Ioga u eżerċizzji ta 'meditazzjoni ilhom prattikati f'xi partijiet tad-dinja tagħna, iżda huma dixxiplina aktar ġdida għal ħafna fis-soċjetà tal-Punent. Ir-riċerka xjentifika hija relattivament żgħira f'dan il-qasam ukoll, iżda l-istudji qed isibu li l-yoga kien marbut ma 'bosta benefiċċji fiżiċi u emozzjonali. Ta 'min jinnota li xi riċerka qed tistaqsi mistoqsijiet dwar kif il-yoga jista' jaffettwa l-memorja tagħna u l-ħiliet ta 'teħid ta' deċiżjonijiet, u forsi anke jgħin dewmien jew inaqqas ir-riskju tal- marda ta ' Alzheimer -l-iktar kawża komuni tad- dimenzja .
Twettqu studji multipli biex jevalwaw jekk, u kif, il-yoga taffettwa l-konjizzjoni. Ir-riċerkaturi sabu l-assoċjazzjonijiet li ġejjin mal-prattika tal-yoga:
Memorja Visużpatijali Mtejba, Memorja Verbal, Memorja fit-Tul u Konnessjonijiet newrali fil-Brain
Studju ġie ppubblikat fl-2016 minn riċerkaturi f'UCLA u inkluda 25 parteċipant fl-età ta '55 sena li ma kellhomx dijanjosi tad-dimenzja iżda kellhom xi lmenti ta' problemi ta ' memorja . (Xi riċerka sabet li l-ilmenti tal-memorja ġew korrelati ma 'riskju akbar ta' tnaqqis konjittiv.) Dawn il-25 parteċipant ġew assenjati jew lil grupp ta 'kontroll li rċieva taħriġ konjittiv (li qabel kien assoċjat ma' memorja mtejba u funzjonament tal-moħħ) jew il-grupp sperimentali, li l-membri tiegħu rċivew taħriġ standardizzat dwar yoga. Kemm il-grupp ta 'taħriġ konjittiv kif ukoll il-grupp ta' yoga iltaqgħu għal 60 minuta fil-ġimgħa u kellhom eżerċizzji tad-dar.
Dawn l-interventi damu għal 12-il ġimgħa.
Qabel il-bidu tat-taħriġ konjittiv jew l-eżerċizzji tal-yoga, il-25 parteċipant fl-istudju ġew ittestjati biex jevalwaw diversi aspetti tal-konjizzjoni tagħhom inkluż il- memorja visużpatijali tagħhom, il-memorja verbali u l -memorja fit-tul . L- immaġni tar-reżonanza awtomatika (MRI) intuża wkoll biex jiġi studjat jekk, u kif, il-moħħ inbidel b'reazzjoni għall-interventi fl-istudju.
Ir-riżultati wrew li kemm il-yoga kif ukoll il-gruppi ta 'taħriġ konjittivi esperjenzaw memorja mtejba fil-parteċipanti. L-istudju sab ukoll titjib akbar fil-punteġġi tal-memorja visuispatiali ta 'dawk li kienu fil-grupp tal-yoga, meta mqabbla ma' dawk li temmew it-taħriġ konjittiv.
Barra minn hekk, ir-riżultati MRI fi tmiem il-programm ta '12-il ġimgħa għaż-żewġ gruppi tal-yoga u l-grupp ta' taħriġ tal-moħħ sabu konnessjonijiet imtejba fin-netwerks tan-newroni tal-moħħ, li kienu jikkorrelataw mal-qligħ tal-memorja. (In-netwerks newrali fil-moħħ jgħinu biex jgħaddu l-komunikazzjoni minn ċellola waħda għal oħra.)
Funzjonament Eżekuttiv imtejjeb, Memorja ta 'Memorja u ta' Ħidma
Fl-2014, ġie ppubblikat studju li involva 118 adult b'età medja ta '62. Ġew assenjati saltwarjament lil wieħed minn żewġ gruppi: grupp li jkabbar it-tensjoni jew grupp ta' Hatha yoga. Għal 8 ġimgħat, iż-żewġ gruppi iltaqgħu tliet darbiet fil-ġimgħa għal siegħa kull darba. Il -funzjonament eżekuttiv ta ' kull parteċipant (li jgħinna fit-teħid tad-deċiżjonijiet u l-ippjanar), tfakkira u memorja tax-xogħol ġew imkejla qabel l-intervent ta' 8 ġimgħat u wara l-konklużjoni tal-istudju. Il-funzjonament eżekuttiv ġie vvalutat permezz ta 'test li jinvolvi multi-tasking (ħafna bħall-ħajja ta' kuljum jeħtieġ), tfakkira ġiet ittestjata bl-użu tat-test ta 'skanjar ta' tħaddim fejn il-parteċipanti huma mitluba li jfakkru l-aħħar bosta oġġetti f'lista li tispiċċa b'mod imprevedibbli, bit-test n-back-kompitu li jeħtieġ li jiġi mfakkar liema blokka fil-grilja kienet mixgħula meta muri serje ta 'dwal li jteptpu u jintfew.
Ir-riżultati wrew li l-oqsma kollha tal-konjizzjoni mkejla f'dan l-istudju tjiebu b'mod sinifikanti għall-parteċipanti assenjati lill-grupp Hatha yoga, filwaqt li l-grupp li jsaħħaħ it-tiġbid ma werax titjib sinifikanti.
