12 Pjaċir Modi biex Tinżamm Brain Sikur

1 -

Eżerċizzju Fiżiku

Filwaqt li x-xjenzati għad iridu jiddeterminaw kif jipprevjenu kompletament il-marda ta 'Alzheimer , għamlu xi riċerka li turi li ż-żamma tal-imħuħ attiv tagħna matul ħajjitna tista' ttardja s-sintomi. Xi riċerka saħansitra wriet dewmien fis- sintomi ta 'sa ħames snin. Jekk tista 'ttardja l-marda ta' Alzheimer u jkollha dawk is-snin żejda biex tgawdi l-familja u l-ħbieb tiegħek, ma tkunx tixtieq dan? Allura, ipprepara biex tistira moħħok u tipprova t-tnax-il attività li ġejjin, li jibdew bl-eżerċizzju fiżiku.

Diversi studji wrew il-benefiċċji konjittivi ta 'l-eżerċizzju fiżiku. Ix-xjentisti ħafna drabi kienu marbuta ġisem b'saħħtu b'moħħ b'saħħtu. Stallata qabel ma tibda r-rutina tiegħek, u aċċerta ruħek li t-tabib tiegħek approva l-kors ta 'eżerċizzju tiegħek, kemm jekk jikkonsisti minn mixja tliet darbiet fil-ġimgħa, eżerċizzju DVD, Wii Fit jew klassi fil-Y lokali tiegħek.

2 -

Tgħallem Lingwa Oħra

Ir-riċerka wriet dewmien sinifikanti fis-sintomi ta 'Alzheimer f'individwi li huma bilingwi. Għadu mhux mifhum kif jew għaliex jiġri dan. Spjegazzjoni possibbli hija li b'xi mod il-imħuħ tal-bilingwi huma kapaċi jikkumpensaw għad-defiċits ikkawżati mill- Alzheimer , u dawn l-individwi jiffunzjonaw daqs li kieku l-imħuħ tagħhom kellhom inqas ħsara milli fil-fatt jagħmlu. Għalkemm xi wħud mir-riċerka ttestjaw dawk li tkellmu lingwa oħra l-aktar jew il-ħajja kollha tagħhom, qatt mhu tard wisq biex titgħallem lingwa ġdida. Tista 'tieħu klassi edukattiva tal-komunità, mur il-librerija lokali tiegħek jew issib riżorsi onlajn għal studenti ta' lingwa ġdida.

3 -

Play Strument mużikali

Għandek xi strument jew kellek dejjem riedu jitgħallmu? Għal bosta snin, ir-riċerka indikat li l-mużika tuża sezzjoni differenti tal-moħħ milli titkellem jew tikteb. Pereżempju, individwi li esperjenzaw puplesija u li għandhom diffikultà biex jitkellmu kienu magħrufa li nijet kanzunetti sħaħ.

Għalkemm l-użu ta 'partijiet differenti tal-moħħok ma jiggarantixxix protezzjoni kontra l-marda ta' Alzheimer jew dimenzji oħra, ir-riċerka wriet li persuni b'dimenzja għandhom it-tendenza li jirreaġixxu tajjeb għall-mużika. U, għall-inqas, il-mużika hija mod pjaċevoli li jqattgħu ħin.

4 -

Memorizzazzjoni

Għandek ktieb favorit, poeżija jew qawl? Issettja l-għan li timmemorizza koppja ta 'versi jew frażijiet fil-ġimgħa. Agħżel xi ħaġa li tkun utli li mwaħħla f'moħħok. Pereżempju, xi ħadd li jingħażel għażel li jimmemorizza xi versi favoriti. Ħasset li minbarra l-eżerċizzju tal-moħħha, dawk il-kliem kienu jħeġġuha matul il-ġurnata.

5 -

Logħob Logħob

Ipprova logħob ta 'strateġija. Int tista 'tilgħab ma' oħrajn personalment jew online. Logħob pjaċevoli jinkludu Scrabble, euchre, ċess, pont, u logħob aktar elaborat bħal Agricola u Cities & Kavallieri. Logħob li jirrikjedi aktar strateġija, għall-kuntrarju tax-xorti tat-tlugħ, jista 'jkun aktar effettiv biex jikkontesta l-moħħ.

