Ditta jew Soft?
Il-ġurija għadha mhijiex dwar jekk saqqu sod jew artab huwiex l-aħjar għażla għal nies li l-uġigħ fid-dahar tagħhom iżommhom up bil-lejl. Madankollu, il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti tas-saħħa jafu li l-għażla hija tiegħek - li l-aħjar saqqu li tħossok l-iktar komdu x'aktarx l-aħjar għażla tiegħek.
U dak li r-riċerka tgħid s'issa? Dik il-fermezza medja tidher li tagħti l-irqad l-aktar bla tbatija.
Pereżempju, The Lancet ippubblikat ir-riżultati ta 'prova kkontrollata b'mod każwali li evalwat 313 persuna li kellhom uġigħ fid-dahar waqt li kienu fis-sodda u meta telqu. Ir-riċerkaturi saltwarjament poġġew parteċipanti fuq saqqu sod jew saqqu sod għal tul ta '90 jum u evalwahom għal tnaqqis fl-uġigħ u diżabilità.
Il-saqqu sod medju rebaħ. Il-parteċipanti ta 'studju fil-grupp medju tal-saqqu sodi kellhom ħafna inqas uġigħ u diżabbiltà matul l-istudju meta mqabbla mal-parteċipanti fil-grupp tas-saqqu sod. Hawnhekk inħarsu r-riċerkaturi:
"Saqqijiet ta 'fermezza medja jtejbu l-uġigħ u d-diżabilità fost il-pazjenti b'uġigħ kroniku mhux speċifiku baxx fid-dahar".
Dr Michael Perry, direttur mediku ta 'l-Istitut tas-Sinsla Laser f'Tampa, Fla., Jaqbel li saqqu medju sod huwa ġeneralment il-mod biex imorru. Imma hu b'mod sod (l-ebda pun maħsuba) iżżid li daqs wieħed ma jinstallax kollha fl-għażla ta 'saqqu minn dawk li għandhom uġigħ fis-sinsla.
Numru ta 'fatturi oħra għandhom ukoll rwol, jgħid.
L-Istatus Mediku tiegħek
L-għażla tas-saqqu l-iktar adattata għall-kundizzjoni tas-sinsla tiegħek hija ta 'aktar minn kemm hu diffiċli jew artab l-oġġett, Perry jgħid. Int (u t-tabib tiegħek) trid tikkunsidra l-istorja medika tiegħek b'ċertu dettall, sabiex tkun tista 'tfassal ix-xiri tiegħek għall-bżonnijiet tiegħek.
Qabel ma jixtri saqqu, Perry jirrakkomanda li tistaqsik lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin: Liema kundizzjonijiet mediċi għandek? X'inhi d-dijanjosi jew id-dijanjożi tiegħek? X'inhuma, jekk xejn, intom ittrattati qabel?
Tagħmel differenza. Per eżempju, is-sintomi ta 'l -istenosi tas-sinsla għandhom tendenza li jippreżentaw lilhom infushom meta tkun wieqaf u bil-mixi, imma mhux meta tkun qiegħed timtedd. Għal din ir-raġuni, il-kwistjoni tas-sodezza tas-saqqu mhijiex kwistjoni kbira f'persuni bi stenosi spinali biss. Jekk dan hu int, agħżel saqqu li jġiegħlek tħossok komdu.
Imma jekk għandek deġenerazzjoni flimkien ma 'l-istenosi tiegħek, dik hija kwistjoni differenti, Perry jgħid. F'dan il-każ, jew jekk għandek artrite spinali mingħajr stenosi, problemi ta 'diska jew uġigħ fid-dahar mhux speċifiku, għandek bżonn tikkunsidra s-sodezza relattiva jew it-taħlita tas-saqqu tiegħek. "In-nies b'dawn il-kundizzjonijiet jagħmluha aħjar b'aktar appoġġ, jiġifieri saqqu aktar sodi", tgħid Perry.
Perry jgħid ukoll li filwaqt li kulħadd jeħtieġ xi appoġġ meta jorqdu, in-nies li għaddew minn kirurġiji b'diversi daharhom spiss ikollhom bżonn inqas, relattivament. Wara diversi kirurġiji, it-tessuti ġew mibdula u jistgħu jkunu aktar iebsa, jgħid. F'dan il-każ, saqqu aktar artab jista 'jkun aktar komdu.
Kif Qadim Jinsab Your Saqqu?
Dr Perry iwissi li l-molol tas-saqqu jinqasmu maż-żmien, li jagħmel is-sodda tiegħek iktar artab. "Dan jista 'jaggrava lura l-pazjent," huwa jgħidlek.
Fuq il-bażi ta 'dan, ma jagħmilx sens li jkollok saqqu ġdid, jew tista' tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija mal-qadim tiegħek? Filwaqt li dan x'aktarx ivarja fost l-individwi, ir-riċerka medika tista 'tgħin biex tagħti xi dawl fuq il-mistoqsija:
Studju li sar f'Oklahoma u li ġie ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Manipulattiv u Fiżjoloġija Terapewtika kejjel l-uġigħ, l-ebusija tas-sinsla u l-kwalità ta' l-irqad fi 22 adulti li lilhom taw sistema ta 'friex "preskritta" (u ġdida) għal 28 ġurnata.
Meta qabblu l-klassifikazzjonijiet mal-klassifikazzjonijiet tal-parteċipanti tas-sistemi tal-friex personali tagħhom għall-istess ammont ta 'ħin, sabu li s-sistemi ta' friex preskritti għenu biex itejbu t-tliet miżuri b'mod sinifikanti.
