Kif l-ormon għandu rwol f'Rythms Circadian, Jet Lag, u Nuqqas ta 'rqad
Melatonin huwa ormon li jseħħ b'mod naturali li jista 'jkun effettiv fit-trattament ta' xi problemi ta 'rqad inkluż jet lag, insomnja, u disturbi ta' rqad ċirkadjani. Tgħallem dwar din l-għajnuna għall-irqad u jekk hux tajjeb għalik.
X'inhu Melatonin?
Melatonin huwa ormon li huwa sekretat mill-glandola pineal, li tinsab aktar lejn id-dahar tal-moħħ 'il fuq mill-cerebellum u żona msejħa t-tielet ventrikolu.
Il-melatonin huwa prodott mill-amino acid imsejjaħ tryptophan u jista 'jinstab fid-demm kif ukoll fil-fluwidu ċerebrospinali li jbaħħar il-moħħ u s-sinsla tad-dahar. Bħala ormon, huwa jwassal sinjali lil organi oħra u jidher li jgħin biex jirregola r-ritmi taċ - ċirkadjani tal-ġisem. Il-produzzjoni tal-melatonin tonqos hekk kif il-persuna tixjieħ.
Melatonin spiss jinbiegħ bħala għajnuna għall-irqad u jista 'jiġi inkluż bħala ingredjent f'formulazzjonijiet multipli mingħajr riċetta. Huwa disponibbli f'dożi aktar baxxi (spiss 1 sa 3 mg), iżda xi pilloli jista 'jkollhom dożi ta' daqs 5 jew 10 mg. Huwa l-uniku ormon mhux regolat disponibbli għax-xiri fl-Istati Uniti.
Rwol ta 'Melatonin fir-Ritmu Circadian
Ir-ritmu ċirkadjan huwa x-xejra naturali tal-ġisem ta 'proċessi fiżjoloġiċi u ta' mġiba li huma mwaħħla f'perjodu ta '24 siegħa. Dawn il-proċessi jinkludu affarijiet bħaċ-ċiklu ta 'sleep-wake kif ukoll varjazzjonijiet fit-temperatura tal-ġisem, pressjoni tad-demm u r-rilaxx ta' ormoni oħra.
Il-livelli tal-melatonin jiżdiedu wara l-bidu tad-dlam u l-quċċata fin-nofs tal-lejl bejn il-11 u t-3 AM. Xi drabi jissejjaħ l- "ormon bil-lejl" jew l- "ormon ta 'rqad." Melatonin jidher li jippromwovi l-irqad u jista 'jinfluwenza ż-żmien tal-perjodu ta' rqad.
Uża Melatonin biex Ittratta Problemi ta 'Sleep
Melatonin jista 'jkun effettiv fit-trattament ta' disturbi ta 'ritmu ċirkadjan fejn ix-xewqa għall-irqad hija mfixkla fiż-żmien tagħha, li tirriżulta f'diffikultà biex torqod (insomnja) jew ngħas mhux xieraq.
Hemm ħafna kondizzjonijiet komuni li jistgħu jiġu megħjuna, bħal:
- Jet lag
- Id-disturbi fl-irqad tax-xogħol shift
- Nuqqas ta 'rqad f'adulti anzjani
- Sindromu avvanzat ta 'fażi ta' rqad
- Sindromu ta 'fażi ta' rqad imdewwem
- Blindness, li jimblokka l-perċezzjoni taċ-ċiklu naturali tad-dwal ħfief
Mhux kulħadd jibbenefika mill-użu ta 'melatonin, u d- doża u ż-żmien ta' l-amministrazzjoni tal-medikazzjoni huma konsiderazzjonijiet importanti.
Effetti sekondarji komuni ta 'Melatonin
Hemm ħafna effetti sekondarji potenzjali ta 'xi mediċina, inklużi supplimenti ormonali bħal melatonin. Għalkemm mhux probabbli li jkollok l-iktar effetti sekondarji - u jista 'jkollok xi wieħed minnhom - xi wħud li jistgħu jseħħu b'mod komuni jinkludu:
- Bugħawwieġ fl-istonku
- Tnaqqis fl-attenzjoni
- Amnesija (telf fil-memorja)
- Uġigħ fis-sider
- Disturb tar-ritorn taċ-ċirkadjani
- Konfużjoni
- Cramping
- Għeja bi nhar
- Depressjoni temporanja
- Dijarrea
- Sturdament
- Ħedla
- Alluċinazzjonijiet
- Inkubi
- Uġigħ ta 'ras
- Bidliet fl-ormoni
- Zokkor għoli fid-demm
- Pressjoni tad-demm baxxa
- Żieda tal-pressjoni fl-għajnejn
- Irritabilità
- Bidliet fil-burdata
- Dardir
- Rimettar
- Paranojja
- Pruritus (ħakk fil-ġilda)
- Aċċessjonijiet
- Takikardja (rata tal-qalb mgħaġġla)
- Disturb tat-togħma
Melatonin mhux regolat bħala mediċina u huwa disponibbli fuq il-bank, imma għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa xieraq u sigur għall-użu biex tikkura d-diffikultajiet ta 'l-irqad tiegħek.
Hija rrakkomandata l-kawtela meta tintuża l-melatonin fost it-tfal u n-nisa tqal.
Jekk għandek diffikultà b'insomnja kronika, tkellem ma 'speċjalista ta' l-irqad dwar trattamenti oħra li jistgħu jkunu effettivi għalik, inkluża terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta 'rqad (CBTI).
Sorsi
Brzezinski, A et al . "Effetti ta 'melatonin eżoġenu waqt l-irqad: meta-analiżi." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Verżjoni 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Kalifornja.