11 Ikel fit-togħma li jnaqqas ir-riskju ta 'Alzheimer u Dimenzja

Il-Benefiċċji tal-Moħħ ta 'Dieta Saħħa

Trid tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa l- marda ta 'Alzheimer kif ukoll tipi oħra ta' dimenzja ? Hawn huma 11-il ikel li r-riċerkaturi ripetutament studjaw u sabu li huma korrelatati ma 'riskju aktar baxx ta' dimenzja .

1 -

Berries

Tiekol frawli, blueberries u frott acai ġiet korrelata ma 'benefiċċji multipli għall-imħuħ tagħna, bi studji li juru memorja mtejba fi tfal ta' bejn 8 u 10 snin u li għadda minn età adulta ikbar.

Pereżempju, studju wieħed sab li l-parteċipanti li kielu ammont akbar ta 'frott żgħir esperjenzaw tnaqqis konjittiv bil-mod, b'differenza ta' sa 2.5 snin, peress li kellhom età. F'nies b'indeboliment konoxxittiv ħafif , studju ieħor sab li l-berries kienu assoċjati ma 'funzjonament konjittiv imtejjeb.

2 -

Kafè / Kaffeina

Kemm il-kafeina b'mod ġenerali kif ukoll il-kafè speċifikament ġew assoċjati ma ' benefiċċji konjittivi , inkluż riskju ferm iktar baxx ta' progressjoni minn indeboliment konoxxittiv ħafif għad- dimenzja .

L-istudji sabu wkoll benefiċċji speċifiċi fil-memorja ġenerali, il- memorja spazjali u l -memorja tax-xogħol .

Iktar

3 -

Ħaxix aħdar bil-weraq

Ħxejjex ħodor bil-weraq fihom vitamini li jagħtu spinta lill-funzjonament tal-moħħok. Fi studju wieħed li jinvolvi adulti li kellhom 58 sena sa 99 sena, kale tiekol kienet assoċjata bl-ekwivalenti ta '11-il sena iżgħar b'mod konjittiv. Studji oħra sabu riskju mnaqqas ta 'dimenzja f'dawk b'livelli ogħla ta' folate (vitamina B9) li jinstab li huwa ħaxix aħdar bil-weraq.

Iktar

4 -

Ġewż

Bosta studji kellhom il-konsum tal-ġewż konness ma ' riskju aktar baxx ta' dimenzja . Filwaqt li xi riċerka turi memorja mtejba u sejħa lura f'nies li l -funzjonament konjittiv tagħhom huwa normali, riċerka oħra wriet li l-ġewż jista 'saħansitra jkun kapaċi jtejjeb il-memorja f'dawk li diġà għandhom il-marda ta' Alzheimer.

Iktar

5 -

Xi Tipi ta 'Kawkaw / Ċikkulata

Iċ-ċikkulata tista 'tkun waħda mill-iktar modi sodi biex jitnaqqas ir-riskju ta' dimenzja . Studji multipli kellhom il-kawkaw u ċ-ċikkulata skura assoċjati ma ' ċans anqas ta' tnaqqis konjittiv . Il-kjarifika importanti hija li ċ-ċikkulata skura, mhux ċikkulata tal-ħalib, ġeneralment ser tipprovdi l-aktar spinta lill-moħħ.

Iktar

6 -

Ammonti Baxxi għal Moderati ta 'Alkoħol

Din hija waħda kemmxejn kontroversjali peress li hemm xi riskji assoċjati ma 'l-alkoħol għax-xorb, iżda studji ta' riċerka multipli wrew benefiċċju konjittiv għal dawk li xorbu minn ammonti moderati għal alkoħol. Xi wħud minn dan jistgħu jkunu relatati mar-resveratrol fl-inbid aħmar, iżda riċerka oħra sabet dan il-benefiċċju f'tipi oħra ta 'alkoħol ukoll.

