Strixxa baxxa tad-dahar biex tgħin fit-trattament ta 'l-uġigħ fuq naħa waħda tad-dahar tiegħek.
Uġigħ fid-dahar baxx hija okkorrenza komuni li tilħaq sa 85% tan-nies f'ħin wieħed jew ieħor. Hija waħda mill-aktar dijanjosi komuni li dehru fi kliniċi ta 'terapija fiżika, u hija waħda mill-kawżi ewlenin ta' ħin mitluf fuq ix-xogħol.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx, allura tkun taf kemm hu diffiċli li wieħed ikun jista 'jiċċaqlaq, jaħdem jew igawdi żmien ta' rikreazzjoni. Meta jolqot l-uġigħ fid-dahar, x'aktarx li inti tixtieq li tieħu l-kontroll tagħha malajr biex iġibu 'l bogħod u joqgħod' il bogħod.
L-Ewwel Passi li Jieħdu Meta Jinkellem l-Uġigħ fid-dahar
Jekk qed ikollok attakk akut ta 'uġigħ fid-dahar, hemm ftit affarijiet li għandek tagħmel l-ewwel biex tieħu kontroll tas-sitwazzjoni tiegħek. L-ewwel, ikkuntattja lit-tabib tiegħek, speċjalment jekk għandek ċerti sintomi bħal bidliet fil-musrana jew bużżieqa tal-awrina jew dgħjufija f'daqqa jew paraliżi fil-parti ta 'barra. Dawn jistgħu jkunu sinjal ta 'emerġenza medika li teħtieġ trattament minnufih.
Biex tibda t-trattament tad-dahar tiegħek, għandhom isiru xi passi bażiċi. Dawn jinkludu:
- Irrilassa. Il-biċċa l-kbira ta 'uġigħ fid-dahar baxxi ħafna malajr.
- Lie jiffaċċjaw isfel fuq wiċċ iebes, bħall-art. Jekk dan huwa diffiċli, mimdud fuq is-sodda tiegħek għandu jkun tajjeb.
- Ipprova ftit pressjonijiet sa meded biex tgħin terġa 'tinkiseb il-pożizzjoni normali tas-sinsla tad-dahar. Lie wiċċek, poġġi l-idejn ċatti fuq l-art, u agħfas waqt li żżomm lura tiegħek rilassat.
- Immonitorja s-sintomi tiegħek. Fittex ċentralizzazzjoni , jew il-moviment tal-uġigħ f'post qrib is-sinsla tad-dahar. Iċ-ċentralizzazzjoni tas-sintomi tiegħek bħala tiegħek tagħmel l-istampa up hija sinjal tajjeb.
- Kun viġilanti dwar iż-żamma tal-qagħda tajba . It-twettiq tal- eżerċizzju slouch-overcorrect jista 'jgħinek tħarreġ il-ġisem tiegħek biex tinkiseb qagħda tajba.
Passi li jmiss biex Ittratta Uġigħ fid-dahar tiegħek
Jekk ipprovajt l-eżerċizzju ta 'l-istampa u żammet qagħda tajba iżda s-sintomi tiegħek baqgħu jippenetraw fuq naħa waħda tas-sinsla tad-dahar tiegħek, imbagħad int għandek tagħmel eżerċizzju ġdid: l-istampa bi ċrieki' l barra.
L-istampa bi ġenbejn miċ-ċentru hija eżerċizzju ta 'Metodu McKenzie li hu kbir fit-trattament ta' uġigħ fid-dahar baxx u xjatika li tinsab fuq naħa waħda tas-sinsla. Hawn hu kif tagħmel dan:
- Għaqqad il-wiċċ u l-ponta fuq l-minkbejn tiegħek.
- Waqt li tkun irfidat, iċċaqlaq il-ġenbejn għal naħa waħda filwaqt li tiċċaqlaq is-saqajn u r-riġlejn tiegħek lejn in-naħa opposta. Jekk l-uġigħ tiegħek qiegħed fuq il-lemin tal-dahar tiegħek, iċċaqlaq il-ġenbejn lejn ix-xellug. Jekk l-uġigħ tiegħek qiegħed fuq ix-xellug, iċċaqlaq il-ġenbejn dritt tiegħek.
- Lower lilek innifsek waqt li żżomm il-pożizzjoni mċaqalqa. Il-ġisem tiegħek għandu jkun f'forma moderata.
- Poġġi l-idejn ċatti fl-art taħt l-ispallejn tiegħek, u tagħmel press up. Kun żgur li żżomm il-ġenbejn tiegħek barra ċ-ċentru għal naħa waħda u żżomm lura tiegħek rilassat.
- Agħfas kemm jista 'jkun, żomm il-pożizzjoni aħħarija għal sekonda, u mbagħad bil-mod t'isfel' l isfel. Il-ġenbejn tiegħek għandhom jibqgħu jiċċaqalqu l-ħin kollu.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba filwaqt li tissorvelja l-bidliet fil-post jew l-intensità tal-uġigħ fid-dahar.
Immonitorja s-sintomi tiegħek
Waqt li qed tagħmel l-istampa bil-ġenbejn tiegħek barra ċ-ċentru, kun żgur li tissorvelja s-sintomi tiegħek. Ftakar li ċ-ċentralizzazzjoni ta 'l-uġigħ tiegħek waqt li qed tagħmel eżerċizzju huwa sinjal tajjeb. Jekk is-sintomi tiegħek qed jiċċentralizzaw, kompli jwettaq l-eżerċizzju.
Dan jista 'jsir bosta drabi kuljum, flimkien ma' korrezzjoni posturali, biex tgħin ittejjeb l-uġigħ fid-dahar tiegħek.
Jekk l-istampa sa l-ġenbejn tiegħek barra ċ-ċentru tikkawża uġigħ tiegħek biex teħżien, ipprova l-eżerċizzju bil-ġenbejn tiegħek imċaqlaq lejn in-naħa opposta. Għal darb'oħra, tissorvelja s-sintomi u tfittex ċentralizzazzjoni.
Jekk tħossok imtejjeb il-mobilità u naqqset l-uġigħ bl-istampa bi ġenbejn 'l barra miċ-ċentru, kompli jagħmel l-eżerċizzju sakemm is-sintomi jmorru' l bogħod. Imbagħad, jaqilbu għall-istampa minnufih biex iżommu l-uġigħ 'il bogħod.
Jekk l-uġigħ tiegħek jitbaxxa aħjar imma jippersisti, u tħossok bħal waqfien tal-progress tiegħek, jista 'jkollok bżonn tipprova eżerċizzju differenti biex tikkura uġigħ fid-dahar.
Il -medda ta 'rotazzjoni tal-flessjoni hija progressjoni raġonevoli mill-press up bi ġenbejn' l barra ċentru.
Uġigħ fid-dahar jista 'jkun esperjenza scary. Billi tipprova tattratta lilek innifsek b'eżerċizzji bħall-istampa bi ċrieki 'l barra miċ-ċentru, tista' tkun tista 'tieħu l-kontroll ta' l-uġigħ u tirritorna malajr għall-attività u l-funzjoni normali tiegħek.
Naturalment, jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek jippersisti, żjara lil terapista fiżika lokali tiegħek tista 'tkun sabiex tgħin issolvi l-affarijiet għalik
Sors: McKenzie, Robin. Ittratta l-Lura Tiegħek. 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. Stampa.