L-Eżerċizzju huwa essenzjali għall-Artrite

L-eżerċizzju huwa importanti għal kulħadd, imma jekk għandek artrite, huwa meqjus essenzjali. Eżerċizzju jgħinek:

• żid il-livell ta 'l-enerġija tiegħek
• tiżviluppa mudell ta 'rqad aħjar
• tikkontrolla l-piż tiegħek
• iżomm qalb b'saħħtu
• saħħa ta 'l-għadam u tal-muskoli
• naqqas id-depressjoni u l-għeja
• itejbu l-istima personali u l-fiduċja fihom infushom

L-eżerċizzju huwa importanti għal ġonot b'saħħithom . Nimxu ġogi tiegħek ta 'kuljum jgħin biex jippreserva jew itejjeb il-firxa ta' mozzjoni. It-tisħiħ tal-muskoli tal-madwar jgħin biex jappoġġja l-ġogi. Ukoll, il-moviment konġunt jittrasporta nutrijenti u prodotti ta 'skart lejn u mill- qarquċa , il-materjal li jipproteġi u jkopri t-truf tal-għadam.

Tipi ta 'Eżerċizzju

Hemm tipi differenti ta 'eżerċizzju u huwa importanti li wieħed jifhem għaliex kull wieħed huwa meħtieġ.

Eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti

Eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti huma primarjament movimenti ġentili ta 'tiġbid li jimmiraw li jċaqalqu kull ġonta permezz tal- firxa massima normali tagħhom ta' mozzjoni . Dawn l-eżerċizzji jeħtieġu li jsiru kuljum biex jgħinu biex il-ġogi jinżammu kompletament mobbli u biex jipprevjenu l-ebusija u d-deformitajiet.

Eżerċizzji ta 'firxa ta' moviment huma importanti għal nies b'artrite li, minħabba uġigħ intens jew kroniku, jibżgħu milli jċaqalqu l-ġonot tagħhom permezz tal-firxa sħiħa tagħhom. Xi nies jemmnu li l-attivitajiet normali ta 'kuljum jieħdu biżżejjed ġonot permezz tal-firxa sħiħa tagħhom ta' mozzjoni, iżda dan mhuwiex il-każ.

Attivitajiet normali ta 'kuljum, bħat-xogħol tad-dar, dressing, għawm u tisjir mhumiex sostitut għal eżerċizzji ta' firxa ta 'movimenti.

Tisħiħ ta 'Eżerċizzji

It-tisħiħ tal-eżerċizzji jgħin biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli. Muskoli qawwija jgħinu biex isostnu l-ġogi li jagħmlu l-ġogi aktar stabbli u jgħinuk timxi aktar faċilment u b'anqas uġigħ.

Iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzji ta' tisħiħ huma isometriċi u isotoniċi.

• L-eżerċizzji isometriċi jinvolvu l-issikkar tal-muskoli, mingħajr ma jiċċaqalqu l-ġogi. Dawn l-eżerċizzji huma speċjalment utli meta l-mozzjoni konġunta hija indebolita.
• L-eżerċizzji isotoniċi jinvolvu t-tisħiħ tal-muskoli billi jċaqalqu l-ġogi.

Eżerċizzji ta 'Endurance

Eżerċizzji ta 'reżistenza huma attivitajiet fiżiċi li jġibu r-rata tal-qalb tiegħek sal-livell ta' mira ottimali tiegħek għal mill-inqas 20 sa 30 minuta. Ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek hija kkalkulata skont l-età u l-kundizzjoni fiżika. Billi tgħolli r-rata tal-qalb, l-eżerċizzji ta 'reżistenza itejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari. L-eżerċizzji ta 'reżistenza għandhom jitwettqu mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa biex jibnu fuq l-effettività tagħhom.

