Prevenzjoni tal-Marda ta 'Alzheimer

Prevenzjoni u Fatturi ta 'Riskju ta' Marda ta 'Alzheimer u Dimenzji Oħra

F'dinja fejn l- għażliet ta 'trattament għall- marda ta' Alzheimer huma marġinali fl-aħjar u ma hemm l-ebda mediċina mirakolari, l-enfasi fil-ġlieda kontra l-Alzheimer hija fuq il-prevenzjoni. Jekk ma nafux għadhom kif tittratta l-marda ladarba nġibuha, nistgħu nwaqqfuha milli sseħħ?

Filwaqt li strateġiji ta 'prevenzjoni bħal immunizations għadhom mhumiex disponibbli, ir-riċerka identifikat bosta modi li nistgħu nnaqqsu r-riskju tagħna għall-marda ta' Alzheimer u tipi oħra ta 'dimenzja .

Dawn huma fatturi li nistgħu nisserċerċitaw ftit għażliet ta 'kontroll u stili ta' ħajja li jistgħu jinfluwenzaw, almenu sa ċertu punt.

Eżerċizzju Fiżiku

Aħjar minn mediċina, l-eżerċizzju fiżiku kien korrelatat ħafna ma 'riskju mnaqqas ta' żvilupp ta 'Alzheimer u tipi oħra ta' dimenzja. Ġew imwettqa studji fuq diversi tipi ta 'eżerċizzju inkluż it- taħriġ tal- ġiri , it-taħriġ tar-reżistenza għall-piż , u l- yoga , kollha li juru l-potenzjal li jnaqqsu r-riskju tad-dimenzja.

• Il-Li Bilingual Ipproteġi l-Moħħ Tiegħek mid-Dimenzja?

• Kif l-Istatus tar-Relazzjoni tiegħek jista 'jaffettwa r-Riskju tad-Dimenzja tiegħek

Flimkien ma 'tipi speċifiċi ta' eżerċizzju, l -attività fiżika b'mod ġenerali - inklużi żfin u ġardinaġġ - ġiet marbuta mal-prevenzjoni tad-dimenzja.

Żomm il-qalb tiegħek b'saħħithom

Ħafna mill-istess strateġiji biex inaqqsu l-mard tal-qalb jibbenefikaw ukoll mill-moħħ. Pereżempju, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-pressjoni tad-demm għolja hija korrelata ma 'riskju akbar ta' dimenzja, filwaqt li tbaxxiha permezz ta 'eżerċizzju u dieta tajba għas-saħħa tal-qalb tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek. Interessanti, studji sabu li jekk int mhux effettiv bl-isforzi tiegħek permezz ta 'dieta u eżerċizzju, ir-riskju ta' dimenzja tiegħek xorta jista 'jitnaqqas billi tieħu mediċini biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm tiegħek.

Kul id-Dritt

Ix-xjenza ripetutament ikkonkludiet li dak li poġġejna f'ħalqna għandu rabta sinifikanti mas-saħħa tal-imħuħ tagħna. Dieta li tgħin tnaqqas ir-riskju ta 'Alzheimer tinkludi frott żgħir , tuffieħ , ġewż , inbid , xi tipi ta' ċikkulata skura , kafe , kaffeina , kannella , kukumina , ħaxix aħdar bil-weraq , folic acid u ħut, fost ikel ieħor.

Barra minn hekk, meta jkollok għażla, uża żejt extra verġni taż-żebbuġa meta tislaq minflok żjut oħra, minħabba li ġiet korrelata ma 'riskju mnaqqas ta' dimenzja.

L-aderenza mad- dieta Mediterjana , li ta 'spiss tinkludi ħafna mill-ikel elenkati hawn fuq, ġiet ikkorrelata ma' għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-titjib tal-funzjonament tal-moħħ.

Żomm Piż b'Saħħtu

Inżommu l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI) f'firxa b'saħħitha, speċjalment fis-snin tan-nofs tiegħek, ġiet marbuta mal-prevenzjoni tad-dimenzja. Tgħallem jekk il-BMI tiegħek hija fil-medda b'saħħitha billi tuża din il-kalkulatur.

⁣

Eżerċizzju Mentali

Il-qal "tużaha jew titilfu" għandha ħafna verità fiha. Eżerċizzju moħħok biex iżommuha qawwija.

L-attività mentali kienet assoċjata ma 'riserva konjittiva miżjuda, li min-naħa tagħha kienet marbuta mal-prevenzjoni tad-dimenzja.

Ir-riċerka li tgħaqqad l-eżerċizzju mentali ma 'saħħa aħjar tal-moħħ tinkludi attivitajiet bħal tagħlim u użu ta' lingwa oħra , tagħmel crossword puzzles , logħob tal-karti , u anke sejrin online biex jużaw Facebook .

