M'hemm l-ebda dieta uffiċjali tat-tirojde, iżda tiekol tajjeb tgħin
L-ikel li tiekol jista 'jagħmel differenza fis-saħħa ġenerali tiegħek u kif tħossok kuljum, kemm jekk għandek marda tat-tirojde u kemm jekk le. Madankollu, meta niġu għal iper jew ipotirojdiżmu jew tipi oħra ta 'mard tat-tirojde, huwa importanti li tifhem li m'hemmx "dieta tat-tirojde" speċifika, u bażikament, l-aħjar bet tiegħek huwa li tiekol dieta bilanċjata b'saħħitha mgħobbija b'frott, ħaxix, u sħiħ ħbub.
Għaliex Għandi Bother Eat Healthy?
Il-glandola tat-tirojde għandha effett kbir fuq il-piż tiegħek, sabiex tiekol dieta ta 'kaloriji mnaqqsa (flimkien ma' eżerċizzju) tista 'tgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek. Fortunatament, bosta ikel b'saħħithom huma inqas f'kaloriji, sabiex tkun tista 'tiekol biżżejjed biex tħossok sħiħ u sodisfatt mingħajr ma żżid aktar.
Barra minn hekk, hija idea tajba li tevita ikel tipikament għoli ta 'kaloriji, zokkor, xaħam, u sodju, bħal fast foods, xorb zokkri, ħelu, ikel moqli ħafna, u ikel konvenzjonalment ipproċessat. B'mod ġenerali, hemm ftit benefiċċji għas-saħħa biex tiekol dawn l-ikel "junk" u, fil-fatt, tiekol ħafna minnhom tagħmilha ferm iktar diffiċli li titlef jew iżżomm il-piż tiegħek.
Nista 'Tiekol il-Pjanti Kruċiferi jew is-Soy meta jkolli Mard tat-Tirojde?
Meta ħaxix kruċiferi mhux maħdum bħal brokkli, pastard u kale jinqasmu fis-sistema diġestiva, jirrilaxxaw komposti msejħa goitrogens li jistgħu jinterferixxu mal-mod kif il-ġisem tiegħek jagħmel l-ormon li jistimula t-tirojde, iżda dan jista 'jiġri biss jekk għandek defiċjenza tal-jodju f' l-istess ħin.
Bil-miġja ta 'melħ iodizzat, li jkollu defiċjenza tal-jodju dawn il-ġranet huwa pjuttost rari. Barra minn hekk, it-tisjir ta 'ikel goitroġeniku inattivat il-kompost, għalhekk m'hemmx bżonn li tkun wisq inkwetat dwar dawn il-ħxejjex b'saħħithom.
Is-sojja fiha isoflavoni li jista 'jkollha effett simili, iżda għal darb'oħra, biss jekk inti tikkonsma ammonti kbar u għandha defiċjenza tal-jodju.
Bil-melħ iodizzat użat kullimkien u fil-biċċa l-kbira kollox, dan huwa improbabbli ħafna.
Innota li s-sojja jista 'jkollha effett fuq ċerti mediċini. M'għandekx bżonn li tevita l-ikel tas-sojja u tas-sojja, iżda huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kemm u meta tiekolhom.
Nota waħda aktar dwar il-jodju: peress li hemm ħafna jodju fid-dieta Amerikana medja, m'hemmx bżonn li żżid aktar jodju, u fil-fatt, tieħu extra tista 'ma tkunx tajba għat-tirojde tiegħek.
Daqs tal-Ikla u Żmien
Mhuwiex verament importanti jekk tiekol tliet ikliet kbar, ħames jew sitt ikliet iżgħar, jew xi kombinazzjoni ta 'ikliet kbar u snacks żgħar, sakemm tibqa' fil-baġit ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek. Agħżel mudell ta 'ikel li joqgħod l-aħjar għall-istil tal-ħajja u l-ħtiġijiet tiegħek.
Madankollu, għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini tiegħek u jekk għandux jittieħed jew le fuq stonku vojt jew ma 'ikliet, u jekk hemm xi ikel għandek tevita eżatt qabel jew wara, tieħu l-mediċini tiegħek. Per eżempju, skond il-produtturi ta 'Synthroid:
Ikel bħal dqiq tas-sojja, smida tal-qoton, ġewż u fibra tad-dieta jista 'jikkawża ġismek jassorbi inqas SYNTHROID mill-passaġġ gastro-intestinali. Meraq tal-grejpfrut jista 'jikkawża ġismek jassorbi inqas levothyroxine u jista' jnaqqas l-effett tiegħu. Ħalli lit-tabib tiegħek jaf jekk tiekolx dan l-ikel, minħabba li d-doża tiegħek ta 'SYNTHROID jista' jkollha bżonn tiġi aġġustata.
Ikel b'saħħtu biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Dieta sana teħtieġ li tinkludi n-numru xieraq ta 'kaloriji, imma għandek bżonn ukoll li tiżgura ruħek li jkollok biżżejjed nutrijenti b'saħħithom tal-qalb u b'saħħithom fl-għadam. Dawn l-ikel huma għażliet tajbin:
Ħut
Is-salamun u t-tonn huma t-tnejn għoljin f'aċidi grassi ta 'proteini u omega-3, iżda mhux għoljin f'kaloriji. Jekk int ikbar fuq it-togħma tagħhom, it-trota hija wkoll għolja fl-omega-3s.
