Kemm jekk qed taħdem f'ambjent ta 'sptar, bħala maniġer ta' bil-lejl f'lukanda, f'ħanut ta 'konvenjenza ta' 24 siegħa, jew f'diner bil-lejl, hemm għadd ta 'professjonijiet li jistgħu jġegħluuk taħdem shift bil-lejl. Dawn is-sigħat tard jistgħu jkunu diffiċli fuq il-ġisem, u jekk ma taġġustax b'mod adegwat l- iskeda ta 'l-irqad tiegħek, tista' malajr issib ruħek li tbati minn nuqqas ta 'rqad u nuqqas ta' rqad.
Jekk int f'din is-sitwazzjoni, tista 'tistaqsi kif tista' taġġusta l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek biex taħdem bil-lejl .
Kif nista 'taġġusta l-iskeda tar-rqad tiegħi biex taħdem bidliet fil-lejl?
Huwa diffiċli ħafna li tinżamm skeda ta 'rqad mhux tradizzjonali, iżda ħafna nies jistgħu jagħmlu dan b'suċċess.
L-ewwelnett, huwa importanti li timminimizza l-esponiment tiegħek għal dawl ta 'filgħodu meta tidħol mix-xift tiegħek. Jekk possibbli, tilbes nuċċali tax-xemx skur meta tlaqlaq ix-xogħol. Ipprova timminimizza l- espożizzjoni tad-dawl sakemm wara li tkun slejt.
Bħal fis-sitwazzjonijiet kollha, ikun importanti li tiġi stabbilita skeda regolari ta 'l-irqad u tikkonsolida l- perjodi ta' l-irqad tiegħek. Jiġifieri, aktar milli torqod għal ftit sigħat f'ħinijiet imxerrda matul il-ġurnata, huwa aħjar li tipprova torqod fi medda twila kif tista 'bil-lejl. Dan se jħarreġ il-ġisem tiegħek biex jistabbilixxi ritmu ċirkadjan ġdid, li jippermetti li tkun imqajjem matul il-lejl u rieqed matul il-ġurnata.
Xi jfisser ir-ritmata ċirkadjan?
L-ispeċi kollha ta 'annimali, inklużi bnedmin, għandhom ritmi ċirkadjani.
Ir-ritmu taċ-Circadian jirreferi għaċ-ċiklu tad-dawl u d-dlam innat tiegħek, li huwa kkontrollat mill-arloġġ bijoloġiku tiegħek. It-tul tar-ritmu taċ-ċirkadjani ta 'persuna huwa madwar 24 siegħa.
L-arloġġ bijoloġiku tiegħek jiddependi mill-għamla ġenetika tiegħek. Il-ġeni u l-proteini li jikkodifikaw jistgħu jaffettwaw il-funzjonament tal-arloġġ bijoloġiku tiegħek.
B'mod aktar speċifiku fil-mammiferi, bħall-bnedmin, l-arloġġ bijoloġiku jinsab f'żoni tal-moħħ imsejjaħ in-nuklei suprachiasmatiku .
Maż-żmien, iċ-ċikli ċirkadjani jistgħu jaġġustaw għas-sinjali tal-ħin esterni. Per eżempju, ir-ritmu ċirkadjanti tiegħek jista 'jaġġusta għal ċaqliq ta' bil-lejl li jaħdem regolarment. Fi kliem ieħor, wara li tkun ilha taħdem il-bidla fil-lejl għal ftit żmien, il-ġisem tiegħek naturalment se jipprepara għall-irqad meta taqla '.
Għajnuniet dwar irqad aħjar
Jekk qed ikollok diffikultajiet biex torqod twil biżżejjed biex tħossok mistrieħ, hemm ftit linjigwida sempliċi li tista 'ssegwi.
- Agħżel ħin li trid tmur torqod, u mbagħad torqod kemm tista '.
- Meta tqum, toqgħod. Tħallix lilek innifsek tmur lura u torqod aktar.
- Mur għax-xogħol jew tagħmel dak kollu li għandek tagħmel sa l-irqad tiegħek skedat li jmiss. Imbagħad torqod f'dak il-ħin.
- Irqad sakemm tista '.
Eventwalment, inti tibni biżżejjed " sleep dejn " li inti tkun għajjien biżżejjed biex torqod għal perjodu itwal ta 'żmien.
Biż-żmien, il-ġisem tiegħek ser jintuża għall-irqad u x-xogħol matul dawn is-sigħat mhux tradizzjonali. L-espożizzjoni għad-dawl meta tqum u tnaqqas l-espożizzjoni għad-dritt qabel ma tmur torqod tgħin ukoll. Barra minn hekk, se jkun importanti li ssegwi l -linji gwida bażiċi ta 'l-irqad biex titjieb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.