Żomm f'moħħok li hemm xi nies li qatt ma għandhom jixorbu l-alkoħol, bħall-alkoħoliċi, dawk bis- sindromu ta 'Wernicke-Korsakoff , u dawk li għalihom se jinteraġixxu mal-mediċini tagħhom.

Iktar

7 -

Ħut

L-aċidi grassi omega 3 misjuba f'ċerti tipi ta 'ħut ġew offruti bħala tajbin għas-saħħa tal-moħħ u l-biċċa l-kbira tar-riċerka mwettqa fuq dan qablet. Ħut għoli ta 'aċidi xaħmin omega 3 jinkludu s-salamun, is-sardin, it-tonn, il-ħalibatt u t-troti.

8 -

Kannella

Studji multipli wrew li l-kannella, meta ngħatat lill-ġrieden, kienet ikkorelata ma 'titjib fil-kapaċità li tikklerja l-akkumulazzjoni ta' proteina fil-moħħ li hija marbuta mal- marda ta 'Alzheimer , kif ukoll ittejjeb il- memorja u funzjonament konoxxittiv ieħor. Ir-riċerkaturi spiss, iżda mhux dejjem, sabu li r-riżultati fil-ġrieden huma simili għal dawk fil-bnedmin.

Studju żgħir fuq il-bnedmin sab li anki sempliċement il-kannella li jinxtammet kienet korrelatata ma 'titjib fil-memorja. Barra minn hekk, il-kannella ġiet assoċjata ma 'benefiċċji antiossidanti u anti-infjammatorji, flimkien ma' pressjoni tad-demm u pressjoni tad-demm baxxa, li kollha kienu marbuta ma 'saħħa aħjar tal-moħħ.

Iktar

9 -

Kurkumina / Tumeric

Bħall-curry? Il-kurċumina ntweriet li hija korrelata ħafna kemm mal- prevenzjoni tat-tnaqqis konjittiv kif ukoll għat-trattament tad-dimenzja diġà preżenti fil-ġrieden. Waħda mill-isfidi għall-bnedmin hija li l-korpi tagħna spiss ma jassorbux il-kukumun faċilment.

10 -

Frott u Ħxejjex

Dieta b'saħħitha tal-qalb tal-frott u l-ħxejjex kienet marbuta ma 'riskju mnaqqas tal-marda ta' Alzheimer. Tagħbija dik il-pjanċa bil-ħxejjex u frott ikkuluriti biex tiżgura li int tissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek għall-vitamini. Studji multipli sabu li riskju mnaqqas ta 'indeboliment konjittiv kien marbut mal-konsum ta' ammonti ogħla ta 'frott u ħxejjex.

Iktar

11 -

Dieta Mediterranja

Għall-kuntrarju ta 'ikel speċifiku wieħed, id-dieta Mediterranja hija approċċ ġenerali għall-ikel u tinkludi bosta mill-ikel li qabel kien elenkat. Ġie muri li huwa marbut sew mal -funzjonament konjittiv imtejjeb u b'riskju iżgħar ta 'l-iżvilupp tad- dimenzja .

> Sors:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Kannella: Poteri mystic ta 'ingredjent ta' minuta. Ir-Riċerka dwar il-Farmakonjożi . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Edukazzjoni u Rakkomandazzjonijiet tad-WHO għall-Inġestjoni tal-Frott u l-Ħxejjex huma Assoċjati ma 'Funzjoni Konjittiva Aħjar fi Żvantaġġjat Popolazzjoni Anzjana Brażiljana: Studju trasversali. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Iktar

Kelma minn

Filwaqt li hemm xi riskji għat-tnaqqis konjittiv li huma barra mill-kontroll tagħna, id-dieta tagħna hija fattur li huwa ħafna fil-kontroll tagħna. L-ikel li nagħżlu huwa marbut mas-saħħa tal-ġisem u tal-moħħ, u ż-żamma tas-saħħa tagħna, kemm aħna kapaċi - huwa rigal li jibbenefika lilna nfusna, kif ukoll lill-maħbubin tagħna.