Għaliex Are Okinawans Outliving Il-Bqija ta 'Us?
Int tista 'diġà tkun familjari ma' Żoni Blu : ħames postijiet speċifiċi fid-dinja fejn in-nies qed jgħixu ħajja konsiderevolment itwal, aktar b'saħħitha u kuntenti. Fl-2004 National Geographic Fellow u New York Times l-aħjar awtur ta 'l-awtur Dan Buettner ingħaqad ma' National Geographic u xi wħud mir-riċerkaturi ta 'lonġevità ewlenin fid-dinja biex jidentifika l-partijiet tad-dinja fejn in-nies qed jgħixu ħajja ferm itwal.
Dwar Żoni Blu
Il-ħames Żoni Blu huma:
- Il-gżira Taljana ta 'Sardinja
- Okinawa, il-Ġappun
- Loma Linda, Kalifornja
- Il-Peniżola ta 'Nicoya, parti iżolata tal-Kosta Rika
- Ikaria, gżira Griega iżolata
Permezz tar-riċerka tagħhom, Buettner u l-kollegi tiegħu sabu li n-nies li jgħixu fiż-Żoni Blu kollha kellhom karatteristiċi simili ta 'ħajja simili. Wieħed minn dawn iż-Żoni Blu huwa Okinawa, il-Ġappun, l-akbar wieħed mill-Gżejjer ta 'Okinawa u l-Gżejjer Ryukyu tal-Ġappun. Speċifikament, l-Okinawani għandhom:
- aktar nies minn 100 sena għal kull 100,000 popolazzjoni minn kull post ieħor fid-dinja.
- l-iktar rati baxxi ta 'mewt minn kanċer, mard tal-qalb u puplesija, li huma t-tliet qattiela fl-Istati Uniti.
- l-għola għomor tal-ħajja għall-irġiel u n-nisa 'l fuq minn 65 sena; in-nisa, b'mod partikolari, għandhom l-għola għomor tal-ħajja fil-gruppi ta 'etajiet kollha.
X'inhuma l-Okinawani Nagħmlu Dritt?
Din hija mistoqsija li ġiet studjata mill-1976. Matul is-snin, l-istili ta 'ħajja u l-ġenetika ta' aktar minn 800 centenarian Okinawan ġew dokumentati sew.
Hawn huma xi wħud mis-sejbiet affaxxinanti:
- Id-dejta hija preċiża. Ingħatat ħafna attenzjoni għall-validazzjoni tat-talbiet ta 'centenarji Okinawan. Fortunatament il-Ġappun stabbilixxa sistema stretta ta 'żamma tar-rekords u l-politika taċ-ċensiment fis-snin 1870, sabiex il-pretensjonijiet ta' stil ta 'ħajja ta' Okinawani b'ħajja twila jkunu jistgħu jiġu vverifikati.
- Huma jixjieħu tajjeb. Mhux biss l-Okinawans jgħixu aktar, iżda jixjieħu oerhört sew. Ħafna mill-centenarians studjati kienu dgħif, enerġetiċi u kellhom rati baxxi ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb u kanċer.
- Huwa ġenetiku. L-istudji juru li l - għamla ġenetika ta 'Okinawans tgħin fil-prevenzjoni ta ' mard infjammatorju u awtoimmuni . L-aħwa ta 'Okinawani li ilhom jgħixu wkoll għandhom tendenza jgħixu ħajja twila u b'saħħitha. Madankollu, meta Okinawans jiċċaqalqu għal ambjenti ġodda u d-drawwiet ta 'stil ta' ħajja tagħhom jinbidlu, tilfu l-lonġevità tagħhom. Dan jindika li hemm fatturi oħra minbarra l-ġenetika.
- Huma għandhom inqas radikali ħielsa. Il-centenarians studjati kellhom livelli aktar baxxi ta 'radikali ħielsa fid-demm tagħhom. Dan huwa l-aktar minħabba l-fatt li Okinawani sempliċement jieklu inqas kaloriji mill-persuna medja minħabba prattika kulturali ta 'l-ikel sakemm tkun biss 80 fil-mija sħiħ, magħruf bħala Hara Hachi Bu . Inqas inqas kaloriji jfissru inqas radikali ħielsa li jinħolqu fil-proċess diġestiv. Anqas radikali ħielsa jfissru saħħa kardjovaskulari aħjar u inqas riskju ta 'kanċer u mard kroniku ieħor.
