Jekk int wieħed mill-aktar minn 70 miljun Amerikani li jittrattaw l-uġigħ, ħafna jista 'jkun immuntat kontra tiegħek waqt il-ħin tas-sodda. U, bħala xi ħadd b'għonq kroniku jew uġigħ fid-dahar , x'aktarx taf minnufih kif l-uġigħ jista 'jillimita affarijiet bħan-numru ta' sigħat ta 'rqad ikollok kull lejl, kif l-irqad li tħossok huwa ta' mistrieħ, kif taħdem sewwa waqt li tkun qed tqajjem sigħat, u kif tissodisfa, b'mod ġenerali, l-irqad tiegħek hija għalik.
Forsi l-agħar ta 'kulħadd huwa l-vizzju diżgustanti Uġigħ kroniku għandu jrażżan il-ħila tiegħek li torqod.
Wieħed mill-ikbar ostakoli għall-irqad tajjeb għal nies bi għonq jew uġigħ fid-dahar qed juża s-saqqu ħażin. Iċ-ċavetta għall-mitigazzjoni hija li tlaħħaq mal-livell ta 'sodezza (jew nuqqas ta') saqqu għall-bżonnijiet individwali ta 'appoġġ u kumdità tad-dahar tiegħek - li ta' spiss hija għażla ferm individwali u personalizzata.
Meta taħseb dwarha, ix-xiri għal saqqu jista 'saħansitra jkun ikkunsidrat bħala komponent tal-pjan tal-immaniġġjar tal-uġigħ tiegħek. Imma huwa proċess, u għal suċċess tassew bħala xiri ta 'saqqu, għandek bżonn li tagħti biżżejjed żmien. Jien personalment tibda mod bil-quddiem (bħal sena jew tnejn), sabiex nista ', b'tressjoni minima u tfixkil għar-rutina tas-soltu tiegħi, tevalwa kompletament il-marki u l-mudelli li qegħdin fis-suq, speċjalment f'termini ta' kif kull wieħed jinteraġixxi ma ' sinsla.
Mill-kunsiderazzjonijiet numerużi li jiġu ma 'xiri ta' saqqu, il-mistoqsija li n-nies l-aktar spiss trid tkun taf hija: Kif iebes, jew artab, kieku?
Staqsejt lil Dr Michael Perry, MD, Direttur Mediku ta 'l-Istitut tas-Sinsla Laser f'Tampa, FL, għar-rakkomandazzjonijiet tiegħu. Jagħti parir biex joqgħod 'il bogħod jew mill-estrem (ta' ebusija jew irtubija) meta jagħżel saqqu, u jiddikjara li l-istudji ġeneralment isibu saqqu ta 'daqs medju li jagħmel il-trick għal ħafna tipi ta' problemi ta 'dahar.
L-esperjenza klinika ta 'Perry tħaddan dawn ir-riżultati, ukoll, huwa jinforma miegħi.
M'hemm xejn bħad-doża tajba ta 'fatti, għalhekk hawnhekk niddependu malajr fuq ir-riċerka dwar il-fermezza tal-saqqu minħabba li tirrelata ma' uġigħ fid-dahar.
Uġigħ ta 'wara temporanju mill-Istħarriġ dwar il-Kolturi tal-fowm
Mija residenti mediċi Indjani li għebu fuq saqqijiet tal-fowm ġew mistħarrġa dwar l-effetti fuq l-ispina tagħhom. Is-saqqijiet inkwistjoni kienu ta '10 ċentimetri ta' ħxuna - dak li wieħed jista 'jsib f'armel taż-żgħażagħ. Ir-residenti esperjenzaw daqqiet temporanji mill-saqqijiet, iżda mhux it-tip li huwa akkumpanjat ukoll minn sintomi tan-nervituri bħalma huma xjatika, radikulopatija jew parastesija (labar u labar).
L-uġigħ ikkawżat mill-irqad ġie meħlus għal ħafna mir-residenti (61%) ladarba rritornaw fis-sodod tagħhom stess, u wasal lura meta għal darb'oħra slep fuq ir-ragħwa.
