Għal ħafna raġunijiet, l-eżerċizzju huwa komponent essenzjali tat-trattament tal-osteoartrite. Iżda l-eżerċizzju m'għandux iżid is-sintomi ta 'l-osteoartrite. Liema tipi ta 'eżerċizzju huma l-aħjar għall-pazjenti osteoartrite? Huwa tagħmir tal-ġinnasju rrakkomandat għal pazjenti osteoartrite?
Reġim ta 'eżerċizzju li jinkludi taħriġ ta' saħħa , flessibilità jew eżerċizzju ta 'firxa ta' moviment u xi aerobics huwa l-aħjar għall-pazjenti osteoartrite.
Mixi, għawm u ċikliżmu huma għażliet tajbin ta 'eżerċizzju aerobiku għal pazjenti osteoartrite minħabba li huma inqas stressanti fuq il-ġogi (impatt baxx) meta mqabbla ma' attivitajiet bħal jogging. Fir-rigward ta 'taħriġ ta' saħħa - dumbbells ħfief ta 'rfigħ, bl-użu ta' thera-bands ta 'reżistenza, Pilates , u eżerċizzju tal-ilma huma rakkomandati. Biex titjieb il-flessibilità - yoga, tai chi , u tiġbid bażiku kollha jista 'jkun ta' benefiċċju.
It-tagħmir tal-ġinnasju jista 'jkun ta' benefiċċju jekk jintuża kif suppost. Staqsejna lill-rewmatiku Scott J. Zashin MD dwar l-eżerċizzju u l-użu ta 'tagħmir tal-ġinnasju għal pazjenti osteoartrite. "Rigward l-osteoartrite tal- irkoppa jew tal- ġenbejn - eżerċizzji li ma jenfasizzawx li l-ġogi huma l-aħjar. Biċikletta jew ellittika huma tajbin It-tisħiħ tal-quadriceps b'piżijiet baxxi jew biss reżistenza jistgħu jgħinu lill-osteoartrite tal-irkoppa wkoll, speċjalment jekk il-komponent patellofemoral Huwa affettwat. Jekk il-pazjenti iweġġgħu aktar l-għada, għamlu wisq jew it-tip ta 'eżerċizzju żbaljat, "qal
Pariri Bażiċi għal Tagħmir tal-Ġinnasju
Bikes stazzjonarji - Is-sedil tar-rota wieqfa tiegħek jeħtieġ li jkun ippożizzjonat għoli biżżejjed sabiex l-irkopptejn tiegħek ma jgħawwiġx aktar minn 90 grad jew joħorġu ogħla minn is-sedil tiegħek meta tkun qed tippjana. Bil-pedali mqiegħda aktar 'il bogħod bħal dan, inti tnaqqas l-istress fuq l-irkopptejn tiegħek.
A regolari, bike wieqfa wieqfa tipprovdi workout aktar intens minn bike mimdudin. Madankollu, bike mimduda tiġbed u hija mfassla biex tnaqqas l-istress u t-tensjoni fuq l-irkopptejn tiegħek u t'isfel tad-dahar.
Trejner ellittiku - Trejner ellittiku jipprovdi workout ta 'impatt baxx, simili għall-mixi, iżda b'kurivita' ta 'intensità għolja. It-trejner ellittika, taħlita bejn climber tat-turġien u rota wieqfa, taħdem mal-gruppi ta 'muskoli maġġuri tiegħek u tista' tgħinek titlef il-piż u ssawwar mingħajr ma tħarbat irkopptejn tiegħek.
Treadmill - Treadmill jipprovdi workout eċċellenti għall-mixi - u m'għandekx tiġġieled l-elementi tat-temp. L-Artrite Illum tissuġġerixxi li tibda bil-mod għal tlieta sa ħames minuti u "timxi b'pass moderat billi żżid bil-mod il-veloċità tal-magna". Meta tieqaf, kessaħ billi tnaqqas il-veloċità u timxi b'pass aktar bil-mod għal ftit minuti.
Linja tal-qiegħ
It-tagħmir tal-ġinnasju huwa xieraq għal pazjenti li jbatu mill-osteoartrite - speċjalment jekk ikunu modifikati jew adattati għall-ħtiġijiet tagħhom. L-għan huwa li jibbenefika mill-eżerċizzju iżda mhux mill-artrite artrite stress. Huwa importanti li wieħed jeżerċita f'livell li jaqbel mal-kapaċità fiżika tiegħek - imma mbagħad jibni fuq dak b'sigurtà u gradwalment.
Sors:
> Għajnuniet għas-Suċċess tal-Mixi tat-Treadmill. Artrite Illum. Jodi Helmer. Aċċessat 23/02/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php