Taħriġ konoxxittiv

Fl-istess mod bħall-eżerċizzju mentali, it-taħriġ konjittiv jieħu l-affarijiet pass ieħor. It-taħriġ konoxxittiv jikkonsisti fl-infiq ta 'ħin strutturat għat-taħriġ tal-moħħ, kważi daqs li kieku kont taħdem ma' trejner personali. It-taħriġ tal-moħħ intwera permezz tar-riċerka bħala mod effettiv biex itejjeb il- memorja , ir-raġunament u l- ħiliet lingwistiċi . Huwa wera wkoll benefiċċji fil-qasam ta 'l- attivitajiet ta' l-għixien ta 'kuljum (ADL) .

Tpejjipx

Id-dwal iżid ir-riskju tiegħek għal diversi tipi ta 'kanċer u mard tal-pulmun, imma kont taf li jista' jagħmel ħsara lill-moħħ? Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, 14 fil-mija tal-każijiet ta 'Alzheimer mad-dinja kollha jistgħu jiġu attribwiti lit-tabakk tat-tipjip.

Anke d-duħħan sekondaman jista 'jżid ir-riskju tad-dimenzja tiegħek.

Ammonti Adekwati ta 'Vitamini B12, D, u E

Livelli aktar baxxi ta ' vitamina B12 , vitamina D , u vitamina E kollha ġew assoċjati ma' tnaqqis fil-funzjonament konjittiv f'xi studji ta 'riċerka. B'mod partikolari, defiċjenza fil-vitamina B12 jista 'jikkawża telf ta' memorja sinifikanti u konfużjoni li tista 'tkun mill-inqas parzjalment imreġġa' lura permezz ta 'suppliment ta' vitamina B12. Bl-istess mod, livelli ogħla ta 'vitamina D u vitamina E ġew marbuta mal-prevenzjoni tad-dimenzja.

Kontroll ta 'Zokkor tad-Demm (Anke Mingħajr Dijabete)

Teżisti konnessjoni b'saħħitha bejn zokkor fid-demm ogħla u r-riskju tad-dimenzja, tant li l-marda ta 'Alzheimer ġiet imlaqqam " dijabete tat-tip 3 ". Anki jekk m'għandekx id-dijabete, zokkor fid-demm ogħla jista 'jżid ir-riskju għad-dimenzja. Iż-żamma ta 'kontroll tajjeb ta' zokkor fid-demm, bi jew mingħajr dijanjożi bid-dijabete, tista 'titqies bħala mediċina preventiva għal moħħok. Dan ifisser li inqas zokkor fid-dieta tiegħek huwa ġeneralment aħjar għall-moħħok.

Ipproteġi l-Kap tiegħek

Xi riċerka sabet konnessjoni bejn il-feriti tar-ras, speċjalment dawk fejn titlef is-sensi, u riskju akbar ta 'dimenzja.

• Kif Livelli Ogħla ta 'Edukazzjoni Jistgħu Jitnaqqsu r-Riskju tad-Dimenzja

• Saħħa Anzjana: L-Effetti ta 'Dancing fuq imħuħ tagħna

Tista 'tnaqqas iċ-ċansijiet ta' korriment tar-ras billi tilbes elmu meta tinsaq ir-rota tiegħek u tilgħab sports ieħor billi tkun konxju ta ' x'jikkawża lin-nies biex jesperjenzaw jaqa' fid-djar tagħhom u tipprova tipprevjeni dawk is-sitwazzjonijiet u billi dejjem tilbes ċinturin tas-sikurezza meta tkun in karozza.

Studju Up

Mur lura fl-iskola! Ir-riċerka ripetutament ikkonnettjat il-livelli ta 'edukazzjoni ogħla ma' riskju aktar baxx ta 'indeboliment konjittiv. Anke jekk ma tirreġistrax uffiċjalment, huwa importanti li tkompli titgħallem matul il-ħajja kollha tiegħek.

Xi riċerka tissuġġerixxi li inti tista 'tixtieq li taqleb. Tagħlim dwar affarijiet li mhumiex familjari għalik jista 'jkollok aktar ta' benefiċċju milli jkomplu jiffokaw fuq l-istess suġġett li int kont interessat għal ħafna snin.

Interazzjoni Soċjali

Il-ħin tal-infiq mal-ħbieb ġie identifikat bħala fattur importanti, kemm biex iżomm il-kwalità tal-ħajja kif ukoll biex inaqqas ir-riskju li jiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer. Xi riċerka sabet li mhux neċessarjament in-numru ta 'ħbieb li għandek, iżda pjuttost il-kwalità u l-profondità tal-ħbiberija li tinvolvi.

Interazzjonijiet soċjali bħal babysitting neputijiet ġew ukoll assoċjati ma 'funzjonament konjittiv imtejjeb.

Identifika u Ittratta Sleep Apnea

L-apnea ta 'l-irqad - fejn tieqaf tieħu n-nifs ħafna drabi waqt li tkun qed torqod - għandha ħafna riskji assoċjati magħha, inkluż riskju akbar ta' dimenzja. L-aħbar it-tajba hija li r-riċerka wriet ukoll li persuni li kkurati l-apnea tagħhom waqt l-irqad b'magna li tgħinhom jieħdu n-nifs, bħal magna CPAP , esperjenzaw titjib sinifikanti fit-tħaddim konjittiv tagħhom meta mqabbla ma 'dawk li ma fittxewx trattament.