Ħafna nies b'artrite li regolarment jagħmlu eżerċizzji ta 'reżistenza jsibu li huma:

• iżżid is-saħħa fiżika
• tiżviluppa attitudni mentali aħjar
• itejbu s-sintomi ta 'l-artrite

Madankollu, mhux il-pazjenti kollha bl-artrite jistgħu jwettqu eżerċizzji ta 'reżistenza. Pereżempju, nies b'artrite rewmatojde fit-tul li għandhom ħsara severa fil-ġogi u limitazzjonijiet funzjonali jistgħu ma jkunux jistgħu jagħmlu dan it-tip ta 'attività. Eżerċizzji ta 'reżistenza għall-pazjenti bl-artrite għandhom jintagħżlu bir-reqqa biex tiġi evitata ħsara fil-ġogi.

Għażliet ta 'Eżerċizzju

Dejjem għandek tiddiskuti pjanijiet ta 'eżerċizzju u miri mat-tabib tiegħek qabel tibda rutina jew programm.

Jista 'jkun hemm eżerċizzji li huma barra mill-limiti minħabba li jistgħu jikkawżaw ħsara jew aktar ħsara fil-ġogi, speċjalment meta l-ġogi huma minfuħa u infjammati. L-ammont u l-forma ta 'eżerċizzju rakkomandat għal kull individwu se jvarjaw skond:

• it-tip ta 'artrite
• ġonot involuti
• livelli ta ' infjammazzjoni
• l-istabbiltà tal-ġonot
• preżenza ta 'sostituzzjonijiet konġunti
• limitazzjonijiet fiżiċi

Hawn huma xi għażliet ta 'eżerċizzju li għandhom it-tendenza li jaħdmu tajjeb għal nies b'artrite:

• Mixi jista 'jkun għażla eċċellenti ta' eżerċizzju. Il-mixi jgħin biex tinbena s-saħħa u tinżamm il-flessibilità konġunta, tgħin lis-saħħa tal-għadam u tnaqqas ir-riskju tal- osteoporożi .

• Tai Chi huwa eżerċizzju ġentili tal-arti marzjali b'oriġini fiċ-Ċina antika. Filwaqt li tagħmel movimenti ċirkolari fluwidi u li jiċċirkolaw, tista 'tirrilassa, iżżomm il-mobilità, u ttejjeb il-firxa ta' mozzjoni.
• Yoga jista 'jipprovdi eżenzjoni mill-uġigħ, jirrilassja l-muskoli iebsin, u jiffaċilita l-ġogi fil-griżmejn. B'movimenti kkontrollati, pressjonijiet, meded u rilassament fin-nifs fil-fond, yoga tista 'ttejjeb il-firxa ta' mozzjoni. Uża l-kawtela meta l-attività tal-marda qed tikmix u tevita t-torque eċċessiva jew il-pressjoni fuq il-ġogi.
• Eżerċizzju ta 'l-ilma sħun huwa mod eċċellenti biex tinbena saħħa, tiffaċilita l- ġogi iebsin u tirrilassa l-muskoli fil-griżmejn. L-ilma jgħin biex isostni l-ġisem waqt li l-ġogi jitmexxew bil-firxa sħiħa tal-moviment tagħhom.
• Ċikliżmu / ċikliżmu , kemm ġewwa kif ukoll barra, jistgħu jipprovdu għażla tajba ta 'eżerċizzju b'impatt baxx . Iċ-ċikliżmu bħala eżerċizzju jista 'jkun waħdu jew stazzjonarju. It-tagħmir taċ-ċikliżmu jista 'jiġi aġġustat u adattat għal ħafna limitazzjonijiet fiżiċi.
• It-tmexxija / il-jogging xorta tista 'tkun għażla ta' eżerċizzju tajba jekk inti tmexxi fuq uċuħ aktar artab. Mixi jew forom aktar ġentili ta 'eżerċizzju jistgħu jkunu għażla aħjar, għalkemm, jekk diġà għandek artrite fl-estremitajiet t'isfel tiegħek. Kuntrarju għat-twemmin popolari, il-ġirja ma tikkawżax osteoartrite f'nies li għandhom irkopptejn normali u mhux imħajra.