Il-ġisem tiegħek jeħtieġ l-aċidi grassi omega-3 għall-funzjoni normali tas-sistema nervuża, u dawn it-tipi ta 'xaħmijiet huma wkoll b'saħħithom għall-qalb. Mela m'intix fan tal-ħut, tista 'tikseb omega-3s minn sorsi ta' pjanti bħal żrieragħ tal-qara ħamra, żerriegħa tal-kittien u żejt tal-canola.
Dairy
Tiekol ikel rikk fil-kalċju u msaħħaħ bil-vitamina D hija tajba għas-saħħa tal-għadam tiegħek u l-ikel tal-ħalib huma l-aħjar sorsi hemmhekk. L-għoti ta 'dawn in-nutrijenti essenzjali jista' jkun speċjalment importanti għal nies bi problemi ta 'ipertirojdi li jmexxu r-riskju li jsiru defiċjenti fil-vitamina D. Jekk ikollok bżonn tikkontrolla l-għadd ta' kaloriji tiegħek, agħżel ħalib baxx jew mhux xaħmi, li wkoll inaqqas il-konsum ta 'xaħam saturat tiegħek.
Jekk ma tħobbx ħalib jew prodotti tal-ħalib tista 'tikseb kalċju minn sorsi mhux tal-ħalib bħal ħaxix aħdar skur, ġewż u alternattivi tal-ħalib tal-baqar bħal ross u ħalib tal-lewż. Tista 'tieħu extra vitamina D minn ħut żejtni u ċerti tipi ta' faqqiegħ, jew tieħu suppliment ta 'vitamina D.
Berries
Irziezet friski bħall-frawli, blueberries u lampun huma sinjuri f'nutrijenti u antiossidanti, u huma wkoll delikatament ħelu. Swap id-deżerta tipika ta 'kaloriji għolja għal skutella ta' frott żgħir bi krema ftit bit-tarjola u ġewż imqattgħin. Jew żid berries ma 'skutella ta' ċereali tal-ħabba sħiħa jew ħafur imqatta 'l-azzar għal kolazzjon Delicious. Ipprova ħafur b'forma ta 'zokkor baxx tal-ġewż tal-Indi, per eżempju.
Frott Frisk
M'hemmx bżonn li tieqaf bil-berries meta l-frott kollu, ġeneralment, ikun tajjeb għalik. Il-frott frisk sħiħ huwa l-aħjar. Ipprova tuffieħ imqatta 'jew lanġas innotifikat bil-butir tal-karawett għal snack b'saħħtu, jew iġorr oranġjo miegħek biex tiekol barra mill-idejn fuq ix-xogħol jew l-iskola.
Waħħal ma 'frott sħiħ frisk kull meta jkun possibbli. Għalkemm ix-xorb meraq tal-frott ta '100 fil-mija huwa tajjeb għalik, jista' jkun għoli fil-kaloriji. Waħda mis-sorsi tal-meraq tal-frott hija biss sitta sa tmien uqija.
Veggies kuluriti
Ħxejjex aħdar skur u aħmar jgħajjat, isfar u oranġjo jitgħabbew b'nutrijenti, u kull wieħed huwa sors tajjeb tal-fibra li għandek bżonn għal sistema diġestiva b'saħħitha. Il-ħxejjex huma ġeneralment baxxi f'kaloriji sabiex tkun tista 'tagħbija l-pjanċa tiegħek ma' ħxejjex ta 'l-ikel mingħajr ma tinħall il-baġit ta' kaloriji tiegħek.
Ħabb sħiħ
Il-ħobż sħiħ u ċ-ċereali huma għażliet eċċellenti għal dieta tajba għax huma sinjuri fil-fibra, vitamini u minerali. Minbarra li jkun tajjeb għas-sistema diġestiva tiegħek, il-fibra tgħin iżżommok tħossok sħiħ itwal, hekk int anqas probabbli li tħoss miserable qabel l-ikla li jmiss tiegħek. Mur lil hinn mir-ross kannella u pprova wkoll varjetà ta 'qmuħ tal-qedem.
Ġewż tal-Brażil
Il-glandola tat-tirojde fiha ammont ġust ta 'selenju, wieħed mill-minerali traċċi li jgħinu lit-tirojde tiegħek jipproduċi l-ormon tat-tirojde . Il-ġewż tal-Brażil huwa għoli fis-selenju u wieħed żgħir li jservi kuljum huwa dak kollu li għandek bżonn. Imma jekk ma tħobbx il-ġewż tal-Brażil, tista 'tikseb ħafna selenju mit-tonn, ħalibatt u dundjani.
> Sorsi:
> Health.gov. "Linji ta 'Gwida tad-dieta".
> Messina M, Redmond G. "Effetti ta 'proteina tas-sojja u isoflavoni tas-sojja fuq il-Funzjoni tat-Tirojde f'Adulti b'Saħħithom u Pazjenti ta' Ipotirojdi: Reviżjoni tal-Letteratura Rilevanti." Tirroid. Mar 2006; 16 (3): 249-58.
> L-Acadamy ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "5 Interazzjonijiet Komuni dwar l-Ikel-Droga."
> Dietista tal-lum. "Mard tat-tirojde u Dieta, Nutrizzjoni Jagħmel Parti fiż-Żamma tas-Saħħa tat-Tirojde."