Kif tibqa 'iżgħar

Jippruvaw jgħixu itwal huwa għan kbir, iżda dawk is-snin żejda mhux se jfissru ħafna jekk int ma tħossokx b'saħħtu u enerġetiku. Mela għala ma tippruvax tgħin lil ġismek jaġixxi iżgħar mill- età kronoloġika tiegħek, billi ssegwi ftit passi bażiċi lejn stil ta 'ħajja ta' lonġevità?

Ara x'tibdiliet għandek tagħmel illum, biex il-ġisem tiegħek jiffunzjona b'mod aktar żagħżugħ u reżiljenti, xhur, jew snin minn issa.

1 -

Tieqaf tpejjep

Il-waqfien ta 'dan il-vizzju wieħed x'aktarx se jagħmel aktar għall-lonġevità tiegħek - u s-saħħa tiegħek b'mod ġenerali - minn kwalunkwe bidla oħra li tagħmel. Diversi studji rreferew li t-tabakk tan-nollijiet jieħu l-benesseri ġenerali u l-istatus tas-saħħa kemm ta 'l- irġiel kif ukoll tan-nisa . B'mod aktar speċifiku, it-tkomplija ta 'vizzju tat-tipjip tqil wara l-età ta' 40 intwera li qatli kemm għaxar snin minn ħajtek. Jista 'jaggrava ħafna mard marbut mal-età bħall- mard tal- qalb u d-dijabete . It-tipjip jikkawża wkoll tixjiħ prematur tal- ġilda , u tagħmlu aktar anzjani

2 -

Żomm Piż b'Saħħtu

Filwaqt li għad hemm xi kontroversja dwar kif titkejjel l-obeżità - bl-użu ta 'Indiċi tal-Massa Korp (BMI), proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn , ħxuna tal-qoxra tal-ġilda jew sempliċement in-numru fuq skala - ħafna riċerkaturi ta' lonġevità jaqblu li wisq xaħam fuq il- għal ħafna kundizzjonijiet serji bħall-mard tal-qalb, puplesija, dijabete u kanċer.

L-obeżità tista 'wkoll tieħu rata ta' ħlas letali fuq il-fwied tiegħek, li jwassal għal mard tal-fwied grassi . Barra minn hekk, wisq xaħam fuq iż-żaqq tiegħek huwa marbut ma ' sindromu metaboliku , li jinkludi sintomi bħal zokkor fid-demm għoli u pressjoni tad-demm elevata, jew pressjoni għolja .

Sib in-numru tajjeb ta 'kaloriji li għandek tikkonsma kuljum u tindirizza pjan ta' telf ta 'piż moderat u sostenibbli jgħinek tevita l-mard, tagħmilha iktar faċli li tibqa' attiva u mobbli, u tgħin lill-ġisem tiegħek jew lill -età bijoloġika , tibqa 'baxxa possibbli fix-xhur, u s-snin, li ġejjin.

3 -

Soġġorn Attiva

Il-benefiċċji li jkunu attivi fiżikament huma numerużi: saħħa kardjovaskulari aħjar, inqas riskju ta 'kanċer u dijabete, imtejjeb il-ġestjoni tal-istress, u lonġevità aħjar. Studju tal-2011 fuq aktar minn 416,000 raġel u mara ppubblikat f'The Lancet wera li suġġetti li eżerċitaw medja ta '15-il minuta kuljum, b'intensità moderata (eż. Mgħaġġel mixi), għexu medja ta' tliet snin iktar, minn dawk li għamlu ftit jew xejn attività. Investigazzjonijiet oħra wrew benefiċċji ta 'lonġevità simili għal dawk li għadhom jiċċaqalqu. Kemm jekk mixi, għawmek, tmexxija jew xi appelli ta 'attività oħra għalik, tibqa' attiv biex tegħleb il-mard, iżżomm l-għadam tiegħek qawwi, u l-ħajja tiegħek fit-tul!

4 -

Kul Dieta Kontra l-Aging

Tiekol dieta bbilanċjata tajjeb ibbażata fuq frott, ħxejjex, proteini mhux maħduma, ħafna ħut tal-merkurju baxx, żrieragħ sħaħ, u ammonti moderati ta 'xaħmijiet sani, ġiet konsistentement marbuta fir-riċerka għal lonġevità aħjar. Il-popolazzjonijiet kollha ta 'l-itwal ħajja fid-dinja - inklużi l- Okinawani tal-Ġappun, dawk li jgħixu fil- Wied Hunza tal-Pakistan , u residenti ta' pajjiżi mal-Mediterran - kollha jikkunsmaw xi varjazzjoni ta 'dan il-pjan.

