Vitamina D twettaq ħafna impjiegi importanti fil-ġisem tiegħek. Huwa essenzjali għas-saħħa tal-għadam, it-tkabbir u r-riproduzzjoni taċ-ċelluli, il-funzjoni immuni u s-saħħa newromuskolari. Huwa wkoll anti-infjammatorju. Mingħajr il-vitamina D, il-ġisem tiegħek ma jistax jassorbi l-kalċju b'mod xieraq.
Livelli baxxi ta 'vitamina D huma marbuta ma' rickets (fit-tfal), osteoporożi fl-adulti. Is-sintomi ta 'defiċjenza jistgħu jinkludu:
- Ħsieb ta 'problemi
- Uġigħ fl-għadam, irtubija jew fraġilità
- Uġigħ u dgħjufija fil-muskoli
- Għeja bla spjegazzjoni
Madankollu, ħafna nies li huma vitamina D nieqsa m'għandhom l-ebda sintomi identifikabbli.
L-affarijiet li jikkontribwixxu għan-nuqqas ta 'vitamina D jinkludu:
- Dawl tax-xemx inadegwat, minn ftit żmien 'il barra jew l-użu ta' ħarsien mix-xemx
- Obeżità
- Ġilda pigmentata skur
- Kondizzjonijiet mediċi li jipprevjenu diġestjoni jew assorbiment xierqa
Dawk il-kundizzjonijiet mediċi jistgħu jinkludu fibromialġija (FMS) u sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ). Għad ma nafux għalfejn, iżda r-riċerka tissuġġerixxi li daqs 25 fil-mija tan-nies b'dawn il-kundizzjonijiet għandhom livelli baxxi ta 'vitamina D. Barra minn hekk, is-supplimenti tal-vitamina D jistgħu jkunu trattament effettiv għal xi wħud mis-sintomi tagħhom ħafna.
FMS u ME / CFS huma maħsuba li huma marbuta ma 'anormalitajiet fis-sistema nervuża ċentrali (CNS), li hija magħmula mill-moħħ u l-kolonna vertebrali. Il-Vitamina D hija importanti għal diversi oqsma tas-CNS, inklużi:
- Bosta reġjuni tal-moħħ, inklużi ħafna li jittrattaw ir-regolamentazzjoni tal-uġigħ
- Il-funzjoni tan-newroni (ċelluli tal-moħħ)
- il-funzjoni taċ-ċelluli gliali (is-sistema ta 'appoġġ tal-moħħ għal newroni)
Il-Vitamina D hija meqjusa li għandha rwol importanti fl-iżvilupp tal-moħħ, biex taġixxi bħala regolatur għal newroni, biex tippromwovi t-tkabbir tan-nervituri, u biex ikollha effetti newroprotettivi.
Id-defiċjenza u s-supplimenti ta 'Vitamina D jista' jkollhom rwoli speċjali f'kull waħda minn dawn il-kondizzjonijiet.
Vitamina D u Fibromyalgia
Korp dejjem jikber ta 'riċerka jissuġġerixxi li l-livelli baxxi ta' vitamina D jistgħu jkunu marbuta ma 'sintomi multipli ta' FMS u li l-livelli ta 'żieda jistgħu jiffaċilitaw dawn is-sintomi.
L-FMS huwa marbut ma 'livelli għoljin ta' molekuli li jistimulaw il-moħħ biex jgħin fit-tagħlim u l-enfasi. Madankollu, studji jissuġġerixxu li ma għandniex biżżejjed mill-molekuli korrispondenti li l-affarijiet kalmi jitnaqqsu aktar tard.
Dan jista 'jħalli f'idejn iper-konxju fejn il- ħsejjes huma qawwi wisq, id-dwal huma qawwi wisq , u aħna ngħataw żejjed sensorju .
Il-Vitamina D hija maħsuba biex tgħin tikkalma l-moħħ, għalhekk defiċjenza tista 'tikkontribwixxi għal moħħ iper-stimulat u supplimenti jistgħu jgħinu biex jikkumbattu s-sintomi.
Vitamina D hija wkoll maħsuba biex tiġġieled l-infjammazzjoni. S'issa, ma nafux ir-rwol eżatt ta ' infjammazzjoni f'FMS , iżda ħafna minna għandna markaturi infjammatorji għoljin kemm kemm, u xi riċerkaturi jemmnu li l-infjammazzjoni hija ċentrali għall-kundizzjoni.
