Il-ġibda ta 'ġojjelli toffri Benefiċċju minn Eżerċizzju ta' Impatt Baxx
L-eżerċizzju b'impatt baxx huwa l-aħjar għan-nies bl- osteoartrite . Essenzjalment, eżerċizzju b'impatt baxx jirreferi għal tipi ta 'eżerċizzju (bħal għawm, mixi u biċikletti) li huma inqas stressanti għal ġogi li jġorru l-piż, speċjalment is-sinsla, il-ġenbejn, is-saqajn, l-irkopptejn u l-għekiesi. It-tmexxija u l-jogging, madankollu, huma eżempji ta 'eżerċizzju ta' impatt għoli.
Naħsdu l-Benefiċċji taċ-Ċikliżmu
Iċ-ċikliżmu hija għażla ta 'eżerċizzju kbir għal nies b'arteoartrite.
A rutina regolari ta 'bicycling iżżomm l-irkopptejn tiegħek li jiċċaqilqu permezz tal-firxa tal-moviment tagħhom u, fl-istess ħin, isaħħaħ il-muskoli li jsostnu l-irkopptejn tiegħek. Jagħmel sens li tkompli biċikletta sakemm tkun kapaċi. Madankollu, jekk għandek ammont sinifikanti ta 'ħsara fil-ġogi fil-irkopptejn jew fil-ġenbejn tiegħek, il-ħila tiegħek biex issuq rota tista' ssir dejjem aktar limitata.
Studju ta 'Frar 2010 dwar id-Diżabilità u r-Riabilitazzjoni evalwa ċikliżmu fi tliet gruppi - pazjenti osteoartrite ta' l- irkoppa , pazjenti ta ' sostituzzjoni ta' l-irkoppa u pazjenti li kellhom feriti meniscal jew ligament. Ir-riżultati wrew li bħala pazjent ta 'età, il-kapaċità li tkompli ċ-ċikliżmu tonqos 5% kull sena. Iċ-ċans li tkompli ċ-ċikliżmu hija 1.98 darba akbar għall-irġiel milli għan-nisa. Iċ-ċans li jesperjenzaw uġigħ waqt li ċ-ċikliżmu jiżdied b'8% ma 'kull żieda fl-indiċi tal-massa tal-ġisem. Dan l-istudju attribwixxa żieda fl-uġigħ waqt iċ-ċikliżmu għall-indiċi tal-massa tal-ġisem, aktar milli għad-dijanjosi ta 'pazjent.
Studju interessanti ieħor, ippubblikat fil- Ġurnal tal-Gerontoloġija, qabbel ċikli ta 'intensità għolja ma' ċikli b'intensità baxxa f'pazjenti osteoartrite tal-irkoppa. Ir-riċerkaturi kkonkludew li ċ-ċiklar b'intensità baxxa kien effettiv daqs ċikli b'intensità għolja biex titjieb il-funzjoni tal-pazjent, il-mixi, il-kapaċità aerobika, kif ukoll biex tonqos l-uġigħ.
Dak kollu, minflok ma jieqaf mix-xogħol bir-roti meta jsir aktar diffiċli, tfittex li tadatta l-attività għall-bżonnijiet tiegħek. Jekk il-mixi fuq il-biċiklit huwa problema minħabba l-art irregolari, għoljiet weqfin u sfidi oħra li jiġu mal-barra kbira, iġibu ċiklisti ġewwa.
Għal ċikliżmu fil-beraħ, kun ċert li jkollok rota li tħoss komda. Xi wħud jgħidu li għandhom firxa ta 'gerijiet. Hemm ukoll biċiklisti li jirrakkomandaw l-irkaptu tal-Granny (rota katina żgħira fuq sett trikkwe tal-krank). L-irkaptu tal-irġiel jippermettu għażil b'rata għolja ta 'dawriet kull minuta. L-irkaptu Granny huwa hekk imsejjaħ minħabba li, teoretikament, anki granny tista 'tluq għoljiet f'dan ir-rkaptu.
Jekk il-limitazzjonijiet fiżiċi tiegħek (ġonot ta 'uġigħ, deformità konġunta, problemi ta' bilanċ) jagħmluha neċessarja li ġġib biċiklit ġewwa, tikkunsidra l-għażliet ta 'rota wieqfa wieqfa jew rota wieqfa mimduda .
Biċ-ċiklu stazzjonarju wieqaf kontra bike stazzjonarju mitfugħ
Rota stazzjonarja hija rota użata għall-eżerċizzju aktar milli għat-trasport. Hija mgħammra b'panelli, pedali, u sedil tipiku tar-roti, iżda hija mibnija fuq pjattaforma stazzjonarja. Jekk dik ir-rota jkollha roti, huma mqajma mill-art. Id-disinn jirrifletti mill-qrib ir-roti ta 'barra.
Xi roti stazzjonarji għandhom ergometru biex ikejlu x-xogħol li għamilt waqt li qed jippopjaw.
Biċikletta stazzjonarja mimduda hija mgħammra b'sede akbar ta 'siġġu. Persuna li tivvjaġġa fuq rota mimduda taqa 'lura u tistrieħ fuq is-sinsla tiegħu jew tagħha. Il-pedali fuq rota mimxuta tipikament jinsabu lejn in-naħa ta 'quddiem, u l-imqabad ta' l-idejn huma f'pożizzjoni li teħtieġ inqas lok. Hija esperjenza aktar komda. iżda xi esperti jitkellmu jekk l-eżerċizzju fuq rota stazzjonarja mimduda jipprovdi kemm benefiċċji bħall-eżerċizzju fuq rota stazzjonarja wieqfa. Madankollu, għal nies li għandhom osteoartrite, rota wieqfa mimduda tista 'tagħmel id-differenza bejn l-eżerċizzju u mhux l-eżerċizzju.
Linja tal-qiegħ
Qabel ma ssir attiva bir-rota jew kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju, għandek tkellem lit-tabib tiegħek. Meta hu jew hi jagħtik l-approvazzjoni, ikkunsidra l-għażliet differenti tal-bicycling tiegħek. L-għan huwa li l-attività ta 'biċikletti tkun tista' tgawdi u twaħħal sabiex tkun tista 'tgawdi l-ħafna benefiċċji. Agħżel it-tagħmir tiegħek b'attenzjoni. U ftakar: Pace yourself waqt l-irkib.
Sorsi:
Kollha dwar Osteoartrite. Nancy E. Lane MD u Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
L-effetti ta 'ergometrija ta' ċiklu ta 'intensità għolja u ta' intensità baxxa f'adulti anzjani b'arteoartrite ta 'l-irkoppa. Mangione KK et al. April 1999. Il-Journals of Gerontology Series Xjenzi Mediċi u Xjenzi Bijoloġiċi.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Il-previżjonijiet importanti tal-użu taċ-ċikliżmu fi tliet gruppi ta 'pazjenti tal-irkoppa. Riabilitazzjoni tad-Diżabilità. Breujem SJ et al. Frar 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrite u d-dixxendenza f'Granny Granny. IsolateCyclist. 7 ta 'Jannar, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/