Filwaqt li tissupplimenta d-dieta tiegħek b'vitamini u minerali tista 'tgħin biex tikkumpensa għal xi komponenti nieqsa, ħafna nutrizzjonisti jagħtu parir biex in-nutrijenti tiegħek mill-ikel. Tagħmel għażliet tajbin ta 'l-ikel, fl-ammonti xierqa (biex tiġi evitata l-obeżità), huwa hedge kontra l-mard u mod intelliġenti biex iżommu ġismek jaġixxi żgħażagħ

5 -

Immexxi l-Intake tal-Istress tiegħek

Anke nies li huma diliġenti ħafna bid-dieta u l-eżerċizzju jistgħu jinjoraw l-impatt tal-istress fuq is-saħħa tagħhom. Il-fatt hu li l-istress għandu ħafna effetti fiżjoloġiċi, inkluż li jgħolli l-livell tiegħek ta 'kortisol, ormon tat-tensjoni li jista' jikkontribwixxi għal kundizzjonijiet kardjovaskulari, xaħam fiż-żaqq perikoluż, dipressjoni u reżistenza iktar fqira għall-mard.

Fi studju tal-2010 dwar 861 adult anzjani, dawk bl-ogħla livelli ta 'kortisol fl-awrina kellhom ħames darbiet ir-riskju li jmutu minn mard kardjovaskulari, anki jekk ma kellhomx storja ta' problemi tal-qalb. Fortunatament, il- ħelsien mid- tensjoni jidher li jikkontribwixxi għall-lonġevità, kif ġie ssuġġerit f'għadd ta 'studji li jgħaqqdu l-meditazzjoni b'mortalità aktar baxxa. Għaliex ma tippruvax meditazzjoni mindfulness, awto-hypnosis, jew anke sempliċement jitbissem aktar, biex timmaniġġja l-livell tiegħek ta 'stress ta' kuljum? Il-qalb tiegħek u l-qafas tal-moħħ tiegħek se jkun aħjar għal dan.

6 -

Soġġorn Soċjali

Aspett importanti ieħor ta 'stil ta' ħajja ta 'lonġevità huwa parti minn netwerk soċjali akbar, bl-appoġġ ta' ħbieb u familja. Fil-fatt, fir-riċerka tagħhom dwar 1,500 Californjan segwiti mit-tfulija fl-età avvanzata, il-psikologi Howard Friedman u Leslie Martin sabu li jibqgħu konnessi u jibqgħu integrati fil-komunità tagħhom kienu wħud mill-aktar tbassir sinifikanti ta 'lonġevità akbar. Jekk mhux il-membri kollha taċ-ċirku soċjali tiegħek jaqblu max-xogħol, agħżel it-tim tiegħek: ftit ħbieb u konfidenti jistgħu jgħinuk ibatu żminijiet diffiċli u jlaħħqu ma 'tbatija, aktar faċilment - fatturi li jgħinu lis-sistema immuni tiegħek iżommok b'saħħtu.

Ċansijiet huma, m'għandekx għalfejn tbiddel b'mod drastiku d-drawwiet ta 'kuljum tiegħek biex tagħmel titjib f'dawn l-oqsma. Iffoka fuq il-progress, mhux il-perfezzjoni, u maż-żmien, il-ġisem tiegħek se jkun iktar b'saħħtu u li jaġixxi bħal dak ta 'persuna iżgħar. Ir-riżultat? Aktar snin għall-ħajja tiegħek, u aktar ħajja għas-snin tiegħek.

_Sorsi:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Ammont minimu ta 'attività fiżika għal mortalità mnaqqsa u għomor tal-ħajja estiż: studju prospettiv ta' koorti." Il-Lancet , is-16 ta 'Awwissu 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen u Rune Blomhoff. "Il-konsum tal-qamħ sħiħ huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' marda noncardiovascular, noncancer attribwita għal mard infjammatorju fl-Istudju dwar is-Saħħa tan-Nisa ta 'Iowa." Am J Clin Nutr Ġunju 2007 Vol. 85 nru. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Il-Konsum tal-Frott u l-Ħxejjex, l-Attività Fiżika, u l-Mortalità f'nisa Anzjani li Jibnu l-Komunità". Ġurnal tas-Soċjetà Ġerjatrika Amerikana . Volum 60, Ħarġa 5, paġni 862-868, Mejju 2012.}

_{Friedman, HS u Martin, LR "Il-Proġett ta 'Lonġevità: Skoperti Sorprendenti għas-Saħħa u l-Ħajja Twila mill-Istudju Landmark tat-Tmien Deċens." Pingwin Books. Marzu 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Rakkomandazzjonijiet ta 'Attività Fiżika u Tnaqqis fir-Riskju ta' Mortalità." Arch Intern Med. Vol. 167 (Nru. 22), Diċembru 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "L-iqsar mod biex jintlaħqu l-għanijiet ta 'nutriment huwa li jiġu adottati għażliet tal-ikel Mediterranji: evidenza minn dieti personalizzati ġġenerati mill-kompjuter." Am J Clin Nutr Ottubru 2011 Vol. 94 le. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, u Brenda WJH Penninx. "Cortisol ta 'l-awrinarju u Riskju ta' Siks Sena ta 'Kawża Kollha u Mortalità Kardjovaskulari." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}