10 Oġġetti li STOP Doing jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx

1 -

Stop Slouching

L- uġigħ fid-dahar baxx kroniku jew akut huwa problema komuni u jista 'jaffettwa x-xogħol tiegħek, il-familja u l-attivitajiet rikreattivi. Filwaqt li m'hemm l-ebda kura speċifika għal uġigħ fid-dahar baxx, hemm xi passi li tista 'tieħu issa biex tibda timmaniġġja s - sintomi li ġejjin minn daharek . U hemm xi affarijiet li għandek STOP tagħmel biex tikkura uġigħ fid-dahar.

L-ewwel u qabel kollox, waqqaf il-brim. Waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar hija qagħda ħażina. Ir-razza fuq id-dahar waqt li tkun qiegħda f'pożizzjoni imxerrda tista 'tikkawża pressjoni eċċessiva fuq il-ġogi, il-muskoli u d- diski , u tikkawża uġigħ . Tgħallem biex toqgħod bil-pożizzjoni korretta u żżomm dik il-pożizzjoni f'kull ħin biex tgħin tnaqqas jew telimina l-uġigħ fid-dahar tiegħek. Kun żgur ukoll li l-ispazju tax-xogħol tiegħek huwa stabbilit tajjeb fid-dar u fuq ix-xogħol.

2 -

Stop Avoiding Exercise

Jista 'jweġġa' biex tibda, iżda l-eżerċizzju għal dahrek huwa ppruvat li huwa ta 'benefiċċju għall-aktar uġigħ fid-dahar baxx. Jgħin biex iżomm il-muskoli tal-qalba tiegħek b'saħħithom, jipprovdi aktar ċirkolazzjoni lejn il-ġogi u d-diski tiegħek, u jagħtik sens ta 'benesseri. Barra minn hekk, li tkun patata tal-couch tista 'verament tpoġġi lura dgħajfa tiegħek f'qagħda ħażina, u twassal għal uġigħ.

3 -

Twaqqaf Tiftix għal Vulkanizzar ta 'Miracle

Waqqaf it-tiftix għal kura mirakolari għall-uġigħ fid-dahar. Aħna lkoll raw ir-reklami li jippromettu kura mirakulari għall-uġigħ fid-dahar baxx tiegħek. Mdendlin minn saqajk fuq tabella ta 'inverżjoni , ħakk tal-balal tal-fejqan fuq id-dahar jew infiq tal-flus fuq mezzi ta' trazzjoni kompjuterizzata fancy kollha tajbin għall-ħoss iżda l-evidenza tindika li ħafna minn dawn il-kuri mirakliċi mhumiex ta 'benefiċċju.

4 -

Stop Lifting Heavy Things

Waħda mill-ikbar kawżi ta 'uġigħ fid-dahar hija rfigħ frekwenti ħafna. Jekk ix-xogħol tiegħek jirrikjedi li inti tneħħi oġġetti tqal, staqsi lil min iħaddmek jekk ikun hemm tagħmir speċjali (jew sett extra ta 'idejn) biex jgħin itaffi t-tagħbija fuq id-dahar t'isfel.

Dan jimxi id f'id mal-uġigħ fid-dahar li jmiss le-no: riġidazzjoni ripetittiva.

5 -

Waqqaf il-liwi ripetittiv

Kawża oħra komuni ta 'uġigħ fid-dahar baxx hija frekwenti quddiem il-liwi. Il-liwja 'l quddiem ħafna tista' tikkawża pressjoni miżjuda fuq id-diski fuq wara u tista 'twassal għal uġigħ u uġigħ fil-muskoli. Limitu ta 'liwja' l quddiem, u kun żgur li jwettaq eżerċizzji b'lura baxxa li jiffokaw fuq il-liwja lura biex jgħinu biex jikkumpensaw il-liwja ripetittiva 'l quddiem.

6 -

Stop Tfittex Dijanjożi Speċifika

Twaqqaf tiffoka fuq dijanjosi speċifika. Sa 85% ta 'uġigħ fid-dahar baxx tista' tiġi kklassifikata bħala "mhux speċifika". Dan ifisser li l-oriġini tal-uġigħ tiegħek ma tistax tkun lokalizzata għal struttura jew problema speċifika waħda. Filwaqt li testijiet dijanjostiċi komuni għal uġigħ fid-dahar baxx jistgħu juru l-għadam, id-diski u l-ġonot b'dettall kbir, l-ebda test ma jista 'jgħid il-kawża eżatta tal-uġigħ tiegħek b'eżattezza ta' 100%.

Sussegwentement: l-istorja ta 'orrur ta' Uncle Gordon dwar uġigħ fid-dahar.

7 -

M'għandekx Isma L-Lura Uġigħ Stejjer Oriġinali

Tieqaf tisma 'stejjer ta' orrur ta 'nies oħrajn. Inti taf ix-xenarju: Inti mgħawweġ b'uġigħ ovvju, stennija biex tara lit-tabib, u l-persuna li jmiss lilek tgħidlek tiġiefa ta '10 minuti dwar kif l-Uncle Gordon tagħhom kellu uġigħ fid-dahar baxx li kien jeħtieġ injezzjonijiet u kirurġija. Iżda l-uġigħ għadu ma marx. Tieqaf tisma 'dawn l-istejjer terribbli. L-aktar uġigħ fid-dahar baxx huwa ta 'ħajja qasira u jista' jiġi ġestit b'mod pjuttost effettiv b'eżerċizzju u korrezzjoni posturali . Naturalment, xi kundizzjonijiet ta 'dahar baxx huma serji u jeħtieġu kirurġija, iżda din hija konverżazzjoni li għandu jkollok mat-tabib tiegħek, mhux il-persuna fil-waiting room.

8 -

Stop Trying Passive Treatments

Trattamenti passivi bħas-sħana, is-silġ jew ultrasound jistgħu jħossuhom tajbin, iżda l-effett tagħhom normalment ikun temporanju biss. Il-biċċa l-kbira tar-riċerka tindika li l-eżerċizzju attiv tal-kura personali u l-korrezzjoni posturali huma rimedju effettiv għal uġigħ fid-dahar baxx. Żjara lil terapista fiżika tiegħek tista 'tgħin tiddetermina liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni speċifika tiegħek .

9 -

Stop Smoking

Jekk tpejjep, probabilment smajt l-effetti negattivi li jista 'jkollha fuq is-saħħa tiegħek. Xi studji jindikaw li t-tipjip jista 'wkoll iżid iċ-ċans li jkollok uġigħ fid-dahar baxx. Kellem lit-tabib illum biex toħroġ bi pjan biex tieqaf tpejjep biex tgħinek issib uġigħ fid-dahar baxx.

10 -

Stop Waiting għall-Pain to Go Away

Jekk kellek uġigħ għal aktar minn ġimgħa jew tnejn, ara lit-tabib jew lit -terapista fiżiku tiegħek . (Ħafna stati jippermettu aċċess dirett għal terapija fiżika ). Filwaqt li huwa nobbli li tipprova tmexxi l-uġigħ lilek innifsek, l-aktar kmieni tibda t-trattament, aktar ikollok iċ-ċansijiet li jagħmlu rkupru bla xkiel u malajr jirritornaw għall-funzjoni normali.

Uġigħ fid-dahar jista 'jillimita l-ħila tiegħek li timxi bil-kumdità u tista' tipprevjeni li inti tgawdi l-attivitajiet rikreattivi normali tiegħek. Jekk għandek uġigħ fid-dahar, iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek biex jgħinek terġa 'lura għall-istil normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.