Bosta Benefiċċji Derivati mit-Taħriġ tal-Qawwa
Filwaqt li l-eżerċizzju aerobiku għandu bosta benefiċċji eċċellenti għas-saħħa bħalma huma ż-żamma tal-qalb u l-pulmuni u t-tisħiħ tal-kundizzjoni kardjovaskulari - ma jagħmilx il-muskoli tiegħek b'saħħa qawwija - taħriġ ta 'saħħa.
It-tisħiħ tal-eżerċizzji jista 'jgħin biex iżomm jew iżid is-saħħa tal-muskoli.
- Muskoli qawwija jgħinu biex jappoġġaw u jipproteġu l-ġogi affettwati mill-artrite.
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Taħriġ tal-Qawwa
Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzji ta 'tisħiħ huma kemm sikuri kif ukoll effettivi għan-nisa u l-irġiel ta' kull età, inklużi dawk li mhumiex f'saħħithom.
It-taħriġ tal-qawwa jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi ta' ħafna mard u kundizzjonijiet kroniċi, fosthom:
- osteoporożi
- mard tal-qalb
- dijabete
- artrite rewmatojde
- osteoartrite
- obeżità
- uġigħ fid-dahar
- depressjoni
Taħriġ ta 'forza, partikolarment flimkien ma' eżerċizzju aerobiku regolari, jista 'jkollu wkoll impatt profond fuq is-saħħa mentali u emozzjonali ta' persuna.
Artrite Eżenzjoni
Tufts University kompliet programm ta 'taħriġ ta' saħħa ma 'rġiel u nisa anzjani b'arteo moderat għal severa ta' l-irkoppa. Ir-riżultati ta 'studju wrew li t-taħriġ ta'
- tnaqqis fl-uġigħ b'43%
- saħħa muskolari akbar
- prestazzjoni fiżika mtejba
- sinjali u sintomi mtejba tal-marda
- tnaqqis fid-diżabilità
L-effettività tat-taħriġ ta 'saħħa biex ittaffi l-uġigħ ta' l-osteoartrite kienet daqstant qawwija, jekk mhux iktar qawwija, daqs il-mediċini.
Effetti simili ta 'taħriġ ta' saħħa dehru f'pazjenti b'artrite rewmatojde.
Naqqas ir- reċipjenti u l-Falls
Billi n-nies jixjieħu, il-bilanċ fqir u l-flessibilità jikkontribwixxu għall-waqgħat u l-għadam miksur Il-ksur tal-għadam jista 'jirriżulta f'xi diżabilità sinifikanti u kumplikazzjonijiet kultant fatali. It-tisħiħ tal-eżerċizzji, meta jsir sewwa u permezz tal-firxa sħiħa ta 'mozzjoni, iżidu l-flessibbiltà u l-bilanċ ta' persuna, li jnaqqsu l-probabbiltà u s-severità tal-waqgħat.
Tissaħħaħ l-għadam
In-nisa wara l-menopawża jistgħu jitilfu 1-2% tal-massa tal-għadam tagħhom kull sena. Ir-riżultati minn studju tal-Università tat-Tufts wera li t-taħriġ tas-saħħa jżid id-densità tal-għadam u jnaqqas ir-riskju għal ksur fost in-nisa ta 'bejn 50 u 70 sena.
Kontroll tal-Piż
It-taħriġ tal-qawwa huwa kruċjali għall-kontroll tal-piż minħabba li l-individwi li għandhom aktar piż tal-muskoli għandhom rata metabolika ogħla. Il-muskolu huwa tessut attiv li jikkonsma kaloriji waqt li jaħżen ix-xaħam juża ftit enerġija. It-taħriġ tal-forza jista 'jipprovdi sa 15% żieda fir-rata metabolika, li hija ta' għajnuna kbira għal telf ta 'piż u kontroll tal-piż fit-tul.
Kontroll tal-Glukosju
L-istudji juru wkoll li l-bidliet fl-istil tal-ħajja bħat-taħriġ ta 'saħħa għandhom impatt profond fuq l-għajnuna lill-anzjani jimmaniġġjaw id-dijabete tagħhom.
Stat ta 'Mind b'Saħħtu
It-taħriġ tas-saħħa jipprovdi titjib simili fid-depressjoni bħala mediċini kontra d-depressjoni. It-taħriġ tas-saħħa jtejjeb ukoll il-kunfidenza fihom infushom u l-istima personali, li għandha impatt qawwi fuq il-kwalità ġenerali tal-ħajja.
Intejbu l-Irqad
Nies li jeżerċitaw regolarment igawdu kwalità aħjar ta 'l-irqad
- torqod aktar malajr
- irqad aktar profond
- iqum inqas ta 'spiss
- irqad itwal
Il-benefiċċji ta 'l-irqad miksuba bħala riżultat ta' taħriġ ta 'saħħa huma komparabbli mat-trattament bil-medikazzjoni iżda mingħajr l-effetti sekondarji jew l-ispiża.
Qalb b'saħħtu
It-taħriġ tal-qawwa huwa wkoll importanti għas-saħħa tal-qalb minħabba li r-riskju tal-mard tal-qalb huwa aktar baxx meta l-ġisem ikun aktar sempliċi.
Iċċekkja mat-Tabib tiegħek
Ħafna probabbli inti tkun tista 'tipparteċipa f'taħriġ ta' saħħa; madankollu, din hija deċiżjoni li trid tagħmel b'konsultazzjoni mat-tabib tiegħek. Iddiskuti l-kundizzjonijiet u l-miri speċifiċi mat-tabib tiegħek sabiex ikunu jistgħu jagħmlu r-rakkomandazzjonijiet meħtieġa. NIAMS jissuġġerixxi, jista 'jkun hemm ħafna eżerċizzji li huma barra mill-limiti għal persuni b'tip partikolari ta' artrite jew meta l-ġogi huma minfuħa u infjammati. L-ammont u l-forma ta 'eżerċizzju rakkomandat għal kull individwu se jvarjaw skond:
- tip ta 'artrite
- ġonot involuti
- livelli ta 'infjammazzjoni
- l-istabbiltà tal-ġonot
- sostituzzjonijiet konġunti
- limitazzjonijiet oħra
Ibda bil-mod
Huwa importanti li tibda b'mod konservattiv u tavvanza bil-mod. Ikkunsidra li taħdem ma 'għalliem tal-kundizzjoni kwalifikat jew terapista fiżiku, għall-inqas għal ftit sessjonijiet, biex tiżgura li l-formola tal-eżerċizzju tiegħek hija korretta.
- Oqgħod attent għall-ġisem tiegħek.
- It-taħriġ tal-forza qatt ma għandu jikkawża uġigħ.
- It-tħossok tajjeb huwa indikazzjoni li qed teżerċita sewwa.
Sorsi:
Tkabbir aktar b'saħħtu - Qawwa Taħriġ għal Adulti Anzjani, CDC
Pubblikazzjoni NIH Nru 01-4855