Agħti Depressjoni

Kemm id-depressjoni tal-ħajja bikrija kif ukoll dik ta 'wara l-ħajja nstabu li jżidu r-riskju li tiżviluppa d-dimenzja. Aħna mhux ċert eżattament għaliex dan hu, imma nafu li s-sentimenti ta 'dipressjoni jistgħu jaffettwaw il-funzjoni tal-moħħ. Huwa possibbli li s-sintomi li jindirizzaw id-depressjoni jistgħu jtejbu l-kwalità tal-ħajja tiegħek u forsi wkoll inaqqsu r-riskju tiegħek li aktar tard jesperjenzaw dimenzja.

Manage Stress Kroniku

F'xi riċerka, l-istress kroniku (li jdum fuq perjodu estiż ta 'żmien minflok episodju stressanti) kien marbut ma' riskju akbar ta 'tnaqqis konjittiv. Filwaqt li xi sitwazzjonijiet ta 'tensjoni huma tagħna ta' kontroll tagħna, elementi ta 'tensjoni oħra jistgħu jkunu kemmxejn milquta mill-għażliet tagħna jew mit-tweġibiet tagħna għal sitwazzjonijiet. It-tagħlim dwar kif tirrikonoxxi u tnaqqas l-istress jista 'jkun ta' għajnuna f'ħafna oqsma tas-saħħa mentali u fiżika tiegħek.

Kemm huma effettivi l-Istrateġiji ta 'Prevenzjoni u Tnaqqis tar-Riskju?

Forsi int mintix jekk ikun jiswa l-ħin u l-isforz biex tipprova tnaqqas ir-riskju ta ' dimenzja tiegħek. Wara kollox, fatturi oħra ta 'riskju bħall- età , l-eredità u l-istorja tal-familja wkoll għandhom rwol fid-determinazzjoni tar-riskju tiegħek. Il-mod kif ngħixu huwa verament importanti ħafna?

B'kawtela, iva. Studji ta 'riċerka multipla kkonkludew li fatturi modifikabbli (dawk li aħna kapaċi jinfluwenzaw potenzjalment l-istil ta' ħajja u l-għażliet tagħna) x'aktarx għandhom rwol sinifikanti f'ħafna każijiet ta 'dimenzja.

Madankollu, kif inħarsu lejn it-tnaqqis tar-riskju għad-dimenzja, huwa importanti li tifhem li filwaqt li dawn l-istrateġiji ġew assoċjati ma 'riskju mnaqqas, ma ġewx murija b'mod dirett li jikkawżaw ir-riskju mnaqqas. Pjuttost, ħafna mir-riċerka wrew korrelazzjoni, li turi relazzjoni jew konnessjoni bejn l-istrateġija tal-għajxien f'saħħtu u r-riskju mnaqqas ta 'dimenzja. Waħda mir-raġunijiet għal ħafna studji hija li r-riċerka li tiddetermina l-kawża ġeneralment hija iktar diffiċli għall-kondotta milli għar-riċerka li turi l-korrelazzjoni.

Barra minn hekk, hemm xi nies li, għalkemm jipprattikaw ħafna minn dawn l-istrateġiji u jaħdmu ferm biex jgħixu ħajja b'saħħitha, xorta jiżviluppaw dimenzja. Ix-xjenza għad għandha modi biex tmur biex tifhem kompletament dak li verament tikkawża d-dimenzja u, għalhekk, kif nistgħu nipprevjenuha bis-sħiħ milli tiżviluppa jew tittrattaha b'mod effettiv wara li tkun preżenti.

Kelma Minn

Ħafna minn dawn il-passi riċerkati sew biex inaqqsu r-riskju tal-marda ta 'Alzheimer u dimenzji oħra huma verament ftit direzzjonijiet għal għajxien tajjeb. Jekk qed tfittex aktar motivazzjoni biex tagħmel il-ġinnasju prijorità, jew biex tagħżel tuffieħ minflok dik il-borża ta 'ċipep, il-ħsieb li tista' tkun kapaċi tipproteġi moħħok minn mard bħal Alzheimer jista 'jipprovdi biss il-buttuna li għandek bżonn.

Ikkunsidra li tara dawn l-istrateġiji bħala rigal lil dawk ta 'madwarek u lilek innifsek - kemm għal-lum kif ukoll għas-saħħa futura tiegħek.

> Sorsi:

> Assoċjazzjoni ta 'Alzheimer. Prevenzjoni u Riskju ta 'Alzheimer u Dimenzja. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Iċ-Ċentru tas-Sajd għall-Fondazzjoni għar-Riċerka ta 'Alzheimer. 7 Modi kif Innaqqsu r-Riskju ta 'Alzheimer Tiegħek. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Prevenzjoni tal-Marda ta 'Alzheimer: X'Għandna nafu? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analiżi ta 'fatturi ta' riskju modifikabbli għall-marda ta 'Alzheimer. Ġurnal ta 'Neurology, Neurosurgery & Psikjatrija . Awwissu 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548