Meħtieġa għall-Għadam b'Saħħtu
It-tabib tiegħek seta 'rrakkomanda eżerċizzju li jġorr il-piż, jew jista' jkollok taqra li eżerċizzju bħal dan huwa essenzjali għal għadam b'saħħtu. Imma x'inhi eżattament l-eżerċizzju tal-piż u kif tgħin ittejjeb is-saħħa tiegħek?
Eżerċizzju regolari Ittejjeb is-Saħħa Bil-Artrite
Huwa importanti li tibda billi tgħid li l-eżerċizzju regolari jgħin lin-nies bl-artrite. Hija tista 'mhux biss tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija fil-ġogi iżda tista' tgħinek tibqa 'b'saħħitha u b'saħħitha kemm jista' jkun.
Nies b'artrite li jipprattikaw eżerċizzju regolari mhux biss għandhom inqas skumdità, iżda l-attività fiżika tista 'titjieb ukoll:
- Bilanċ
- Saħħa tal-muskoli
- Flessibilità
- Fitness kardijaku
- Reżistenza
- Kontroll tal-piż
- Sens ġenerali ta 'benesseri
Dak kollu li qal, jista 'jkun diffiċli għal persuni b'artrite li jeħel ma' programm ta 'eżerċizzju regolari minħabba l -limitazzjonijiet fiżiċi tagħhom. Il-konsultazzjoni mat-tabib u mat-terapista fiżiku jista 'jgħinek tistabbilixxi miri personali f'dawk il-limitazzjonijiet u tifhem it-tipi ta' eżerċizzju u l-benefiċċji ta 'kull wieħed.
Tipi ta 'Eżerċizzju u r-Rwoli tagħhom fis-Saħħa
Spiss nitkellmu dwar l-eżerċizzju, imma fil-fatt hemm diversi tipi differenti ta 'eżerċizzju u kull wieħed jista' jkollu mira speċifika għat-titjib tas-saħħa fiżika tiegħek. Dawn jinkludu:
Firxa ta 'eżerċizzji ta' mozzjoni : Eżempju ta ' firxa ta' eżerċizzju ta 'mozzjoni huwa li timxi kull waħda mill-ġonot tiegħek permezz tal-firxa sħiħa tagħha ta' mozzjoni kuljum.
Eżerċizzji ta 'tisħiħ: Dan it-tip ta' eżerċizzju jgħin kemm mill-qawwa tal-bini kif ukoll billi jtejjeb il-mobilità konġunta.
It-tisħiħ ta 'l-eżerċizzji jerġa' jinqasam:
- Eżerċizzju li jagħti l-piż
- Eżerċizzju ta 'reżistenza
Eżerċizzji ta 'reżistenza : Eżerċizzji ta' endurance jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u huma importanti għat-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek.
X'inhu l-Eżerċizzju li Jieħu Piż u Għaliex huwa Importanti?
Eżerċizzju li jagħti l-piż huwa essenzjali għall-bini u ż-żamma ta 'għadam b'saħħtu u jinkludi kull attività li tagħmel li taħdem il-muskoli u l-għadam tiegħek kontra l-gravità.
Waqt l-eżerċizzju li jġorr il-piż, l-għadam jadatta għall-impatt tal-piż u l-ġibda tal-muskolu billi jibni aktar ċelloli tal-għadam. Konsegwentement, l-għadam isir aktar b'saħħtu u aktar dens. Minbarra t-titjib tas-saħħa u l-mobilità konġunta, l-eżerċizzju li jġorr il-piż jista 'jnaqqas ir - riskju ta' ksur tiegħek kif ukoll ir-riskju tiegħek ta 'kundizzjonijiet bħal osteopenia u osteoporożi .
Sabiex isostni t-tisħiħ assoċjat ma 'eżerċizzju li jġorr il-piż, l-intensità, it-tul u l-ammont ta' stress applikat għall-għadam għandhom jiżdiedu maż-żmien. Iż-żieda fl-intensità tal-attività fiżika tista 'tkun ta' sfida għal dawk li għandhom artrite li għandhom limitazzjonijiet fiżiċi, u huwa importanti li jinstab bilanċ bejn wisq eżerċizzju u ftit wisq.
