A Yoga Sun Salutation Lura Tiegħek Se Love

Eżerċizzju Ibbażat fuq il-President għad-Desk tiegħek

Għal ħafna minna, it-terminu "salut salutation" iqajjem immaġnijiet ta 'movimenti permanenti tal-ġisem kollu li biss yogis intermedji u avvanzati jistgħu jagħmlu mingħajr uġigħ. U jekk int suxxettibbli għall-uġigħ, tista 'tinħoloq bil-ħsieb ta' mozzjoni tant 'il quddiem u' l quddiem, speċjalment waqt li tkun f'pożizzjoni li tagħti l-piż.

Hawn xi aħbar tajba. A salutation xemx jista 'jkun sempliċi. Dan jista 'jsir fuq l-iskrivanija tiegħek. Ma għandhiex għalfejn tkun workout diffiċli. L-ingredjent prinċipali ta 'salut salutazzjoni tax-xemx huwa l-alternazzjoni bejn il -flessib tad-dahar (jiġifieri, liwi' l quddiem) u l-estensjoni spinali (jiġifieri l-qtugħ lura). Jekk il-verżjoni tiegħek ta 'greeting sal-xemx tippreserva dan il-mudell ta' moviment, x'aktarx tkun f'pożizzjoni tajba biex tgawdi l-joħolqu mingħajr ma tirriskja lura.

Naturalment, jekk ikollok problema b'lura, huwa importanti li titlob lill-fornitur tas-saħħa tiegħek jekk xi ħaġa tajba għas-saħħa, anke verżjoni modifikata bħal dik li tista 'ssir fuq l-iskrivanija tiegħek, hija okay. Dan l-artikolu jiddeskrivi biss kif tista 'tagħmel il-salut salib; ma jirrakkomandax li tagħmel dan. Għal darb'oħra, huwa biss professjonist tas-saħħa liċenzjat u kkwalifikat li rajt f'idejk jista 'jagħtik parir dirett.

Hekk qal, xi kundizzjonijiet spinali huma sensittivi f'termini tal-mod kif il-moviment jaffettwa s-sintomi. Regola ġenerali tajba biex tipprevjeni s-sintomi u / jew l-irritazzjoni tal-problema tiegħek hija jekk għandek artrite spinali jew problemi konġunti tal-wiċċ, oqgħod attent (jew saħansitra ineħħi) li tirfed lura. Jekk id- diski tiegħek huma l-problema, oqgħod attent / jċedi dwar id-dwiefer tas-sinsla. (Flexing huwa l-istess bħal arrotondament jew liwi 'l quddiem).

1 -

Pożizzjoni tal-Bidu

Ibda billi toqgħod fuq il-presidenza tiegħek, armi min-naħa tiegħek. L-għadam tas-seduta tiegħek għandu jkun qiegħed jikkuntattja s-siġġu b'mod sod u indaqs iżda mingħajr taqbigħ jew tensjoni żejda fil-muskoli tal-warrani.

Huwa tajjeb li tuża d-dahar tas-siġġu għall-appoġġ, kif meħtieġ. Jekk inti tista 'toqgħod wieqaf bil-faċilità u mingħajr uġigħ, tikkunsidra li tpoġġi lilek innifsek fit-tarf tal-presidenza tiegħek, aktar milli lejn id-dahar. B'dak il-mod inti tkun taħdem waħdu, fi kliem ieħor, mingħajr appoġġ estern.

Żomm il-ħarsa 'l quddiem.

Waqt li żżomm il-konnessjoni bejn l-għadam tas-sedil tiegħek u s-siġġu, irattab il-ġisem tiegħek. B'mod partikolari, jirrilassaw, bl-aħjar mod possibbli l-oqsma li ġejjin:

• Il-muskoli li jaqsmu l-quddiem tal-ġenbejn tiegħek, li huma l-quadriceps tiegħek.
• L-ispallejn tiegħek
• Fakultattiv iżda rakkomandat: iġbed l-istonku tiegħek lejn dahrek.