Soft, Medju jew iebes? Prova ikkontrollata randomised li evalwat it-tliet livelli kollha ta 'l-ebusija tal-saqqu
Fi sforz biex tikkonferma jekk saqqijiet iebsin għandhom effett pożittiv fuq uġigħ fid-dahar kroniku (kif inhu maħsub komunement), 3 gruppi ta 'parteċipanti fl-istudju slept, għal xahar, bi 3 sodezza ta' saqqijiet differenti.
Il-grupp ta 'saqqu "artab" deher fuq sodda tal-ilma (Akva). Grupp ieħor isserraħ fuq saqqu Tempurpedic, li huwa magħruf għall-kapaċità tiegħu li jikkonforma mal-forma tal-ġisem tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin jipprovdi appoġġ.
U l-grupp ta 'saqqu "iebes" deher fuq futon.
B'mod ġenerali, ir-riċerkaturi sabu, il-parteċipanti ffavorixxew is-saqqijiet tal-ilma tas-sodda u r-ragħwa (Tempurpedic) l-aktar għall-uġigħ, il-kapaċità li jiffunzjonaw u n-numru ta 'sigħat ta' rqad kull lejl. Madankollu, id-differenza fil-punteġġi bejn dawn it-2 tipi ta 'saqqijiet u s-saqqu iebes kienet żgħira.
Meta mistoqsi, Perry qal li Tempurpedic b'fattur ta 'fermezza ta' dial-up ikun l-aħjar għażla tiegħu. Ir-raġuni, huwa jispjega, huwa li jekk ikollok bżonn aktar appoġġ, tista 'ġġibu sempliċiment billi taġġusta l-arloġġ.
"Is-sbuħija ta 'Tempurpedic hija li tista' tieħu appoġġ fejn għandek bżonnha.
Tista 'wkoll tikseb irtubija fejn għandek bżonnha, "huwa jżid.
Huwa jżid li bed dial-in water għandu wkoll vantaġġi. Aktar ilma huwa ugwali għal aktar sodità, hu jgħidlek.
"Ftakar biss li ma tixxarrabx fl-ilma tant li jinfaqa 'l-imtieraħ tiegħek", huwa jaħarqu.
Fuq in-naħa ta 'wara (għalkemm aktar serjament), Perry jgħid li jekk ma timmarkax biżżejjed ilma, is-saqqu tas-sodda tal-ilma tiegħek jista' jdawwar u jehmeż il-ġisem tiegħek, li jista 'jnaqqas il-kwalità tal-irqad tiegħek.
Fil-fatt, huwa jżid, "xi wħud mill-pazjenti tiegħi jirrapurtaw li jħossuhom imtaqqbin fi sodda tal-ilma meta ma jagħtux biżżejjed konsistenza fl-ilma. "
Dan huwa minħabba li l-pulmuni tiegħek għandhom inqas spazju biex jespandu meta tbatti 'l isfel fis-saqqu tiegħek. Naturalment, il-kura hija li tinżamm billi tisselezzjona iktar ilma.
Wara dan, int lest li tirrealizza - f'termini ta 'serħan mill-mistrieħ - il-benefiċċji li investew il-ħin u l-attenzjoni tiegħek f'selezzjoni xierqa ta' saqqu u mwaqqfa.
> Sors:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Id-dahar aħjar minn sodod aħjar? Ċentru ta 'Riċerka ta' wara, Parti mix-Xjenza tal-Lokomotiva Klinika, Funċa tal-Lukanda, Ringe, Danimarka. Is-sinsla (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. L-assoċjazzjoni bejn uġigħ fid-dahar kroniku u sleep: reviżjoni sistematika. Clin J Pain. 2011 Frar; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effett ta 'fermezza ta' saqqijiet fuq uġigħ baxx fid-dahar mhux kroniku speċifiku: prova randomized, double-blind, ikkontrollata u multikentru. Lancet. Novembru 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Is-sindrome tad-dahar tas-saqqu tar-ragħwa. J Assoc Physicians Indja. 2000 Settembru; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Intervista tat-telefown. 11 ta 'Marzu, 2013.