Effettivament Ittratta Uġigħ Lura u Leg tiegħek
L-eżerċizzju tal-gliding tal-ġnub huwa manuvra li tista 'twettaq għad-dahar baxx tiegħek biex tgħin fit-trattament ta' uġigħ fid-dahar jew fix- xjatika li tinsab fuq naħa waħda tad-dahar tiegħek. L-eżerċizzju huwa wieħed li huwa komunement użat minn terapisti fiżiċi li jipprattikaw il-Metodu McKenzie.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar jew xjatika baxxa, tista 'tirreferi għal terapija fiżika biex tgħinek tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità u l-funzjoni ġenerali tiegħek.
It-terapista fiżiku tiegħek għandu jippreskrivi eżerċizzji u jgħallmu kif għandek tiltaqa 'b'pożizzjoni korretta biex tgħinek timmaniġġja l-problema tiegħek.
Filwaqt li l-modalitajiet terapewtiċi bħas-sħana jew is-silġ jistgħu temporanjament iħossuhom tajbin, l-eżerċizzju u l-korrezzjoni posturali huma l-għodod ewlenin tiegħek biex tieħu ħsieb il-problemi tiegħek innifsek. Billi titgħallem l-affarijiet korretti li trid tagħmel (u x'għandekx tagħmel ), tista 'tmexxi l-problema tiegħek b'mod indipendenti. B'dan il-mod, jekk l-uġigħ fid-dahar jerġa 'jolqot fil-futur, tkun taf x'għandek tagħmel.
Progressjoni ta 'l-Eżerċizzji fit-Trattament ta' l-Uġigħ ta 'Lura u Xjatika
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi dwar l-aħjar eżerċizzji għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. Hu jew hi jistgħu wkoll jgħinuk progress permezz ta 'l-eżerċizzji tiegħek b'mod xieraq. B'mod ġenerali, jekk għandek bidu f'daqqa ta 'uġigħ fid-dahar baxx, għandek twettaq l- eżerċizzji ta' emerġenza tad-dahar ta 'wara . Dawn l-eżerċizzji jinvolvu li joqogħdu ċatti fuq l-istonku tiegħek, insib fuq l-minkbejn tiegħek, u nagħmlu press-ups.
Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek qiegħed fuq naħa waħda ta 'daharek jew riġlejn, għandek tkun qed tissorvelja s-sintomi tiegħek biex tara kif dawn jinbidlu waqt li tkun qed teżerċita. Jekk l-uġigħ tiegħek qiegħed jiċċentralizza , jew qiegħed jonqos fir-riġel u l-koxxa u jersaq eqreb lejn is-sinsla tiegħek, allura qed tagħmel l-eżerċizzju korrett għall-kundizzjoni tiegħek.
Jekk press ups qed jgħinu iżda mhumiex ċentralizzati kompletament l-uġigħ tiegħek, jew jekk ma jkunux effettivi fil-ġestjoni ta 'l-uġigħ tiegħek, inti tista' tixtieq tipprova l- press ups mal-ġenbejn tiegħek barra ċ-ċentru . Dan jgħin biex titqiegħed forza tal-ġenb kontra d-dahar tiegħek biex jgħin jiċċentralizza l-uġigħ tiegħek u jirrestawra l-mozzjoni tiegħek.
Jekk għadek ma jkollokx suċċess fit-tnaqqis, ċentralizzazzjoni, jew tneħħi l-uġigħ tiegħek bl-istampa bi ġenbejn 'l barra ċentru, allura huwa żmien li nimxu fuq l-eżerċizzju tal-glide tal-ġenb.
Kif Għamel Eżerċizzju
- Stand mal-ġisem tiegħek perpendikolari għal ħajt bis-saqajn tiegħek madwar 12-18 pulzieri 'l bogħod mill-ħajt. In-naħa bl-uġigħ tad-dahar jew tas-sieq tiegħek għandha tkun 'il bogħod mill-ħajt.
- Iwi l-minkeb tiegħek qrib il-ħajt u aqbadha fin-naħa tiegħek.
- Lean l-ispalla kontra l-ħajt.
- Poġġi idejk kontra l-ġenb tiegħek li hu 'l bogħod mill-ħajt.
- Agħfas bil-mod il-ġenbejn tiegħek lejn il-ħajt sabiex dawn jitbandew taħt il-gaġġa tal-kustilja tiegħek.
- Żomm il-pożizzjoni finali għal 2-3 sekondi, imbagħad bil-mod tħollha. Kun żgur li ma jitbandalux il-ġenbejn tiegħek 'il bogħod mill-ħajt. Ħalli lill-ġisem tiegħek jirrilassa sabiex il-ġenbejn tiegħek jiżżerżqu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Ma 'kull ripetizzjoni, ipprova jimbotta l-ġenbejn tiegħek ftit eqreb lejn il-ħajt.
- Ladarba tlesti 10 repetizzjonijiet tal-eżerċizzju tal-gliding tal-ġnub, agħmilha 'l bogħod mill-ħajt mingħajr ma ċċaqlaq il-ġenbejn tiegħek' il bogħod mill-ħajt. Żomm il-pelvi tiegħek direttament taħt tiegħek hekk kif titlaq mill-ħajt.
Ftakar biex tissorvelja s-sintomi tiegħek waqt li tagħmel l-eżerċizzju tal-pjanċa tal-ġenb. Ċentralizzazzjoni tal-uġigħ tiegħek lejn id-dahar tiegħek hija r-reazzjoni mixtieqa. Jekk l-uġigħ tiegħek qed jonqos fir-riġel u fil-koxxa tiegħek u qed tiżdied fid-dahar baxx tiegħek, kompli bl-eżerċizzju tal-pjanċa tal-ġenb.
Ladarba l-uġigħ tar-riġel tiegħek ikun ċentralizzat, jista 'jkollok teqred l-eżerċizzju tal-pjanċa tal-ġenb u terġa' lura għall-istampa minnufih biex tneħħi kompletament l-uġigħ fid-dahar tiegħek. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jiggwida lilek sabiex tifhem l-eżerċizzji xierqa li tagħmel.
X'jiġri jekk il-Ġenb tal-ġenb Jgħin, Iżda l-Progress jonqos?
Jekk qed twettaq l-eżerċizzju tal-glide tal-ġenb u s-sintomi tiegħek ma jiċċentralizzawx bis-sħiħ, jista 'jkollok bżonn tipprova eżerċizzju differenti biex tikseb eżenzjoni.
Il-progressjoni ta 'l-eżerċizzju, f'dan il-każ, tkun li twettaq il- fwied lumbari u l-medda ta' rotazzjoni . Għal darb'oħra, żjara lil terapista fiżika lokali tiegħek tista 'tgħinek tiddeċiedi liema eżerċizzju huwa l-aħjar li tagħmel għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
L-eżerċizzju tal-glide tal-ġenb tal-ġenbejn huwa mod tajjeb ħafna biex tipprova tiġġudika lilek innifsek id-daqqa t'isfel tad-dahar jew uġigħ fir-riġlejn li jistgħu jkunu ġejjin mill-ispina lumbari. Huwa eżerċizzju sempliċi biex isir, minħabba li jista 'jsir kullimkien hemm ħajt preżenti.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar jew xjatika baxxa u tixtieq li tittratta l-problema tiegħek, agħti l-eżerċizzju tal-glide tal-ġenb. Immonitorja s-sintomi tiegħek għal ċentralizzazzjoni, u ċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek regolarment biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa l-aħjar għalik li tagħmel.