2 -

Tmiss 'il quddiem

Inhale.

Fuq l-exhale, itlaq (anke aktar) b'xi tensjoni fuq quddiem tal-ġenbejn tiegħek. Ħalli t-torso tiegħek jintlewa 'l quddiem fuq saqajk. Kemm int irħas huwa inqas importanti mit-teknika li tasal għall-punt tat-tmiem tiegħek.

Jekk għandek abs dgħajfa, ħossok liberu li ssostni l-piż tiegħek ma 'l-armi jew l-idejn fuq id-driegħ tar-ras tiegħek.

Ftakar, dan il-moviment mhuwiex dwar l-arrotondament tas-sinsla; huwa dwar tiwi quddiem fil-ġenbejn tiegħek. Il-moviment jibda fil-pelvi. Iż-żamma tal-faċċata tal-koxxa rilaxxata tgħinek tieħu l-azzjoni ta 'liwi sew ġewwa l-ġog tal-ġenb tiegħek minflok id-dahar baxx tiegħek. Kif imsemmi hawn fuq, dan huwa preferibbli, speċjalment għal nies b'materja ta 'diska.

Żomm għal 5 sa 30 sekonda. Nifs!

3 -

Ritorn lejn Bidu

Biex toħroġ, iġbed u iġbed il -muskoli addominali tiegħek lejn is-sinsla. Tibda mill-pelvi, ibda biex titbattal b'mod sekwenzjali. Ipprova nkun konxju ta 'liema partijiet tas-sinsla tad-dahar tiegħek għandhom it-tendenza li jimxu' clumps ', jiġifieri fejn il-vertebra ma tistax titbattal b'mod indipendenti meta tkun min-naħa tagħhom. Il-kisba ta 'l-indipendenza tal-moviment bejn kull vertebra tista' tkun għan tajjeb fit-tul jekk tagħżel li tipprattika regolarment is-salott tal-iskrivanija.

Jekk dan il-mod ta 'kif toħroġ ma jkunx possibbli għalik (per eżempju, jekk għandek kondizzjoni ta' diska) tista 'toħroġ b'xutt tas-sinsla dritta. Kun żgur li tuża abs tiegħek. U kif issemma qabel, huwa tajjeb li żżomm fuq is-siġġu tal-president tiegħek għal ftit għajnuna, ukoll.

4 -

Iċċekkja Pożizzjoni Tiegħek

Bħalma jiġri fl-ewwel parti tal-għaqal tax-xemx, il-wisa 'ta' quddiem, joqgħod wieqaf f'pożizzjoni lesta, iżda allinjata . Agħmel kontroll biex tara li s-saqajn tiegħek huma paralleli ma 'xulxin, l-armi tiegħek jistrieħu faċilment mill-ġnub, u l-ħarsa tiegħek hija' l quddiem, bil-geddum tiegħek kemmxejn imnaddaf.

5 -

Agħti Trunk Tiegħek Stretx Tajjeb

Inhale, u tieħu l-armi tiegħek fuq ir-ras tiegħek, billi tilħaqhom l-ewwel u mbagħad iġġibhom sa dritta (jew kemm jista 'jkun mingħajr uġigħ). Il-wasla hemm bħal tfassil ta 'nofs ċirki bit-tarf tas-saba'. Kif tagħmel dan, żomm l-minkbejn dritti, iżda mhux imsakkra, u tipprova tagħmel il-moviment mill-ispallejn.

Aqla 't-torso tiegħek lejn il-limitu / sema kif għandek il-pożizzjoni.

Bil-mod, bir-reqqa, ħoll il-medda mit-trunk tiegħek u ġġib l-armi tiegħek 'l isfel.

> Sors:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. u Vickery, Steve. Il-Ktieb tal-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Fiżika tal-Manutenzjoni u Tiswija tal-Korp Kotba tal-Kokka. Henry Holt u Company, LLC. New York, New York, 1999. Stirat Seduta ta 'Lura Baxxa p.228