L-Eżerċizzju Jgħin Lura L-Aging
Meta taħseb dwar kif il -ġisem tiegħek qiegħed ix-xjuħija , probabbilment huwa l-aktar tibdil viżibbli li jiġu f'moħħna. Forsi inti ndunjt aktar xagħar griż, jew il-ġilda tiegħek ma jidhirx lixxa kif kien isir.
Dawn huma biss sinjali esterni ta 'serje ta' proċessi li għaddejjin fiċ-ċelluli tiegħek u sistemi tal-ġisem li flimkien jikkostitwixxu xjuħija normali.
Filwaqt li din hija waħda mill-ftit esperjenzi li l-bnedmin kollha għandhom komuni, l -Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jgħidu li t-tixjiħ fil-fatt huwa wieħed mill-inqas proċessi mifhuma min-natura.
It-Teorija ta 'l-Arloġġ Ċellulari tat-Tixjiħ
It-teorija tal-arloġġ ċellulari tat-tixjiħ tiffoka fuq il-ħajja taċ-ċelloli. Peress li bosta ċelloli umani ma jkomplux jirriproduċu indefinittivament, din it-teorija tissuġġerixxi li t-tixjiħ huwa riżultat ta 'ċelloli li laqtu l-limitu riproduttiv ipprogrammat tagħhom.
Partijiet taċ-ċelloli jilbsu biss. Eżempju ta 'dan huwa t-tqassir tat-telomeri, il-limiti fuq il-kromożomi taċ-ċelloli. Kull darba li ċellula tirriproduċi, il-kromosoma jew il-materjal ġenetiku jitlef daqsxejn tal-għatu protettiv sakemm iċ-ċellula ma tkunx tista 'tinqasam aktar.
Radikali Ħielsa Jikkawżaw Xjuħija
Stress radikali ossidattiv jew ħieles, huwa teorija li radikali ħielsa - il-prodotti sekondarji tossiċi tal-metaboliżmu taċ-ċelluli jew l-ossidazzjoni - huma responsabbli għall-ħsara tad-DNA matul iż-żmien u għalhekk kawża ta 'mewt taċ-ċelluli. Il-mitokondrija, il-magni tal-metaboliżmu taċ-ċelluli, huma maħsuba li għandhom rwol ċentrali minħabba r-radikali ħielsa sproporzjonati li jipproduċu. L-ewwel proposta fl-1950, din it-teorija wasslet għat-twemmin attwali li l-antiossidanti li jikkunsmaw fl-ikel jikkontrobattu dan il-proċess.
Bidliet relatati mal-Età
Il-ħin tal-ħajja tiegħek meta l-bidliet relatati mal-età jidhru jiddependi minn varjetà ta 'fatturi, inklużi:
- Ġenetika
- Dieta
- Kultura
- Livelli ta 'attività
- Esponiment ambjentali
Evita t-Tixjiħ tas-Sistema Kardjovaskulari Tiegħek
Il-muskolu tal-qalb tiegħek jeħxen u l-vini tad-demm jirkupraw bl-età, u jnaqqsu l-ammont ta 'ossiġnu disponibbli għall-moħħ u l-ġisem.
Il-kapaċità tan-nifs tiegħek tonqos b'ammont ta '40% bejn l-20 u s-70 sena.
X'tista 'tagħmel: eżerċizzju regolari u sostnut jista' jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun fi kwalunkwe età.
Evita l-Aging tal-Moħħ u s-Sistema Nervuża tiegħek
Hekk kif qed tixjieħ, titlef l-istruttura taċ-ċelluli tan-nervituri flimkien ma 'xi funzjoni ta' ċelluli tan-nervituri individwali. Iċ-ċelluli tan-nervituri adulti jistgħu jirriproduċu, iżda l-esperti ma jifhmux il-limitu ta 'din ir-riġenerazzjoni. It-tixjiħ normali tal-moħħok ma jinkludix it-tnaqqis qawwi fil-funzjoni mentali kkawżata minn mard bħall-Alzheimer u d-dimenzja.
X'tista 'tagħmel: Ix-xjentisti għadhom qed jibdew jitgħallmu kif il-moħħ hu tal-plastik jew adattabbli. Tista 'ttejjeb il-memorja u funzjonijiet oħra tal-moħħ billi tipprova eżerċizzji tal-moħħ u titgħallem ħiliet ġodda , bħal żfin jew playing strument mużikali.
Evita l-Aging ta 'Għadam u Muskoli Tiegħek
Id-densità tal-għadam tnaqqas bħala medja mill-bidu ta 'l-età ta' 35 sena, b'rata mgħaġġla ta 'telf f'nisa li għaddew mill-menopawża.
X'tista 'tagħmel: Eżerċizzju li jġorr il-piż , bħal taħriġ ta' saħħa, minbarra l-mixi u t-tħaddim, jgħin biex iżomm id-densità tal-għadam.
Bejn l-etajiet ta '30 u 70, il-massa tal-muskoli tonqos aktar minn 20% fl-irġiel u n-nisa jekk ma tagħmilx eżerċizzju regolari.
X'tista 'tagħmel: L-istess eżerċizzju regolari li jrażżan it -telf tal-għadam jgħin biex iżomm il-massa tal-muskoli.
Sorsi:
Tixjiħ Taħt il-Mikroskopju. Ktejjeb ta 'Informazzjoni Pubblika. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ta 'l-Istati Uniti, Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija.
Mullera, et al. Bijoloġija Radikali Ħielsa; Mediċina 43 (2007) 477-503.
Telf ta 'Smigħ u Adulti Anzjani. Folja ta 'Informazzjoni Pubblika. USNational Institute dwar Sħubija u Disturbi oħra tal-Komunikazzjonijiet.
Il-Bidu ta 'xi ħaġa ġdida-L-Istudju lonġitudinali ta' Baltimore dwar it-Tixjiħ. Folja ta 'Informazzjoni Pubblika. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ta 'l-Istati Uniti, Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija.
Għaliex u Kif nistgħu Età? Folja ta 'Informazzjoni Pubblika. Federazzjoni Amerikana għar-Riċerka dwar l-Aging.