Linji Gwida dwar l-Eżerċizzju

Biex tikseb il-benefiċċju massimu minn programm ta 'eżerċizzju:

• Kun konsistenti. L-eżerċizzju għandu jsir kuljum. Sabiex tara r-riżultati u tikseb benefiċċji sħaħ mill-eżerċizzju, ma jistax isir b'mod sporadiku. Iżda, kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina l-programm ideali u individwali tiegħek.
• Tinbena gradwalment. L-aħjar programm ta 'eżerċizzju huwa dak li jibda b'intensità baxxa u jibni gradwalment hekk kif is-sintomi jippermettu. Wisq eżerċizzju, speċjalment inizjalment, jista 'jżid sintomi.
• Eżerċizzju meta s-sintomi huma l-inqas ta 'dwejjaq. L-aħjar ħin għall-eżerċizzju huwa meta l-uġigħ u l-ebusija huma minimi. Xi nies bl-artrite jippreferu jeżerċitaw wara sussidji ta ' ebusija ta' filgħodu . Oħrajn jdejqu s-sessjonijiet ta 'eżerċizzju ta' wara nofsinhar għax jikbru aktar bl-għajjien hekk kif il-ġurnata timxi 'l quddiem. Hija kwistjoni ta 'preferenza personali.
• M'għandekx overdo. Ħafna programmi ta 'tisħiħ u ta' eżerċizzju ta 'firxa ta' moviment jissuġġerixxu li jitwettqu l-eżerċizzji f'settijiet ta 'tlieta sa 10 repetizzjonijiet, b'kull sett ripetut minn darba sa erba' darbiet. M'hemm l-ebda numru stabbilit li jaħdem għal kulħadd. In-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq kemm tħossok. Wisq attività, speċjalment waqt il-flare, tista 'taggrava jew aggrava s-sintomi.
• Isma 's-sinjali tal-ġisem. Ċertu ammont ta 'skonfort waqt l-eżerċizzju huwa aċċettabbli u mistenni. Jekk l-uġigħ idum sagħtejn jew aktar wara l-eżerċizzju, il-ġisem qed juri li s-sessjoni ta 'eżerċizzju kienet wisq qawwija. Inqas ripetizzjonijiet għandhom jitwettqu sakemm is-sintomi jitbaxxew.
• Jekk il-ġonta tħossha sħuna, tevita l-eżerċizzju. L-eżerċizzju jista 'jmur għall-ġogi minfuħin, offerti jew sħun . Tibdel l-attività tiegħek sakemm is-sintomi ta 'l-artrite jerġgħu jiġu kkontrollati.
• Issettja għanijiet realistiċi. Ibda l-programm ta 'eżerċizzju b'għanijiet raġonevoli u d-determinazzjoni li tiżdied gradwalment maż-żmien. Wisq, dalwaqt jista 'jkun ta' ħsara.
• Ritmu lixx u stabbli. L-eżerċizzju u n-nifs għandhom jiġu kkoordinati. Evita mozzjonijiet ta 'qbiż tal-bouncing jew jerky li jistgħu jżidu l-istress mal-ġonot. Eżerċizzju b'ritmu bla xkiel, stabbli u rilassament bejn repetizzjonijiet.
• Mistrieħ alternat b'attività. Filwaqt li l-attività hija importanti fiż-żamma ta 'ġonot b'saħħithom, hekk qed tieħu l-ammont xieraq ta' mistrieħ.

Eżerċizzji Terapewtiċi

Eżerċizzji terapewtiċi huma eżerċizzji li huma rrakkomandati minn tabib, terapista fiżiku, jew terapista okkupazzjonali b'għan speċifiku f'moħħu. Il-professjonisti tas-saħħa jistgħu jgħinuk tfassal programm ta 'fitness li jissodisfa l-bżonnijiet individwali tiegħek.

_Sorsi:

_{Marie Westby. Eżerċizzju u Artrite. Kulleġġ Amerikan tar-Rewmatoloġija. Riveduta April 2015.}

_{Gecht-Silver u Duncombe. Informazzjoni dwar il-pazjent: Artrite u eżerċizzju (Lil hinn mill-Bażiċi). Aġġornat. Riveduta Lulju 2016.}