Mill-inqas studju wieħed jissuġġerixxi li l-persuni b'defiċjenza ta 'vitamina D jeħtieġu d-doppju tat-tnaqqis tal-uġigħ narkotiku bħala nies li mhumiex defiċjenti. Jekk dan in-nuqqas huwa komuni fl-FMS, jista 'jgħin biex jispjega għaliex in-narkotiċi għandhom tendenza li jkollhom effett iżgħar fuq l-uġigħ tagħna.
Vitamina D u s-Sindromu ta 'Għeja Kronika
Livelli baxxi ta 'vitamina D huma marbuta ma' l-għeja b'mod ġenerali, iżda għadna ma nifhmux x'wol jista 'jkollhom fit-tipi uniċi ta' għeja li naraw fl-ME / CFS. Madankollu, aħna qed nitgħallmu dwar effetti speċifiċi li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi.
F'din il-marda, id-defiċjenza tal-vitamina D hi ssuġġerita biex tagħmlek aktar suxxettibbli għal infezzjonijiet u tgħolli r-riskju ta 'infezzjoni severa. Dak huwa fuq ir-riskju li ġġorr minħabba s-sistema immuni anormali ta 'ME / CFS.
L-infjammazzjoni x'aktarx għandha rwol importanti fl-ME / CFS , u n-nuqqas ta 'vitamina D huwa ssuspettat li jmexxi l-infjammazzjoni.
Xi riċerka tindika li dan in-nuqqas jista 'jkun involut b'stress ossidattiv (OS) u disfunzjoni mitokondrijali (MD), li xi riċerkaturi jaħsbu li huma mekkaniżmi importanti ta' ME / CFS.
Dożaġġ
Xi esperti FMS u ME / CFS jirrakkomandaw bejn 1,000 sa 2,000 IU ta 'vitamina D kuljum.
Dan jaqbeż sew ir-rakkomandazzjoni tas-Saħħa Nazzjonali ta '600 IU / jum għall-maġġoranza tal-adulti. Madankollu, skoperti riċenti dwar l-importanza tal-vitamina D għas-saħħa ġenerali qed ibiddlu l-opinjonijiet dwar kemm hu biżżejjed.
Qabel ma tiddetermina kemm għandek tieħu vitamina D, it-tabib tiegħek jista 'jkun li inti jkollok test tad-demm biex tivverifika l-livelli tiegħek. Jekk għandek defiċjenza serja, hu / hi jista 'jippreskrivi doża ta' preskrizzjoni ultra-għolja mmirata lejn in-normalizzazzjoni tal-livelli tiegħek, segwita minn doża iżgħar ta 'manteniment ladarba tkun f'parametri normali.
Dieta Tiegħek
Jekk tippreferi tikseb il-vitamina D permezz tal-ikel minflok jew flimkien mas-supplimenti, huwa pjuttost faċli li tagħmel.
Il-Vitamina D hija disponibbli b'mod naturali fi:
- Bajd
- Ġobon Żvizzeru
- Xi tipi ta 'ħut, inkluż is-salamun, il-kavalli, it-tonn u s-sardin
Int ġġibu wkoll mix-xemx, għalhekk iż-żieda tal-ħin tiegħek barra tista 'tgħin. Barra minn hekk, dawk li jfasslu l-ikel iżidu ċ-ċereali u l-ħalib, li oriġinarjament sar biex jgħinu jipprevjenu rickets fit-tfal.
Effetti sekondarji
Bħal ma jiġri biss xi suppliment, il-vitamina D tista 'tikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa. Fil-fatt, wisq vitamina D hija potenzjalment tossika.
Effetti sekondarji potenzjali jinkludu:
- Dardir
- Rimettar
- Nuqqas ta 'aptit
- Stitikezza
- Dgħjufija
- Telf ta 'piż
Għal darb'oħra, kun żgur li tinkludi lit-tabib tiegħek fil-konverżazzjoni dwar kemm hi vitamina D tajba għalik.
Sorsi:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamina D fil-Fibromyalgia: Interazzjoni Bijoloġika kawżattiva jew li tikkonferma? Nutrijenti. 2016 Ġunju 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Reviżjoni narrattiva dwar ix-xebh u d-differenzi bejn l-enċefalomjelite myalgic / sindromu ta 'għeja kronika (ME / CFS) u l-imġiba tal-mard. Mediċina BMC. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Il-bosta toroq għal disfunzjoni mitokondrijali f'mard newroimmuni u newropsikjatriku. Mediċina BMC. 2015; 13: 68.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Vitamina D: Folja ta 'Informazzjoni għall-Professjonisti tas-Saħħa"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalenza u Korrelazzjonijiet Kliniċi tal-Insuffiċjenza ta 'Vitamina D fost Pazjenti bi Uġigħ Kroniku. Uġigħ Ġurnal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.