X'inhuma l-Eżempji ta 'Eżerċizzju tal-Piż Żejjed?
Issa li taf l-importanza ta 'l-eżerċizzju li jagħti l-piż, liema eżerċizzji partikolari jaqgħu f'din il-kategorija? Eżempji jinkludu:
- Mixi
- Jogging
- Mixi
- Dancing
- Pass aerobics
- Soccer
- Baseball
- Baskitbol
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Tixbit fit-taraġ
Eżempji ta 'eżerċizzji li mhumiex ikkunsidrati bħala attivitajiet li jġorru l-piż jinkludu għawm u biċikletti.
X'inhu Else Jekk Taf Dwar Eżerċizzju li Jagħti Piż?
Bosta pazjenti bl-artrite b'limitazzjonijiet fiżiċi moderati sa severi se jħarsu lejn il-lista ta 'eżerċizzji li jġorru l-piż u sfortunatament jistgħu jipparteċipaw biss f'xi ftit mill-attivitajiet.
It-tabib jew it-terapista fiżiku jistgħu jgħinuk tagħmel ftit brainstorming kreattiv dwar modi oħra li fihom tista 'tikseb eżerċizzji ta' piż bil-limitazzjonijiet partikulari tiegħek. Jekk qed tgħix bl-artrite, huwa importanti wkoll li tkellem lit-tabib tiegħek dwar xi prekawzjonijiet jew eżerċizzji partikolari li jistgħu jaggravaw l-artrite tiegħek.
Għal dawk li ma jistgħux jagħmlu eżerċizzju li jagħti piż, l-alternattivi li ma jagħtux piż huma ċertament aħjar milli l-ebda eżerċizzju. Studju tal-2015 sab li anke l-attività fiżika tal-intensità tad-dawl tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u tnaqqas il-grad ta' diżabilità fl-artrite rewmatika.
L-involviment konsistenti ta 'xi tip ta ' eżerċizzju regolari huwa essenzjali għal nies b'artrite sabiex jibqgħu u jħossuhom kemm jista 'jkun b'saħħithom.
Miżuri Oħra ta 'Saħħa għat-Titjib tal-Artrite
Hekk kif l-eżerċizzju regolari huwa importanti fil-ġestjoni tad-diżabilità u l-uġigħ relatat mal-artrite, miżuri oħra tal-istil tal-ħajja jistgħu jagħmlu differenza wkoll. Id -dieta anti-infjammatorja tista 'ttejjeb is-sintomi ta' l-artrite. Ħafna nies bl-artrite jirċievu irqad inadegwat u jieħdu xi żmien biex iġibu 'l quddiem l- iġjene tajba ta' l- irqad jistgħu jgħinu f'aktar mod minn wieħed. Fl-aħħarnett, ħu mument biex tgħaddi mill- lista ta 'kontroll tagħna biex tgħix tajjeb ma' l-artrite biex titgħallem dwar miżuri ta 'stil ta' ħajja pożittivi oħra li tista 'tieħu biex tgħix l-aħjar ħajja tiegħek minkejja li jkollok artrite.
> Sorsi:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Ir-Rwol tat-Tisħiħ tal-Muskoli fit-Terapija Eżerċizzja għall-Osteoartrite tal-Irkoppa: Reviżjoni Sistematika u Analiżi ta 'Meta-Regressjoni ta' Provi Randomizzati. Seminars fl-Artrite u r-rewmatiżmu . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., u P. Javakaran. Effett ta 'Interventi ta' Attività Fiżika Ġenerika Ibbażat fuq l-Art fuq Uġigħ, Funzjoni Fiżika, u Prestazzjoni Fiżika fl-Osteoartrite tal-Ġurdien u l-Irkoppa: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Fiżika u r-Rijabilitazzjoni . 2017 tat-18 ta 'Marzu. (Epub qabel l-istampar).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effetti ta 'Dieta Intensiva u Eżerċizzju fuq Tagħbijiet Konġunti tal-Irkoppa, Infjammazzjoni u Riżultati Kliniċi Fost L-Adulti b'piż żejjed u Obeżi bl-Osteoartrite Knee: L-IDEA Prova Klinika randomised. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.