Il-Pożizzjoni ta 'rqad tiegħek
Liema pożizzjoni normalment torqod fiha? Dan jagħmel differenza fit-tip ta 'appoġġ li għandek bżonn mis-sodda tiegħek. Dr Perry għandu xi rakkomandazzjonijiet għal sleepers ta 'wara, sleepers tal-ġenb (li huwa jsejjaħ sleepers tal-pożizzjoni tal-fetu), u sleepers tal-istonku:
- Side Sleepers Il-biċċa l-kbira tan-nies huma sleepers tal-ġenb, Perry jgħidlekx. Huma jorqdu fil-pożizzjoni tal-fetu bl-irkopptejn tagħhom imfassla lejn is-sider tagħhom. Iżda din il-pożizzjoni għandha pressjoni fuq il-ġenbejn u l-ispallejn tiegħek. Għal sleepers ġenb u fetali, Perry jirrakkomanda saqqu xi ftit iktar artab, bħal wieħed mill-marka Tempurpedic. Ir-ragħwa tas-saqqu Tempurpedic hija magħmula minn tikkonforma mal-ġisem tiegħek, speċjalment fir-reġjuni toraċiċi u tal-ġenbejn tas-sinsla, jgħid.
- Stomach Sleepers Iżda għall-irqad fl-istonku, saqqijiet rotob bħat-Tempurpedic jistgħu jirritaw id-dahar. "Saqqu artab jinkoraġġixxi l-addome tiegħek biex jinżel fis-sodda. Il-pożizzjoni li r-riżultati hija magħrufa li żżid l-arch fid-dahar baxx u tikkawża uġigħ", huwa jafferma. Perry jissuġġerixxi li wiċċ medju sod tal-qiegħ huwa tajjeb għall-irqad tal-istonku. L-idea, huwa jgħid, huwa li tikseb appoġġ mill-saqqu magħżul tiegħek, iżda mingħajr l-esperjenza ta 'għarqa addominali. Mill-mod, l-effett ta 'għarqa huwa amplifikat jekk għandek addome kbir. Għal nies irqaq, għarqa jista 'ma jkunx daqshekk ta' kwistjoni.
- Lura Sleepers U fl-aħħarnett, jekk torqod fuq dahrek, Perry jirrakkomanda t-tqegħid ta 'xugaman rqiqa u rrumblat jew pillow taħt l-irkopptejn tiegħek u dahar baxx għall-appoġġ. It-taħsir taħt dawn iż-żoni x'aktarx se jgħin biex jgħinhom, kif ukoll jagħtik aktar kumdità, jgħid.
L-istess grupp ta 'riċerkaturi ta' Oklahoma imsemmija hawn fuq għamel studju ieħor li jafferma l-affermazzjonijiet ta 'Perry. L-istudju, li ġie ppubblikat fl -Ergonomija Applikata fl-2010, involva 27 pazjent b'inqas uġigħ fid-dahar u ebusija meta jinqala '.
Ir-riċerkaturi qasmu l-parteċipanti skond il-pożizzjoni tas-soltu tagħhom. Il-parteċipanti ġew assenjati sa saqqu medju sod b'kombinazzjoni ta 'saffi tal-fowm u latex li kienu bbażati fuq l-għażla ta' pożizzjonament preferuta tagħhom - għażliet li jikkorrispondu mad-deskrizzjonijiet ta 'Perry kif innutat hawn fuq. Il-parteċipanti kienu kklassifikati għall-kumdità u l-kwalità ta 'l-irqad kull jum għal tliet xhur.
Ir-riċerkaturi sabu li l-uġigħ fid-dahar u l-ebusija tal-pazjenti tjiebu bis-saqqijiet il-ġodda. Għal din ir-raġuni, huma kkonkludew li l-uċuh ta 'l-irqad jirrelataw ma' l-iskumdità ta 'l-irqad u li huwa possibbli li tnaqqas l-uġigħ tiegħek billi tissostitwixxi l-saqqu tiegħek b'wieħed adattat b'mod uniku għall-kundizzjoni spinali partikolari tiegħek.
Nies individwali jistħoqqilhom Għażliet Individwali ta 'Saqqu
In-nies differenti jeħtieġu affarijiet differenti imma b'mod ġenerali, l-appoġġ huwa aħjar, jikkonkludi Dr. Perry. Jekk għandek uġigħ fid-dahar, l-aħjar mod biex tixtri saqqu huwa li tagħmel ir-riċerka tiegħek u tibbaża l-għażla finali tiegħek fuq il-ħtieġa partikulari tiegħek kemm għall-appoġġ kif ukoll għall-kumdità.
Sorsi:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Tqabbil raggruppat tal-kwalità ta 'l-irqad għal sistemi ta' friex ġodda u personali. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Ġunju 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. L-effettività ta 'sistema ta' friex magħżula dwar il-kwalità ta 'rqad, uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-ispalla u ebusija tas-sinsla. Physiol manipulattiv Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effett ta 'fermezza ta' saqqu fuq uġigħ kroniku mhux speċifiku ta 'dahar baxx: prova randomizzata, double-blind, ikkontrollata u multikentro. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Saqqijiet għal Uġigħ Kroniku ta 'Lura jew Uġigħ fl-għonq: Reviżjoni tal-Effikaċja Klinika u l-Linji Gwida. Ottawa (ON): Aġenzija Kanadiża għad-Droga u t-Teknoloġiji fis-Saħħa; 2014 14 ta 'Mejju. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/