Jekk int bħali, tħoss bħal jitfg protokoll - tiltaqa 'fil-presidenza, isofri uġigħ - mill-tieqa meta d-dahar tiegħek tweġġa'. Inti biss trid li timtedd fuq dahrek u ħalli l-pressjoni tal-muskoli titbattal.
Ukoll, issa tista '- billi tuża l-pożizzjoni "mindud". (Tħallix li l-imgħallem tiegħek jarah.)
Għonq li jinsab ħafna drabi huwa rakkomandat bħala mod tajjeb ħafna biex jirrilassaw il-muskoli lura.
U hija pożizzjoni sempliċi biex tassumi: Sempliċement imxi fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art. Din il-pożizzjoni tissejjaħ ukoll "il-pożizzjoni ta 'mistrieħ kostruttiva". Dan l-isem jirrifletti l-fatt li l-pożizzjoni tagħtik iċ-ċans li jirrilassaw fiżikament - waqt li fl-istess ħin iżżomm ruħek f'moħħok.
Pożizzjoni alternattiva li ssettja l-ganċ hija waħda li fiha tqiegħed l-għoġġiela tiegħek fuq is-sedil ta 'siġġu, sodda jew wiċċ imqawwi ieħor li huwa għoli u kbir biżżejjed biex isostni saqajk u saqajk. Isem ieħor għal din il-varjazzjoni hija l-pożizzjoni "90-90". "Disgħa u disgħin" tirreferi għall-angoli tal-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek. Jekk tuża dan wieħed, kun żgur li tivverifika li l-irkopptejn tiegħek u l-ġenbejn huma verament jagħmlu angoli tajbin. Id-90-90 jgħin jallinja l-ġogi ta 'l-estremità t'isfel u d-dahar baxx fin-newtrali, li min-naħa tiegħu jgħin biex jirrilassaw ir-razza tal-muskoli u jiddewweb it-tensjoni.
L-Effett tal-Hook Inżul fuq il-Moviment Spinali
B'mod ġenerali, meta l-irkopptejn tiegħek jintmessu, l-ispina tiegħek għandha t-tendenza li tħawwad.
Iżda fil-pożizzjoni tal-ganċ li tinsab, il-flex x'aktarx tkun pjuttost minimu. Sempliċement l-istess, jekk għandek problemi ta 'diska, il-liwja tal-ganċ tista' ġġib fuq is-sintomi. Jekk tagħmel dan, iwaqqaf l-attività; L-għaqda tal-ganċ ma tistax tkun il-pożizzjoni għalik.
Biex tgħin fl-appoġġ tad-dahar tiegħek waqt li tkun fuq il- polz , tista 'taħseb biex tirrilassa l- muskoli tiegħek tal- quadriceps , li jinsabu fuq quddiem tal-ġogi tal-ġenbejn tiegħek.
Ħalli l-piż tal-koxox tiegħek jinżel direttament lejn is-sokits tal-ġenbejn tiegħek. (Jekk l-irkopptejn tiegħek u speċjalment il-ġenbejn huma tassew f'angolu ta '90 grad, dan għandu jkun pjuttost aċċessibbli). Il-piż tar-riġlejk f'ġibek jista' jgħinek iżżomm żgħir (mixtieq għal qagħda tajba u saħħa ta 'wara) , li għandha l-effett li tirbaħ ftit il-parti t'isfel tad-dahar tiegħek.
Jekk għandek artrite spinali, uġigħ facet jew kundizzjoni oħra fejn tħossok aktar uġigħ jew irritazzjoni meta d-dahar baxx tiegħek qiegħed f'estensjoni (arched), jekk jogħġbok immonitorja l-livell ta 'kumdità tiegħek waqt li taħdem mat-teknika tal-koxxa ta' għarqa deskritta hawn fuq. Huwa importanti li tieqaf jekk tikkawża xi uġigħ. Ir-raġuni: L-arkivjar ta 'wara (anke ammonti żgħar tiegħu) jista' jagħmel agħar sintomi assoċjati ma 'dawn it-tipi ta' kundizzjonijiet. Mill-mod, il-biċċa l-kbira tal-ħin l-artrite u l-uġigħ tal-ġog tal-ġogi huma simili għal problemi li jinsabu fuq wara tal-kolonna vertebrali jew tal-vertebri.
Issa li tifhem l-ins u l-outs tal-posizzjoni tal-qanneb li tinsab, iġbed is-siġġu u ħu tagħbija off! Il-muskoli tad-dahar tiegħek jistgħu ukoll nirringrazzjakom.
> Sors:
> Kinser, C., Colby, LA, Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki. Ir-4 Edizzjoni. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.