- Il-qlub tagħhom huma f'kundizzjoni tajba. Dawk studjati kellhom arterji nodfa, b'saħħithom, kolesterol baxx, u livelli baxxi ta 'homocysteine. Ir-riċerkaturi jemmnu li dawn il-livelli baxxi u b'saħħithom jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb fix-Okinawani sa 80 fil-mija . Ir-raġunijiet għal dawn il-livelli baxxi huma maħsuba li huma marbuta ma 'dieta sana, livelli għolja ta' attività fiżika, konsum moderat ta 'alkoħol, nonsmoking u attitudni pożittiva.
- Huma f'riskju iżgħar li jiżviluppaw il-kanċer. L-Okinawani għandhom ukoll inqas riskju ta 'kanċer li jiddependu fuq l-ormoni, bħal kanċer tas-sider, tal-prostata, tal-ovarji u tal-kolon. Speċifikament, għandhom 80 fil-mija anqas riskju ta 'kanċer tas-sider u tal-prostata, u 50 fil-mija inqas riskju ta' kanċer tal-ovarji u tal-kolon. Ir-riċerkaturi jattribwixxu dan it-tnaqqis tar-riskju biex jieklu inqas kaloriji, jikkunsmaw lottijiet ta 'frott u ħxejjex, jieklu xaħmijiet sani, jieklu ħafna fibra u jibqgħu fiżikament attivi.
- L-għadam tagħhom huwa b'saħħtu. L-Okinawani għandhom ukoll inqas riskju ta 'ksur tal-ġenbejn mill-Amerikani. Id -densità tal-għadam għaċ-ċenteżmi tonqos b'rata aktar baxxa minn nies Ġappuniżi oħra. Dan jista 'jkun dovut għal teħid ogħla ta' kalċju fid-dieta ta 'Okinawan, aktar esponiment għall-vitamina D permezz tad-dawl tax-xemx u livelli ogħla ta' attività fiżika.
- In-nisa jgħaddu mill-menopawża naturali. In-nisa f'Okinawa ma jużawx terapija ta 'sostituzzjoni tal-estroġenu iżda għad għandhom ftit kumplikazzjonijiet relatati mal-menopawża. Huwa maħsub li l-fitoestroġeni fis-sojja, ikel komuni fuq Okinawa, kif ukoll livelli għoljin ta 'attività fiżika, jgħinu biex jitnaqqsu l-effetti negattivi tal-menopawsa.
- Huma għandhom aktar ormoni tas-sess. Okinawani għandhom aktar DHEA naturali, estroġenu, u testosterone minn Amerikani ta 'l-istess età. Kull wieħed minn dawn l-ormoni huwa maħsub li jindika età ormonali . Livelli għoljin ta 'testosterone jgħinu biex iżommu l-massa tal-muskoli. L-estroġenu hu maħsub li jipproteġi kontra l-osteoporożi u l-mard tal-qalb. Id-DHEA hu magħruf li jonqos bl-età, u xi riċerkaturi jużaw il-livelli ta 'DHEA bħala indikatur ta' kif xi ħadd qed jikber malajr. Id-dieta u l-attività fiżika kontinwa huma maħsuba biex jispjegaw għalfejn dawn l-ormoni jibqgħu daqshekk għoljin fl-Okinawani anzjani.
- Huma kuntenti. Meta ġew ittestjati l-personalitajiet tal-Okinawani, instab li ġeneralment kienu ħielsa mill-istress u żammew prospett pożittiv fuq il-ħajja. Huma kellhom ħiliet qawwija biex isaħħuha u sens profond ta 'spiritwalita, tifsira, u skop. Prospetti pożittivi Okinawani huwa wkoll maħsub li jispjega r-riskju mnaqqas tagħhom għad-dimenzja.
Il-linja tal-qiegħ
L-Okinawani juruna li l-għajxien ta 'stil ta' ħajja sana mhux biss jgħinna ngħixu ħajja itwal iżda ser jgħinuna wkoll ngħixu mingħajr mard. Il-bidliet fl-istil jistgħu jżidu s-snin b'saħħithom mal-ħajja tiegħek, u b'hekk tħossok aħjar issa u meta tkun 110. Ibda issa billi titgħallem tibdel id-drawwiet alimentari tiegħek, teżerċita aktar u tirrilassa.
Sorsi:
Studju Centenarju Okinawan.