Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju fiżiku jinkludu kemm it-tnaqqis tar-riskju ta' dimenzja kif ukoll it- tnaqqis tal-progress tad-dimenzja ladarba tkun preżenti. Imma hemm xi tip ta 'eżerċizzju li huwa l-iktar effettiv?
Hemm ħafna studji li ħarsu lejn din il-kwistjoni. Hawn huma sommarji ta 'erba' studji differenti li jipprovdu tagħrif interessanti dwar ir-rwol ta 'tipi differenti ta' eżerċizzju u kif jaffettwaw il-imħuħ tagħna.
Fl- ewwel studju , adulti anzjani bejn l-etajiet ta '65 u 93, li kollha kellhom dijanjosi ta' indeboliment konoxxittiv ħafif , kienu maqsuma bejn grupp ta 'eżerċizzju fiżiku u grupp ta' kontroll li rċieva tliet klassijiet edukattivi dwar is-saħħa matul 12-il xahar . Il-kurrikulu tal-grupp ta 'eżerċizzji kien jikkonsisti minn eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta' saħħa fil-muskoli, u taħriġ mill-ġdid tal-bilanċ posturali.
Ir-riżultati f'dan l-istudju wrew titjib ċar kemm fil-memorja kif ukoll fil-funzjonament konoxxittiv ġenerali għall-parteċipanti fil-grupp ta 'eżerċizzju. Huma wrew ukoll li l-volum tal-moħħ inżamm għal dawk fil-grupp ta 'eżerċizzju. L-atrofija tal-moħħ kienet korrelatata sew ma 'tnaqqis konjittiv.
Għalkemm dan l-istudju ma jiżolax tip wieħed ta 'eżerċizzju jew iqabbel tipi differenti ta' eżerċizzju, huwa jżid mal-evidenza li eżerċizzju li jinkludi attività aerobika, taħriġ ta 'saħħa tal-muskoli u taħriġ tal-bilanċ posturali jista' jkollu impatt fuq il-funzjonament tal-moħħ.
Fit- tieni studju , 120 adulti sedentarji anzjani mingħajr dimenzja ngħataw b'mod każwali jew grupp ta 'mixi aerobiku jew grupp ta' tiġbid / toning. Wara sena, dawk fil-grupp tal-mixi wrew żieda ta '2% fid-daqs tal- ipokampus tagħhom meta mqabbla mal-grupp tat-tiġbid. Il-hippokampus huwa parti mill-moħħ li jikkontrolla l- memorji , u huwa wieħed mill-postijiet ta 'qabel li jinxtorob u jiddeterjora fil- marda ta' Alzheimer .
F'dan l-istudju, iż-żieda fil-volum fl-hippocampus kienet ukoll relatata direttament ma 'titjib fil-funzjonament tal-memorja tal-parteċipanti.
Dan l-istudju juri li l-moħħ ta 'adulti anzjani jista' jkompli jikber u jtejjeb, u li l-mixi regolarment jista 'jkun mod wieħed biex tinkoraġġixxi dan.
Fit- tielet studju , 86 nisa b'indeboliment konjittiv ħafif (kundizzjoni fejn ir-riskju għall-iżvilupp ta 'Alzheimer huwa għoli) ġew assenjati saltwarjament lil wieħed minn tliet gruppi:
- Reżistenza / Taħriġ fil-Piż
- Aerobika / mixi
- Bilanċ u Tone
Ir-rizultati? Il-grupp tat-taħriġ tal-piż wera titjib sinifikanti fl-attenzjoni selettiva (kif imkejjel mit- Test Stroop ) kif ukoll memorja assoċjata. Il-parteċipanti f'dan il-grupp urew ukoll titjib funzjonali fil-plastiċità tal-moħħ.
Il-grupp tal-mixi wera żieda fil-punteġġi fuq kompitu tal-memorja differenti msejjaħ it-Test ta 'Tagħlim Viżwali ta' Rey, iżda ma wera l-ebda titjib ieħor jew xi bidliet fiżiċi fil-moħħ. Il-grupp tal-bilanċ u toning ma wera l-ebda titjib konjittiv.
Ir-riċerkaturi kkonkludew li t-taħriġ tal-piż għal dawk diġà dijanjostikati b'indeboliment konjittiv ħafif kien mod effettiv mhux biss biex jitwaqqaf l-Alzheimer, iżda anke biex itejjeb il-funzjoni konjittiva u s-saħħa fiżika tal-moħħ.
Ir- raba 'studju qabbel kif il-livell inizjali ta' funzjonament konjittiv affettwa r-riżultati wara li l-parteċipanti ġew assenjati jew grupp ta 'taħriġ tal-piż jew grupp bilanċ / toning. Skont il-Konferenza Internazzjonali tal-Assoċjazzjoni ta 'Alzheimer, ir-riżultati wrew li:
- L-iktar titjib kien ġej minn dawk li kienu fil-grupp ta 'taħriġ tar-reżistenza u kellhom funzjonament konjittiv ogħla fil-bidu ta' l-istudju.
- Għall-parteċipanti b'funzjonament konjittiv baxx fil-bidu tal-istudju, l-effetti tat-taħriġ tal-piż u l-eżerċizzji tal-bilanċ / ton kienu kważi ugwali.
- B'mod ġenerali, il-parteċipanti fil-grupp ta 'eżerċizzju tal-bilanċ / ton kienu l-inqas probabbli li juru titjib u l-iktar probabbli li jonqsu.
X'inhuma jgħidu, fil-qosor? Il-prevenzjoni tidher l-iktar effettiva filwaqt li l-moħħ huwa b'saħħtu, u s-sejbien bikri u l-eżerċizzju (speċifikament reżistenza / taħriġ tal-piż) huma essenzjali biex jinżamm il-funzjonament konjittiv.
Sorsi:
Il-Konferenza Internazzjonali ta 'l-Assoċjazzjoni ta' Alzheimer (AAIC) 2012. 15 ta 'Lulju, 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, u P1-121.
Arkivji tal-Mediċina Interna. 2012; 172 (8): 666-668. Prevenzjoni tad-dimenzja: It-trajettorja tat-tnaqqis konjittiv tista 'tinbidel fl-anzjani f'riskju għad-dimenzja. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Mediċina Interna. 23 ta 'April 2012, Vol. 172, Nru 8. Taħriġ ta' Reżistenza Jippromwovi l-Plasticity tal-Moħħ Kognitiv u Funzjonali fl-Anzjani b'indeboliment Konfużiv Ħafif Probabbli. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Wieħed. April 09, 2013. Prova Kkontrollata randomizzata ta 'Eżerċizzju Multikomponenti f'Adulti Anzjani b'indeboliment Kognittività Ħafifa. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi tal-Istati Uniti tal-Amerika (PNAS). 15 ta 'Frar, 2011.vol. 108, nru. 7. It-taħriġ tal-eżerċizzju iżid id-daqs tal-hippocampus u jtejjeb il-memorja. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full