Kif tippreserva l-vuċi żagħżugħa tiegħek
Il-kultura tagħna definittivament tivvalorizza ż-żgħażagħ, u filwaqt li nistgħu nagħmlu dak kollu li nistgħu biex nibnu stil ta 'ħajja anti-aging biex nagħtu ħarsa tajba u l-età bil-mod, huwa possibbli l-vuċijiet tagħna jistgħu jagħtuna bogħod. Bidliet fl-istruttura u t-tessuti fil-kaxxa tal-larinġi jew tal-vuċi jistgħu jipproduċu bidliet fil-vuċi tat-tixjiħ, magħrufa bħala presbyphonia . Uħud mid- differenzi li tista 'tisma' jinvolvu bidliet fil-pitch, il-volum, u r-reżonanza.
Dawn id-differenzi huma javżak dwar l-età, iżda huwa possibbli li tinstema ' iżgħar?
Nqiegħed din il-mistoqsija lil Clark Rosen, direttur taċ-Ċentru tal-Vuċi ta 'l-Università ta' Pittsburgh. Peress li l-otolaryngologist Rosen jittratta pazjenti bi problemi tal-vuċi minn użu ħażin, mard u età.
"F'ħafna modi l-istudju dwar il-vuċi li qed tixjieħ qed fil-bidu tiegħu, u aħna ma għandnux it-tweġibiet kollha dwar il-proċess preċiż ta 'tixjiħ tal-larinġi", jispjega. "Mhuwiex risposta sempliċi peress li l-produzzjoni tal-vuċi hija kkumplikata: kant, per eżempju, jinvolvi l-ġisem tiegħek mill-irkopptejn tiegħek sal-quċċata tar-ras tiegħek. Għad m'intiex nafu jekk hemmx strateġija preventiva speċifika għall-età għan-nies, fis-snin ħamsin tagħhom biex jaderixxu sabiex jiġu evitati l-problemi bil-vuċi aktar tard, imma hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tisma żgħażagħ, kemm jista' jkun. "
Fil-fatt, Rosen jgħid li adulti anzjani qegħdin ifittxu għajnuna minn speċjalisti ta 'widnejn, imnieħer u gerżuma bħal qatt qabel.
"Il-boomers tat-tfal jibqgħu involuti fil-post tax-xogħol bħala konsulenti, għalliema jew li jservu fuq bord lokali fil-komunità tagħhom. Huma ħadu kura tajba tal-qlub tagħhom, il-pulmuni tagħhom u l-korpi tagħhom, u jridu jiżguraw li jippreservaw il-kapaċità tagħhom li jikkomunikaw b'mod kunfidenti hekk kif jixjieħu. "
Hawn huma xi suġġerimenti għall-ħoss kemm tista ':
1. Prattika ta 'Iġjene Vokali Tajba
Kif tispjega Rosen, "Aħna kollha tgħallimna bħala gidjien li l-iġjene dentali tinvolvi li tagħmel xi ħaġa - jew affarijiet multipli - kull jum biex niżguraw li għandna snien b'saħħithom għall-bqija ta 'ħajjitna. Huwa l-istess ħaġa bi drawwiet vokali ta' kuljum biex iżommu l-vuċijiet tagħna b'saħħithom u b'saħħtu. "
Rosen jirrakkomanda li tixrob ħafna ilma, mhux tipjip, u tevita l-abbuż tal-leħen bħal iġbid, screaming jew ikklerjar eċċessiv tal-gerżuma, speċjalment meta l-jingħalq vokali, jew kurduni vokali, ġewwa l-larinġi diġà huma infjammati minħabba kiesaħ jew infezzjoni.
"Iċċekkja kemm għandek abbuż il-vuċi tiegħek, f'liema sitwazzjonijiet tista 'titkellem f'tun jew volum aktar xieraq, biex tippermetti dawk il-jingħalqu tal-vokali biex ifiequ."
2. Watch il-Pitch tiegħek
Skont iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Vuċi u l-Mistoqsija, it-taħdit f'qasam li huwa baxx wisq jew għoli jista 'jagħqad il-kordi vokali tiegħek. Jekk tissuspetta li ż-żift tiegħek mhuwiex xieraq għalik, ikkunsidra li qiegħed ifittex l-għajnuna ta ' terapista mħarreġ dwar id-diskors .
Biex tieħu idea taż-żift naturali għall-vuċi tiegħek, ipprova qal "mm-hmm", daqslikieku qed twieġeb bi ftehim ma 'xi ħadd. Wettaq dik in-nota jew żift fuq kif tibda sentenza. Jekk tipikament tkellem f'qasam li huwa ogħla jew inqas minn dan, tista 'tkun qed iġġiegħel pressjoni żejda fuq il-vuċi tiegħek.
Iċ-Ċentru Nazzjonali għal Vuċi u Diskors ukoll jiċċita n-noti li biha tpejjep jew tidħaq bħala sinjali tal-pitch perfett tiegħek stess.
