikkontribwixxu għal nuqqas ta' rqad minħabba l-impatti tal-ikel innifsu waqt l-irqad.
Ir-Relazzjoni Kumplessa bejn l-Ikel u r-Rieqed
Hemm xi ikel li jkun fih sustanzi li jistgħu jtejbu l-irqad. Per eżempju, il-kaboċċi tad-dundjani u tal-majjal fihom livelli għoljin ta 'triptopan, sustanza li hija metabolizzata mill-korpi tagħna f'serotonin u melatonin , aġenti li jinduċu l-irqad.
Barra minn hekk, xi ikel bħaċ-ċirasa fih ammonti żgħar ta 'melatonin. Ikel ieħor jista 'jkun konfort, bħal ħġieġ sħun tal-ħalib, u dan jista' jgħinna nirrilassaw u nħejju mentalment għall-irqad bħala parti minn rutina ta 'l-irqad regolari. L-alkoħol fil-nightcap jista 'jagħmel lilna nħossu bi ngħas fil-bidu, iżda jispiċċa malajr u jista' attwalment ifisser u jfixkel l-irqad.
Jista 'wkoll jaggrava l-apnea ta' l-irqad billi jirrilassaw il-muskoli tal-passaġġ tan-nifs.
Hemm ukoll xi evidenza li ż-żmien ta 'l-ikel jista' jaffettwa l-irqad tagħna. Jista 'jwassal għar-rilaxx ta' l-insulina, li jista 'jkollha rwol fit-tibdil tar-ritmu ċirkadjani tagħna. L-ikel jista 'jkun sinjal għal wakefulness, u dan mhux sinjal mixtieq qabel l-irqad mixtieq.
Meta Tiekol Too Late Iddgħajjef Sleep
Tiekol qrib wisq għall-irqad jista 'attwalment jagħmel ħsara lill-irqad tiegħek. Dan jista 'jkun veru speċjalment jekk tiekol wisq jew tiekol ċertu ikel li jinduċi l- ħruq ta' stonku . L-isfel jista 'jikkawża sintomi ta' rifluss li jikkawżaw skumdità fis-sider li ħiereġ u togħma morra f'ħalqek. Xi nies jiddeskrivu dan bħala ikel ta 'l-ikel. Ikel pikkanti u aċiduż bħaċ-ċitru u t-tadam jista 'jkun partikolarment inkwetanti. L-alkoħol, iċ-ċikkulata, u anki l-pepermint jistgħu wkoll jeħżienu ħruq ta 'stonku u rifluss.
Barra minn hekk, il-kaffeina fil-kafè, te, soda pop, xorb enerġetiku, u ċikkulata għandhom jiġu evitati. Tinxtorob l- adenosine , sustanza kimika li naturalment tagħmilha nħossu bi ngħas, u meta kkonsmata wisq qrib l-irqad tista 'tikkontribwixxi għal nuqqas ta' rqad. Jista 'wkoll iżid il-ħtieġa li tgħaddi l-awrina, li tista' twassal għal nuqqajja li tfixkel. Mhux kulħadd huwa sensittiv għall-kaffeina, imma jekk int, ikkunsidra li jirrestrinġi l-konsum tiegħu kmieni fil-ġurnata (waqqaf l-użu f'nofs wara nofsinhar).
F'xi nies, snack ħafif qabel l-irqad jista 'ma jkunx tant. Jekk tkun ittollerata, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li tiekol xi marda tard. Huwa rrakkomandat li n-noleġġ eħfef jiġi kkunsmat.
Kelma Minn
Jekk wara li taġġusta l-ħin tal-ikla tiegħek qabel, li tippermetti li jgħaddi minn 2 sa 3 sigħat qabel tmur torqod, intom tibqa 'diffiċli biex taqla' jew torqod, tkellem ma ' speċjalista ta' l-irqad dwar modi biex tgħinek torqod aħjar. Xi drabi tista 'tkun meħtieġa pillow ta' feles ta 'l-irqad jew l-użu ta' mediċini għall-kura ta 'ħruq ta' stonku. F'każijiet rari, il-kirurġija jista 'jtejjeb is-saħħa tal-sphincter (ċirku tal-muskolu) bejn l-esofagu u l-istonku.
Fortunatament, l-interventi sempliċi ta 'spiss jippruvaw jirnexxu.
> Sorsi:
> "Healthy Sleep Tips". Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Sleep . L-aħħar aċċessata: it-22 ta 'Novembru 2014.
> Sato, M et al . "Ir-Rwol tas-Sistema Endokrinali fl-Entrainment taċ-Ċirkadjan Speċifiku għat-Tissus imlaqqam". Rapporti dwar Ċelloli . Vol. 8 (2): 393-401. 24 ta 'Lulju 2014.