Kif Wake Up Irriferit fil-Morning

Hekk kif kulħadd jista 'jiċċertifika, huwa l-aktar faċli li tqum wara l-irqad ta' bil-lejl. Ix-xewqa li terġa 'torqod (li jissejjaħ inerzja ta' l-irqad ) se tonqos ħafna jekk ikollok mistrieħ biżżejjed. L-adulti medji jeħtieġu tmien sigħat ta 'rqad, iżda l-ammont li għandek bżonn jista' jvarja, u l- bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek jistgħu jiġu determinati faċilment Huwa ta 'għajnuna wkoll li ssegwi linji gwida ġenerali għal irqad aħjar .

Hawnhekk hawn modi oħra biex tqum mistrieħa filgħodu.

1 -

Ixrob il-kaffeina

Miljuni minna jibdew il-ġurnata tagħna b'xejra kafeina u dan huwa tabilħaqq mod eċċellenti biex jinxtegħel. Jekk tgawdi bħala kafe, te, ċikkulata jaħraq, soda pop, jew saħansitra xarba enerġetika, skoss tal-kaffeina jista 'jkollu proprjetajiet ta' twissija utli. Il-kaffeina timblokka l- adenosina kimika li tagħmilha jħossu bi ngħas. Għalkemm jista 'jkun hemm xi effetti avversi mill-użu tal-kaffeina, dawn huma relattivament beninni. Minħabba l-half-life qasira tagħha, il-parti l-kbira tal-impatti sejrin jinħassu fi żmien 5 sa 6 sigħat.

2 -

Tilef l-arloġġ ta 'l-allarm

Anki mill- istadji l- aktar fondi ta 'l-irqad , arloġġ ta' l-allarm ser iġġib lura għas-sensi. Bħala parti minn linji gwida aħjar għall-irqad , jista 'jkun rakkomandat li ma tużax arloġġ ta' allarm . Għal ħafna nies, arloġġi ta 'allarm iwasslu għal deprivazzjoni ta' rqad. Madankollu, peress li ħafna minna għandna obbligi ta 'filgħodu (u aħna ma nqajjimux fil-ħin b'mod ieħor) l-arloġġ ta' allarm isir parti neċessarja tar-rutini tagħna ta 'kuljum.

3 -

Akkwista Espożizzjoni Ħafifa

Għalkemm jista 'jkun diffiċli skond il-ħin tas-sena u l-post tiegħek, l-espożizzjoni għad-dawl ta' filgħodu jista 'jkollha effetti ta' benefiċċju fuq il-promozzjoni ta 'wakefulness. Il-korpi tagħna jsegwu ritmu u dawl ċirkadjanti naturali għandhom l-iktar effett qawwi fuq dan l -arloġġ bijoloġiku . L-aħjar huwa li tgawdi dawl indirett minflok ma tluq direttament fix-xemx. L-użu ta 'kaxex tad-dawl u fototerapija jista' jimita dawn l-effetti favorevoli.

4 -

Uża Stimulanti tal-Preskrizzjoni

F'individwi b'nefħija eċċessiva estrema u debilitanti, l-użu ta 'mediċini li jistimulaw il-preskrizzjoni jista' jkun neċessarju biex jixtered u jaħdem matul il-ġurnata kollha. L-irqad eċċessiv f'mard ta 'rqad bħan- narkolessija jew l- apnea severa ta' l- irqad jistgħu jiġu kkurati b'dawn l-istimulanti. L-istimulanti jistgħu jintużaw ukoll f'ħaddiema bil-lejl. Dawn l-għażliet jinkludu Ritalin , Provigil, u Nuvigil u jistgħu jkunu utli f'ċirkostanzi eċċezzjonali.

5 -

Żomm Skeda Ordinarja ta 'Sleep

Il-korpi tagħna jippreferu jsegwu mudelli regolari u l-imġiba tagħna tista 'ssaħħaħ dawn ir-ritmi ċirkadjani naturali. Billi tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum tista 'ssaħħaħ ix-xewqa tagħna li torqod. Għal dawk li għandhom disturbi ta 'rqad ċirkadjani , dan jista' jkun iktar diffiċli. Madankollu, jekk toħroġ fl-istess ħin kuljum - inklużi tmiem il-ġimgħa - dan isir aktar faċli biex isir.

6 -

Ittratta l-Isqof Tiegħek

Jekk tbati minn wieħed mid- disturbi varji ta ' rqad , dan jista' jaffettwa ħażin il-ħila tiegħek li tqum filgħodu. Dan jista 'jseħħ jekk ikollok ngħas eċċessiv minn lejl bla mistrieħ bħal ma jista' jkun hemm ma ' nuqqas ta' rqad jew apnea ta 'rqad . Inkella, jekk għandek disturb ta 'rqad ċirkadjan bħal sindromu ta' fażi ta 'rqad imdewweb, jista' jkun hemm ix-xewqa li tmur torqod tard u torqod fih. Għal dawn il-lejl, dan se jkollu konsegwenzi negattivi wkoll. Billi tfittex evalwazzjoni u trattament xieraq ta 'kwalunkwe diżgrazzja ta' rqad sottostanti, tista 'ssibha aktar faċli li tqajjem filgħodu.

7 -

Eżerċizzju u Kun Attiv

Jekk għandek problemi biex tikklerja l-irqad minn moħħok u tiżdied mill-bidu tal-ġurnata tiegħek, tista 'tkun trid tkun attiva l-ewwel ħaġa filgħodu. L-iskedar ta 'perjodu qasir ta' eżerċizzju wara l-qawmien se jwissi lill-ġisem u lill-moħħok. Ipprova toħroġ barra u tikseb xi arja friska. Ser tħossok aħjar matul il-ġurnata u tista 'anki torqod aħjar bil-lejl.

8 -

Kul kolazzjon

Jidher bħal parir sempliċi, iżda li kolazzjon huwa mod tajjeb ħafna biex tqum lilek innifsek. Anke ikla żgħira filgħodu jista 'jtik tifqigħ ta' enerġija biex tibda l-ġurnata tiegħek. Jekk inti tinkludi s-servizz tal-kaffeina, tista 'tikseb aktar benefiċċju mill-kolazzjon. Hemm evidenza tajba li l-ikel jista 'jinxtegħel.

9 -

Wake Up On Your Own

L-aħjar mod biex jinxtegħel filgħodu huwa forsi l-aktar wieħed diffiċli: ħalli lilek innifsek tqum waħdu. Dan jirrikjedi mistrieħ adegwat ta 'bil-lejl (mingħajr privazzjoni ta' rqad). Idealment, irridu niftakru kemm irqad neħtieġu u nippjanaw l-iskedi tagħna biex nippermettu dan regolarment kull lejl. Dan jista 'jirrikjedi lussu ta' ħin li ħafna minna jista 'ma jkollokx, madankollu, huwa l-aħjar jekk tista' tirnexxilha twettaqha.