6 -

Aqra ktieb

Il-kotba huma kullimkien. Issa li hemm tant disponibbli onlajn, m'għandekx għalfejn tħalli l-kumdità tad-dar tiegħek stess. Jekk tgawdi l-qari, ipprova xi ħaġa daqsxejn differenti mill-ġeneru tipiku tiegħek. Per eżempju, jekk tgawdi kotba ta 'rumanz, ipprova qari ktieb dwar il-ġardinaġġ jew artikolu dwar l-ippjanar finanzjarju. Tista 'wkoll tikkunsidra li tingħaqad ma' ktieb tal-ktieb jekk teħtieġ inkoraġġiment u responsabilità biex tkompli taqra.

7 -

Do Puzzles

Crosswords, Sudoku, u puzzles jumble huma kollha modi biex iżommu moħħok attiv. Jaħsbuha bħala l-mixja ta 'kuljum tiegħek madwar il-blokka għall-moħħok.

8 -

Ivvjaġġar

Jekk stampa jiswa elf kelma, jara xi ħaġa personalment jista 'jkun prezzjuż. Esperjenzi ġodda u sitwazzjonijiet mhux familjari jistgħu jkunu workout tajba għal moħħok. Waqt li m'iniex konxju ta 'xi studji speċifiċi li jgħaqqdu direttament l-ivvjaġġar b'riskju mnaqqas tal-marda ta' Alzheimer, l-ivvjaġġar jista 'jkun ta' għajnuna biex jitnaqqas il-livell ta 'tensjoni tiegħek, li ġie konness mar-riskju tad-dimenzja.

Kelma ta 'kawtela, madankollu: Tiżgura ruħek li tkun f'saħħa fiżika u mentali tajba qabel tibda l-avventura tiegħek.

9 -

Ikkalkula Problemi fil-Matematika

Pjuttost milli tuża l-kalkulatur tiegħek jew programm onlajn biex tibbilanċja l-ktieb tiegħek, tagħmel dan il-mod antikwat. Ix-xkupiljar fuq il-ħiliet tal-matematika tiegħek jista 'jkun parti mir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek, u mhux se tieħu ħafna ħin. Have neputijiet jew taf lil oħrajn li qed jitgħallmu l-fatti tal-matematika tagħhom? Infiq ftit ħin biex tgħinhom jitgħallmu l-multiplikazzjoni tista 'tibbenefika t-tnejn int.

10 -

Ħu Klassi

Int dejjem interessat fil-pittura? Ħu klassi ta 'l-arti. Qed tiffissa l-affarijiet ir-rigal tiegħek? Tiżviluppa ħiliet ġodda permezz ta 'klassi komunitarja. Forsi inti tixtieq tikseb grad avvanzat. M'hemmx limitu ta 'età fuq l-iskola, għalhekk ipprova. Tista 'wkoll tuża dawn is- sitt strateġiji biex tgħinek tiftakar dak li qed titgħallem

11 -

Socialization

Tqatta 'ħin ma' oħrajn, tkellem, tiddiskuti l-aħħar aħbarijiet politiċi, sportivi jew avvenimenti familjari, u tidħaq flimkien. Jekk taħseb tal-moħħ bħala muskolu, jeħtieġ li tintuża u tintuża f'ħafna modi differenti. Laughter hija ta 'benefiċċju għall-moħħ, il-ġisem u l-qalb.

12 -

Volontarjat

Il-volontarjat jista 'jgħaqqad bosta minn dawn l-istrateġiji. Per eżempju, tista 'tutur student fl-iskola primarja lokali fuq bażi ta' kull ġimgħa. Dan jista 'jinvolvi ħiliet ta' soċjalizzazzjoni, qari jew matematika u forsi anki logħob jew lingwa ġdida. Jew tista 'tuża l-ħiliet tiegħek fl-organizzazzjoni għall-iżvilupp tal-komunità lokali. Il-volontarjat huwa mod wieħed biex taqsam id-donazzjonijiet li tkun ħadt, u huwa ta 'benefiċċju għalik fl-istess ħin.

_Sorsi:

_{Assoċjazzjoni ta 'Alzheimer. Ibqa 'Mentalment Attiva. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{L-Istitut Franklin. Eżerċizzju Mentali għal Moħħ Aħjar. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Istitut Nazzjonali tas-Saħħa. Eżerċizzju u l-moħħ: Xi ħaġa li tomgħod. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}