Meta l-muskoli tiegħek ma jirrilassawx
Inti xi drabi jkollkom muskoli li jirrestrinġu u ma jirrilassawx x'ikun? Dak hu msejjaħ spażmu tal-muskoli, u ħafna nies bil- fibromialġija għandhom din il-problema. Fil-fatt, xi riċerkaturi jqisuha sors ewlieni ta 'uġigħ tagħna.
Il-spażmi huma differenti mit-twajts tal-muskoli, li huma qosra u normalment mingħajr tbatija. Meta spażmi tal-muskoli, jagħlaq sewwa u jibqa 'b'dan il-mod.
Il-spażmi jistgħu jkunu ta 'uġigħ għal kulħadd, u huma agħar għal dawk b'fibromyalgia minħabba sintomu msejjaħ iperalġeżja, li huwa l-isem għall-mod li s-sistemi nervużi tagħna jamplifikaw sinjali ta' uġigħ.
X'jikkawża l-Muskolu Spasiku tagħna?
M'għandniex ħafna riċerka dwar għaliex il-spażmi tal-muskoli huma involuti fil-fibromyalgia. Madankollu, mill-inqas studju wieħed (Ge) jissuġġerixxi li l-spażmi tagħna huma kkawżati minn punti ta 'attivazzjoni myofascial .
Punti ta 'attivazzjoni Myofascial (TrPs) huma meded ħomor ta' tessut li jiffurmaw meta l-korrimenti tat-tessut artab (bħal sprain jew strain) ma jitfejqux kif suppost. Kundizzjoni msejħa sindrome myofascial pain (MPS) tista 'tiżviluppa f'xi ħadd b'aktar minn punt attiv attiv. L-MPS huwa estremament komuni f'pazjenti b'fibromialġija u xi tobba jemmnu li attwalment huma l-istess kundizzjoni.
It-TrPs iħossu bħal noduli iebsa taħt il-ġilda tiegħek u huma ġeneralment dwar id-daqs ta 'eraser tal-lapes. Iweġġa 'meta timbotta fuqhom. Aktar importanti għalkemm, huwa li TrPs jikkawża uġigħ imsemmi, li huwa uġigħ f'qasam ieħor tal-ġisem tiegħek.
Per eżempju, TrP fuq il-muskolu li jimxi fuq in-naħa ta 'l-għonq tiegħek jista' jikkawża uġigħ fuq il-parti ta 'fuq tar-ras kif ukoll dak li jħoss bħal uġigħ fis-sinus taħt l-għajnejn tiegħek.
Fl-istudju Ge, ir-riċerkaturi setgħu jirriproduċu l-uġigħ fil-muskoli tal-fibromijalġja, dawk l-uġigħ apparentement każwali li jkomplu joqogħdu f'żoni fejn xejn m'huwa ħażin mat-tessuti billi jimmanipula TrPs.
Huma kkonkludew li TrPs ikkawżaw spażmi tal-muskoli li kienu fil-biċċa l-kbira responsabbli għall-uġigħ tal-fibromyalgia.
Naturalment, studju wieħed qatt ma huwa konklużiv. Il-spażmi tal-muskoli tagħna jistgħu wkoll ikunu kkawżati minn affarijiet oħra, bħalma huma n-nervi attivi żżejjed tagħna, in-nuqqasijiet tan-nutrijenti jew kwalunkwe għadd ta 'affarijiet oħra.
Trattament ta 'spażmi tal-muskoli
Spażmi Muskolari jista 'jkun diffiċli biex jeħles, hekk fortunatament għandna ħafna għażliet.
L-affarijiet li tista 'tipprova fid-dar jinkludu:
- sħana, silġ, jew li jalterna bejn it-tnejn
- mediċini għall-uġigħ topiku bħal Aspercreme, Tiger Balm , jew BioFreeze
- rilassament / meditazzjoni
- strixxi ġentili / yoga
- banjijiet tal-melħ epsom
- massaġġi awto
- mistrieħ
Nutrizzjonalment, ħafna affarijiet huma maħsuba li jgħinu bl-uġigħ fil-muskoli. Filwaqt li ġeneralment ma ġewx studjati speċifikament għal fibromialġija, ikel u supplimenti li jistgħu jgħinu jinkludu:
- manjesju u aċidu maliku (separatament jew flimkien, bħala malate tal-manjeżju)
- ikel b'ħafna potassju bħal dati , banana , berquq, karawett, grejpfrut, piżelli, fażola, patata, ħut u fwied taċ-ċanga
- kalċju (minħabba li ċ-ċelloli għandhom bżonn darbtejn ta 'kalċju biex jirrilassaw il-muskolu kif jagħmlu biex jirrestrinġu wieħed)
- vitamina D (li għandha tendenza li tkun defiċjenti fil-fibromyalgia).
Il-fornituri tal-kura tas-saħħa għandhom ukoll varjetà ta 'għodda biex jgħinu jirrilassaw il-muskoli stretti, bħal:
- injezzjonijiet ta ' punt ta' trigger
- acupuncture (li huwa wieħed mit-trattamenti ppreferuti għal TrPs)
- massaġġi terapewtiċi, chiropractic u terapiji manwali oħra
- terapija fiżika
- anti-infjammatorji ta ' preskrizzjoni u rilassanti tal-muskoli
Studju ta 'l-2002 (Gur) issuġġerixxa li terapija bil-laser b'livell baxx tista' tgħin biex ittaffi l-spażmi tal-muskoli, u l-uġigħ li jikkawżaw, fil-fibromyalgia. Bosta studji sussegwenti ta 'dan it-trattament ukoll kienu pożittivi, għalkemm mhux kollha ħarsu speċifikament l-impatt fuq spażmi tal-muskoli.
Bidliet fl-istil tal-ħajja
Inti tista 'wkoll tkun kapaċi tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek biex tgħin ittaffi jew tevita spażmi tal-muskoli.
Dawn jistgħu jinkludu:
- tagħmel l-istazzjon tax-xogħol tiegħek ergonomiku aktar
- itejbu l-qagħda tiegħek
- Tibdil fejn jew kif toqgħod biex tara t-TV
- Sib investit li jagħtik appoġġ aħjar
- liebes żraben jew suletti tajba
Jista 'jħallas biex verament jeżamina d-drawwiet tiegħek u ara liema affarijiet tagħmel li jistgħu jaggravaw il-muskoli tiegħek u jagħmlu bidliet sempliċi. Jekk għandek bżonn għajnuna biex twaħħal il-qagħda tiegħek, tista 'tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek dwar it-terapija fiżika.
Sorsi:
Ge HY, et al. Riċerka u terapija ta 'l-artrite. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Riproduzzjoni ta 'mudell ġenerali ta' uġigħ spontanju permezz ta 'stimulazzjoni manwali ta' punti ta 'attivazzjoni myofascial attivi f'pazjenti bil-fibromyalgia.
Gur A, et al. Lasers fix-xjenza medika. 2002; 17 (1): 57-61. Effikaċja ta 'terapija bil-laser ta' qawwa baxxa fil-fibromyalgia: prova singola u kkontrollata bil-plaċebo.
Ruaro JA, et al. Lasers fix-xjenza medika. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Terapija bil-laser ta 'livell baxx biex tikkura fibromialgia.
Vayvay ES, et al. Ġurnal ta 'wara u rijabilitazzjoni muskoloskeletrika. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. L-effett ta 'Laser u taping fuq l-uġigħ, l-istat funzjonali u l-kwalità tal-ħajja f'pazjenti b'sindromu tal-fibromyalgia: Prova klinika kkontrollata bi plaċebo.