3. Evita Reflux
Rosen jargumenta li f'dawn l-aħħar snin, ir- rifluss tal-laryngopharyngeal - jew il-kontraġigħ ta 'l-aċidi irritanti ta' l-istonku fuq il-larinġi tiegħek - ġie akkużat għal ħafna każijiet ta 'ħanqa kronika. Filwaqt li r-rifluss veru huwa diffiċli biex jiġi djanjostikat b'ċertezza, Rosen jgħid li ħeġġa wara t-tlaqliq filgħodu, speċjalment jekk il-vuċi scratchy titjieb matul il-ġurnata hekk kif aktar mukus jiġi prodott u l-ġisem jibda jfejjaq l-infjammazzjoni, hija indikazzjoni pjuttost tajba ta 'rifluss problemi, anke fin-nuqqas ta ' sintomi ta' ħruq ta ' stonku .
Jekk tħossok familjari, evita li jqajjem bħall-kaffeina, alkoħol, ikel aċiduż jew pikkanti u tiekol fi żmien 3 jew 4 sigħat ta 'l-irqad. Staqsi lit-tabib tiegħek għal parir u jekk il-mediċina kontra r-rifluss hijiex għażla tajba għalik.
4. Eżerċizzju regolari
L-istess regoli li jirregolaw stil ta 'ħajja b'saħħtu immirat biex iżomm il-ġisem tiegħek żgħażagħ - jiġifieri, li jkollok biżżejjed eżerċizzju regolari u tiekol dieta nutrittiva - jista' jgħinek iżżomm ukoll vuċi żagħżugħa. Li tibqa 'tajba se żżomm il-qagħda u l-muskulatura tiegħek, it-tnejn li huma jsostnu vuċi qawwija u reżonanti, u tipprovdi wkoll ħruġ għall-ħelsien mid-tensjoni.
L-istress kroniku mhux biss jaffettwa ħażin il-lonġevità tiegħek, iżda jista 'jwassal għal tensjoni u għejja, li għandhom effetti negattivi fuq il-vuċi tiegħek, skond l-Istitut Nazzjonali dwar Sordni u Disturbi oħra tal-Komunikazzjoni.
5. Ipplaggja l-Ittri Vokali Tiegħek
L-istess tipi ta 'injezzjonijiet li jagħmlu l-xufftejn iħarsu aktar sħiħ u żagħżugħ jistgħu wkoll jgħinuk tinstema' iżgħar. L-ispeċjalisti tal-widnejn, l-imnieħer u l-gerżuma jużaw proċedura msejħa żieda tal-korda vokali, li fiha l-fluwidi jiġu injettati fis-saffi tal-muskoli l-aktar profondi tal-jingħalq vokali biex jiġi żgurat li l-kordi vokali jivvibraw sew flimkien għall-aħjar ħsejjes reżonanti. Din il-proċedura tvarja minn temporanja (ftit xhur sa 1.5 snin) għal permanenti meta l-materjali injettati huma impjantati kirurġikament.
"Irridu jiksbu riżultati tajbin minn dawn il-proċeduri," jgħid Lee Akst, direttur taċ-Ċentru tal-Voice Johns Hopkins f'Balimore. "Il-pazjenti s-soltu jisħnu aktar u l-vuċi tagħhom titjieb. Still, hemm riskju ta 'effetti sekondarji bħal fsada, u huwa skomdu; jaħdem ukoll l-aħjar flimkien ma' terapija tal-vuċi."
Il-linja tal-qiegħ
Filwaqt li l-adulti anzjani setgħu sempliċement aċċettaw vuċi li tfalli fil-passat, baby boomers ġeneralment jistennew li jkunu kapaċi jikkomunikaw mal-entużjażmu żagħżugħ kollu tagħhom u jgħixu sew fis-snin ta 'wara tagħhom. Jekk qed titħabbat wiċċek mas-sens li qed tħossok aktar antik milli tippreferi, żomm ruħek f'saħħtu biex tappoġġja l-produzzjoni tal-vuċi tal-ġisem tiegħek. Jekk trid aktar gwida, ikkonsulta l-ispeċjalista tal-widna, l-imnieħer u l-gerżuma jew il-patologu tad-diskors għal parir dwar it-terapija għall-vuċi li qed tixjieħ.
Sorsi:
Clark Rosen. Direttur taċ-Ċentru tal-Vuċi ta 'l-Università ta' Pittsburgh u Professur tal-Otolaryngology, l-Università ta 'Pittsburgh. Intervista mwettqa bit-telefon id-9 ta 'Ġunju, 2014.
Lee Akst. Direttur, iċ-Ċentru tal-Vuċi ta 'Johns Hopkins. Intervista mwettqa bit-telefon 10 ta 'Ġunju, 2014.
Self-Help For Vocal Health. Ċentru Nazzjonali għall-Iskeda ta 'Informazzjoni Pubblika dwar il-Vuċi u d-Diskorsi. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Teħid Care of Your Voice. L-Istitut Nazzjonali ta 'l-NIH ta' l-NIH ta 'l-Istitut Nazzjonali dwar Xemgħa u Disturbi oħra tal-Komunikazzjoni (NIDCD). https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx