Probabilment diġà taf li l-yoga qed tintuża dejjem aktar biex tgħin bl-għonq u uġigħ fid-dahar. U int tista 'wkoll tkun taf li anke hekk, li tagħmel yoga tista' twassal għal korriment.
Studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga jgħid li: ir-riskju ta 'ħsara waqt li tagħmel yoga joħloq ivarja skont fejn u ma' min tipprattika yoga. Ma 'xi tipi ta' yoga - per eżempju Iyengar - l-għalliema huma mħarrġa biex jaħdmu ma 'studenti li jweġġgħu jew ikollhom problemi ta' saħħa.
Iċ-ċavetta għall-użu ta 'yoga mingħajr periklu, jgħidu l-awturi ta' l-istudju, huwa li l-għalliem jagħraf (u jikkomunika) meta l-istudent ikun lest għal kull asana individwali (joħolqu) - u biex l-istudenti ma jaħdmux lil hinn mir-rieda tagħhom. Huwa wkoll importanti, jgħidu l-awturi, biex jaħdmu f'pożizzjoni "ottima", li mhix pożizzjoni massima.
Wieħed yoga joħolqu b'mod partikolari li jista 'jespliċita l-inkwiet fid-dahar tiegħek huwa twist vertikali. It-tagħwiġ tas-sinsla tad-dahar jista 'jnaqqas ħafna iżda huwa assoċjat ukoll mar-riskju ta' diska herniated, instabilità sacroilika u korrimenti oħra. Jekk int dekondizzjonat u / jew għandek problemi ta 'dahar, tista' tkun trid jew taqbeż it-twister, jew tillimita ruħek għall-eħfef verżjoni possibbli. Biċċa l-kbira tal-ħin, dan se jkun it-twister tal-ispina supina.
Hija wkoll idea tajba li tistaqsik professjonisti tal-kura tas-saħħa jekk tagħmel mozzjoni brim hija xierqa għalik. Xi kundizzjonijiet jistgħu jmorru għall-agħar meta l-istress mekkaniku fid-direzzjoni djagonali (bħal mozzjoni ta 'brim jistipula) taffettwa s-sinsla tad-dahar.
Supine Spinal Twist
It-twister spina supina hija rotazzjoni tas-sinsla waqt li tinsab fuq id-dahar tiegħek (supine tirreferi għal pożizzjoni ta 'wara). Ir-rotazzjoni (magħruf ukoll bħala l-azzjoni tat-tgeżwir) isseħħ l-aktar fil-qaddek, iżda tista' tinħass ukoll f'żoni ta ' hawn taħt.
Tibda bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ, saqajk ċatt fl-art, u l-ispallejn tiegħek ukoll ċatti fuq l-art, l-irkopptejn jinġiebu, jitgħawġu u mbagħad jaqsmu l-għadma fuq naħa waħda.
Tista 'tieħu l-irkopptejn tiegħek fit-triq kollha sa l-art, imma jekk dan jirriżulta diffiċli wisq fuq id-dahar tiegħek, imorru parti mill-mod tajjeb, wisq. Tista 'saħansitra tpoġġi kutri u imħaded fejn l-irkopptejn tiegħek jispiċċaw għall-appoġġ.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- Biex iżommu d-dahar tiegħek bla periklu, approċċ il-joħolqu bil-mod.
- Tidħolx lilek innifsek fil-pożizzjoni. Slip fil-joħolqu bħala ġismek jippermettilek.
- Hekk kif tressaq l-irkopptejn tiegħek fuq in-naħa, tibqa 'konxja ta' kif tħossok lura. Mur aktar faċli jew tieqaf jekk ikun hemm uġigħ. Jekk tħoss uġigħ qawwi, waqqaf immedjatament.
Xi ħaġa li wieħed jaħseb dwarha waqt li tkun fil-joħolqu hija li r-relazzjoni bejn l-ispallejn u l-ġenbejn tiegħek huma konnessi permezz tas-sinsla. Biex tiffissa l-joħolqu, jikkunsidraw dan li ġej:
- Waqt li żżomm l-ispallejn miftuħ u wiesa ', ipprova rilassah kemm tista', u ħalli l-effett ta 'dik id-dbabar isfel is-sinsla tiegħek.
- Kif tesperjenza, ħalli t-tensjoni fuq quddiem tar-reġjun addominali tiegħek tinħall; ħalli dik iż-żona ssir vojta. Dan se jinvolvi aktar abdominali obliki tiegħek, li huma l-muskoli responsabbli għall-moviment ta 'dawran spinali.
> Sorsi:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effettività ta 'Iyengar yoga fit-trattament ta' uġigħ spinali (ta 'wara u għonq): Reviżjoni sistematika. Int J Yoga. Jannar-Ġunju 2015.
> Pubblikazzjoni NIOSH 97-141, Istituzzjoni Nazzjonali tas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol. Ċentru għall-Kontroll tal-Mard. Lulju 1997. Ċentru għall-Kontroll tal-Mard. 3 ta 'Diċembru 2006.