Għajnuniet biex jgħinu disturbi komuni fl-irqad
Disturbi fl-irqad f'persuni b'artrite fl-għonq huma komuni. Fil-fatt, id-disturbi fl-irqad jaffettwaw sa 10.2 miljun adulti tal-Istati Uniti b'artrite, skont studju tal-2011 mill-Istitut Nazzjonali tal-Artrite u l-Mard Musculoskeletali u tal-Ġilda. L-istudju stima li n-nies b'artrite (jew xi marda kronika) huma kważi tliet darbiet aktar probabbli li jkollhom nuqqas ta 'rqad bħall-kontropartijiet b'saħħithom tagħhom. *
Tkellem ma 'żewġ terapisti fiżiċi ta' New York City biex isibu pariri siewja dwar l-irqad ma ' l-artrite ta' l-għonq u kien sorpriż li ssib li mill-inqas wieħed minn dawn il-pariri jista 'saħansitra jiffranka l-flus.
Irqad fl-Allinjament Spinali
Hagit Rajter, terapista fiżiku fiċ-Ċentru Konġunt tal-Mobilità fl-Isptar ta 'New York għall-Kirurġija Speċjali, jgħid li meta torqod, il-kap tiegħek għandu jkun konformi mas-sinsla tiegħek. Tagħtik parir biex taħseb tar-ras tiegħek bħala estensjoni tas-sinsla tad-dahar. Dan ifisser li m'għandekx tevita sew il-kap tiegħek 'il quddiem, lanqas testendih lura. Inluq lejn kull naħa huwa barra, ukoll.
Rajter iwissi kontra dawn il-movimenti għax jgħid li jistgħu jwasslu għal radikulatija ċervikali u / jew nerv imqabbża. Is-sintomi jistgħu jinkludu uġigħ fl-arma waħda jew fit-tnejn, dgħjufija, tnemnim jew tingiż. ( Radiculopatija ċervikali tista 'tinftiehem bħala xjatika tal-għonq u l-ispazju tal-fergħa).
Debbie Turczan, terapista fiżiku u għalliem yoga, jaqbel.
"Meta torqod fuq in-naħa tiegħek, huwa importanti li tappoġġja l-għonq u r-ras sabiex l-ispina tibqa 'dritta," tgħid.
Imħaded ċatti huma inqas minn ideali, jgħid Turczan. (Dan jinkludi mħaded tar-rix li jxaqleb wisq faċilment.) Ir-raġuni hija li pillow li huwa ċatt wisq se jqiegħed ir-ras tiegħek aktar baxx milli s-sinsla tiegħek.
Ftakar is-suġġeriment ta 'Rajter (hawn fuq) li żżomm rasek bħala estensjoni tas-sinsla? Bil-pillow ċatt, huwa biss ma jinkisibx.
Turczan jissuġġerixxi t-tlestija ta 'xugaman rqiqa u tpoġġiha taħt l-għonq tiegħek meta torqod fuq in-naħa tiegħek. Dan jgħin biex isostni l-għonq tiegħek, kif ukoll iżommha f'allinjament tajjeb. Meta torqod fuq dahrek, Turczan jissuġġerixxi l-użu ta 'roll xugaman iżgħar taħt l-għonq tiegħek, għall-istess raġunijiet.
Evita li torqod fuq l-istonku tiegħek
Qatt innotajt li meta toqgħod jew torqod fuq l-istonku tiegħek ikollok inbiddlu r-ras tiegħek? Dan huwa għaliex Rajter jirrakkomanda kontra l-pożizzjoni suxxettibbli matul il-lejl. "Immaġina x'taħseb li kieku matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek intalbet iżżomm pożizzjoni fejn l-għonq tiegħek kien imdawwal," jgħid Rajter. "Int tkun tista 'żżomm għonqek bħal dak għal sitt siegħat sħaħ sħiħa? Kif se tħoss? Dak hu li torqod f'pożizzjoni suxxettibbli ma' l-għonq tiegħek."
Għal darb'oħra, Turczan jaqbel, u żied jgħid: "L- irqad fl-istonku mhuwiex ideali minħabba li wieħed irid iżomm l-għonq tagħhom imdawwar lejn ġenb wieħed jew l-ieħor sabiex jieħu n-nifs. Irqad bl-għonq imdawwar għal ħafna sigħat jista 'jżid l-uġigħ fl-għonq."
Imħaded tal-Artrite tal-Għonq
Meta niġu għall-imħaded, m'hemm l-ebda benefiċċju ppruvat li tonfoq ħafna flus.
Għalkemm xi nies huma konvinti li għandhom jonfqu 'l fuq minn $ 150 fuq pillow terapewtiku, Rajter jirrifjuta din l-idea bħala mhux neċessarja. Minflok, żomm mal-għan ta 'kumdità u l-abbiltà li tikkonforma l-investi mal-ispazju tal-għonq tiegħek, hija tagħti parir.
Il-punti ewlenin dwar l-għażla ta 'pillow tajjeb għall-uġigħ ta' l-artrite fl-għonq huma:
- Għandu jkun wiesa 'biżżejjed biex tappoġġja d-distanza bejn l-ispallejn tiegħek u l-għonq tiegħek.
- Għandek tkun tista 'ssawwar u ssawwar mill-ġdid l-investi. Dan għandu jkun adattat għall-formola tiegħek b'mod ta 'appoġġ. Rajter jissuġġerixxi l-imħaded tar-rix.
- Għal sleepers tal-ġenb, il-pillow għandu jkun twil biżżejjed biex timla l-ispazju bejn is-saqqu tiegħek u l-widna tiegħek.
Evita l-għonq Collapse b'Kollar
Mod wieħed biex l-għonq jinżamm f'allinjament tajjeb matul il-lejl (jiġifieri, iżżomm rasek bħala estensjoni tas-sinsla tad-dahar tiegħek u tevita l-inklinazzjoni eċċessiva, tgħawwiġ jew testendi kif imsemmi hawn fuq) huwa li tuża kullar artab.
"Għenuq rotob li jintlibsu bil-lejl jistgħu jipprevjenu l-għonq tiegħek milli jgħolli", jgħid Rajter. Dan jista 'jgħin biex tonqos l-uġigħ jew it-tensjoni ta' filgħodu. "Il-għonq huwa partikolarment tajjeb jekk għandek uġigħ kroniku fl-għonq." Tkellem mat-tabib tiegħek jekk taħseb li dan jista 'jagħmel għażla tajba għalik.
* Dan in-numru kien l-istima qabel ma sar xi aġġustament statistiku biex jitqiesu fatturi soċjoekonomiċi u varjabbli oħra fil-popolazzjoni tas-suġġett.
> Sorsi:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Disturbi fl-irqad f'adulti b'artrite: prevalenza, medjaturi, u sottogruppi f'riskju akbar. Dejta mill-Istħarriġ Nazzjonali dwar l-Intervista tas-Saħħa 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Frar; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Intervista tat-telefown. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinical Physical Therapist, Ċentru Konġunt tal-Mobilità, Sptar għal Kirurġija Speċjali, New York City. Settembru 2011.
> Email Intervista. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist u għalliem Yoga. New York City. Settembru 2011.