Attenzjoni mtejba, Veloċità tal-Ipproċessar, Funzjonament Eżekuttiv u Memorja
Fl-2015, artiklu xjentifiku ġie ppubblikat minn Dr Neha Gothe, Wayne State University u Dr Edward Mcauley, professur ta 'l-Università ta' Illinois, li t-tnejn wettqu studji multipli dwar il-potenzjal għal benefiċċji konjittivi mill-yoga u eżerċizzju ieħor. L-artiklu tagħhom kien jikkonsisti f'reviżjoni komprensiva tar-riċerka li saret dwar il-yoga u l-konjizzjoni.
Wara r-reviżjoni tagħhom ta '22 studju differenti dwar il-yoga u l-konjizzjoni, ikkonkludew li yoga tipikament kienet assoċjata ma' titjib fl-attenzjoni, veloċità tal-ipproċessar , funzjonament eżekuttiv u memorja f'dawk li pparteċipaw.
Funzjonament Eżekuttiv imtejjeb u Memorja
Fi studju ieħor, ir-riċerkaturi sabu li n-nisa ta 'età tal-kulleġġ li pparteċipaw fi klassi ta' yoga esperjenzaw funzjonament eżekuttiv aħjar u memorja ftit wara li saret il-klassi. B'mod sorprendenti, dan il-benefiċċju ma żviluppax għal dawk fl-istudju li ġew assenjati għal grupp ta 'eżerċizzju aerobiku. Dan l-istudju jvarja minn riċerka oħra minħabba li sab benefiċċju immedjat għall-memorja u l-funzjonament eżekuttiv, kif oppost għal titjib fuq serje ta 'diversi ġimgħat ta' klassijiet.
Riċerka Relatata
Studju ppubblikat fl-2014 sab titjib tal-konjizzjoni, flimkien ma 'benefiċċji emozzjonali oħra għas-saħħa, għal persuni b'dimenzja li ħadmu b'moħħhom - definiti bħala enfasi fuq li jesperjenzaw u jgawdu l-mument attwali. Dan l-istudju pprovda wkoll taħriġ ta 'konoxxenza lil dawk li jieħdu ħsieb dawk li jgħixu bid-demenzja u sabu li gawdew burdata mtejba, irqad u kwalità tal-ħajja, kif ukoll esperjenzaw inqas depressjoni u ansjetà. Waqt li l-kuxjenza mhix l-istess bħall-yoga, għandha xi xebh fil-qasam tad-dixxiplina mentali.
Għaliex Jista 'Ioga Ittejjeb il-Konjizzjoni?
Taħriġ konoxxittiv-think ta 'workout għall-moħħ tiegħek - kien spiss imqabbad ma' memorja mtejba u riskju mnaqqas ta 'dimenzja. Yoga tinvolvi taħriġ, jew dixxiplina, tal-moħħ, simili għal tiġbid u t-tisħiħ tal-moħħ tal-moħħ.
Barra minn hekk, yoga teħtieġ ukoll sforz fiżiku sostanzjali. Ir-riċerka wriet li l -eżerċizzju fiżiku ta 'kwalunkwe tip , li jinkludi attivitajiet anke bħall-ġardinaġġ u l-mixi, għandu l-potenzjal li jnaqqas ir-riskju ta' dimenzja. Yoga ċertament jidħol f'din il-kategorija ta 'eżerċizzju fiżiku.
L-istress kroniku huwa qasam ieħor li ġie konness ma 'diversi tħassib dwar is-saħħa, inkluż riskju akbar ta' tnaqqis konjittiv u dimenzja. Għalhekk, peress li l-yoga intwera li jista 'jnaqqas l-istress, jista' jikkontribwixxi wkoll għat-tnaqqis fil-possibbiltajiet tagħna li tiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer.
Fl-aħħarnett, il-yoga wkoll ġie korrelatat ma 'pressjoni tad-demm imnaqqsa u riskju mnaqqas ta' mard kardjovaskulari . Min-naħa tagħhom, dawn ġew riċerkati u assoċjati ma 'funzjonament aħjar tal-moħħ u riskju mnaqqas ta' Alzheimer u tipi oħra ta 'dimenzja.
Huwa Yoga Aħjar Than Eżerċizzju Fiżiku Oħra għall-Moħħ Tiegħek?
Filwaqt li hemm evidenza li l-yoga jista 'jkollu l-potenzjal li ttejjeb il-konjizzjoni, m'hemmx riżultati konklussivi li huwa l-aħjar mod biex teżerċita għal saħħa aħjar tal-moħħ.
Kif spiss ikun il-każ, tinħtieġ aktar riċerka Madankollu, dawn l-istudji jsaħħu l-konklużjoni li kemm l-eżerċizzji fiżiċi kif ukoll mentali huma importanti għas-saħħa tal-moħħ u l-yoga hija opportunità biex isir it-tnejn fl-istess ħin.
> Sorsi:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Bidliet fil-Konnettività u l-memorja tan-newar wara intervent ta 'yoga għall-adulti anzjani: Studju pilota. Ġurnal tal-marda ta 'Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. L-effetti potenzjali tal-meditazzjoni fuq it-tnaqqis konjittiv relatat mal-età: Reviżjoni sistematika. Annals ta 'l-Akkademja tax-Xjenzi ta' New York. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. L-effetti ta 'intervent ta' Hatha yoga ta '8 ġimgħat fuq funzjoni eżekuttiva f'adulti anzjani. Il-ġurnali ta 'ġerontoloġija. Serje A, Xjenzi bijoloġiċi u xjenzi mediċi. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. L-effetti akuti tal-yoga fuq il-funzjoni eżekuttiva. Ġurnal ta 'attività fiżika u saħħa. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Mediċina psikosomatika. Settembru 2015. Vol. 77 - Ħarġa 7: p 784-797. Yoga u Konjizzjoni: Meta-Analiżi ta 'Effetti Kroniċi u Akuti.