Insaħħu l-lonġevità tiegħek Aktar tard fil-Ħajja
Qatt inkwetati stajt stennijt wisq biex tadotta stil ta 'ħajja anti-aging? M'għandekx! Ir-riċerka turi li meta tibda tiekol tajjeb , teżerċita regolarment u tieqaf tpejjep bħala drawwiet sani xorta jista 'jkollha effett sinifikanti fuq is-saħħa tiegħek u l-lonġevità - anki jekk ma tibdax sa wara l-età ta' 50 sena.
Filwaqt li ħafna studji ħarsu lejn kif id-drawwiet individwali (bħat-tipjip tat-tabakk) jistgħu jestendu jew iqassru l-ħajja ta 'persuna, ħafna inqas ippruvaw jikkwantifikaw il-benefiċċji li jipprattikaw numru ta' drawwiet sani flimkien, speċjalment għal nies li jibdew aktar tard fil-ħajja.
Dan kien il-punt fokali ta 'studju ppubblikat f'The American Journal of Medicine , immexxi minn riċerkaturi mid-Dipartiment tal-Mediċina tal-Familja fl-Università Medika ta' South Carolina.
Il-prova ġiet eżaminata jekk l-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja san b'saħħitha f'età medja xorta tista 'tipproduċi benefiċċji sinifikanti, f'termini ta' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u mortalità mnaqqsa.
Min kien studjat?
Grupp ta '15,792 rġiel u nisa anzjani li jgħixu f'erba' komunitajiet differenti fl-Istati Uniti ġie rintraċċat mill-1987 sa l-1998, bħala parti mir-Riskju ta 'Atterosklerożi fl-Istudju tal-Komunitajiet. Żgħar minn 45 sa 64 sena, is-suġġetti ġew eżaminati għall-piż, l-għoli, il-konsum fid-dieta, id-drawwiet tat-tipjip u l-eżerċizzju.
Tiddefinixxi Stil ta 'Ħajja b'Saħħtu
L-istil ta 'ħajja ta' kull suġġett kien gradat, skond erba 'imgieba primarji:
- Tiekol mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum
- Eżerċizzju ta 'mill-inqas sagħtejn u nofs (150 minuta) kull ġimgħa
- Żamma ta 'piż b'saħħtu kif imkejjel minn Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) bejn 18.5-30
- Mhux it-tipjip
Ir-riċerkaturi jinnutaw li ma inkludewx konsum moderat ta 'alkoħol għax l-istudju mmirat biex jevalwa l-effett li jadotta drawwiet ġodda tajbin għas-saħħa, u li jibda jixrob fl-età tan-nofs mhuwiex rakkomandat b'mod wiesa'.
Djar foqra Jiksbu Aħjar
Interessanti, fil-bidu tal-istudju, 8,5 fil-mija biss tas-suġġetti kienu qed jipprattikaw l-erba 'drawwiet sani b'konsistenza. Wara sitt snin, 970 persuna oħra (jew 8.4 fil-mija tal-popolazzjoni tal-istudju) adottaw l-erba 'drawwiet primarji kollha. L-aktar bidla komuni kienet li tibda tiekol mill-inqas ħames frott u ħxejjex kuljum. Vizzju ta 'eżerċizzju regolari kien it-tieni bidla fl-imġiba l-aktar komuni.
Min Imdgħajjef Il-biċċa l-kbira (jew Inqas) biex Tniedi Imgieba Healthy?
Ir-riċerkaturi eżaminaw il- "switers b'suċċess" u kkonkludew li s-suġġetti li x'aktarx ibiddlu drawwiet għall-aħjar kienu anzjani, nisa, dawk li għandhom edukazzjoni kulleġġ, dħul ogħla u mingħajr storja ta ' pressjoni għolja .
Suġġetti inqas probabbli li jadottaw l-erba 'drawwiet primarji kienu irġiel, Afrikani-Amerikani, dħul aktar baxx, dawk mingħajr edukazzjoni kulleġġ, u dawk bi storja ta' pressjoni għolja jew dijabete .
X'inhuma r-Riċerkaturi
Wara erba 'snin addizzjonali ta' segwitu, l-istil tal-ħajja li jibdel is-saħħa (dawk li għadhom kif adottaw l-erba 'drawwiet primarji skont il-marka ta' sitt snin tal-istudju) kellhom tnaqqis ta '40 fil-mija fir-riskju ta' mewt minn kwalunkwe kawża u 35% avveniment kardjovaskulari bħal attakk tal-qalb jew puplesija relattiva għal dawk li jipprattikaw inqas minn erba 'drawwiet sani.
Dan kien riżultat ħafna aħjar milli għal dawk li kisbu biss tliet drawwiet ġodda sani. Huma kellhom riskju ta 'mortalità ta' 25 fil-mija aktar baxx, iżda mhux inċidenza aktar baxxa ta 'avvenimenti kardjovaskulari matul l-istess perjodu ta' segwitu ta 'erba' snin.
Ir-riżultati benefiċjarji kienu indipendenti minn sess, età, razza, status soċjoekonomiku, u anki storja preċedenti ta 'mard bħal mard tal-qalb, dijabete jew pressjoni għolja.
Dana King, President tad-Dipartiment tal-Mediċina tal-Familja fl-Università ta 'West Virginia u l-awtur ewlieni tal-istudju, jgħid li bidliet tal-istil tal-ħajja anke modesti li bdew fl-età tan-nofs xorta jistgħu jgawdu benefiċċji reali.
"Dawn huma riżultati sinifikanti u li jistgħu jitkejlu," huwa qal.
"Aħna għamilna riċerka oħra fuq is-saħħa li qed tonqos tal-baby boomers, u dan l-istudju juri kemm jista 'jkun tajjeb xi bidliet b'saħħithom. Dan juri li inti xorta tista' ttejjeb l-istat tas-saħħa tiegħek, anki jekk ma tibda taħdem fuq id-drawwiet tiegħek sakemm pjuttost tard fil-ħajja. Kwalunkwe jew kollha jistgħu jagħmlu differenza kbira; qatt mhu tard wisq. "
> Sorsi:
5 modi li tista 'tagħmel is-Saħħa L-aħħar. Karatteristiċi ta 'Ħajja b'Saħħitha: Folja Kanadiża tal-Informazzjoni Pubblika tal-Fondazzjoni tal-Qalb u l-Kisi
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "It-Tidwir ta 'L-Arloġġ: L-adozzjoni ta' Stil ta 'Ħajja b'Saħħitha fl-Età Medja." Ġurnal Amerikan tal-Mediċina (2007) 120, 598-603. Twettqet l-intervista ma 'Dana King
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, il-Ġordan Browman-Fulks. "L-Istatus tas-Saħħa Totali tal-Boomers tat-Tfal jidher iżgħar minn Ġenerazzjoni Preċedenti." JAMA Intern Med Ippubblikat fuq l-internet Frar 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, u James F Fries. "Fatturi ta 'Riskju tal-Istil tal-Ħajja jbassru d-Diżabilità u l-Mewt f'Aħdar b'Saħħtu Tixjiħ Ġurnal Amerikan tal-Mediċina 2012 Frar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Djar tas-Saħħa Tajba fl-età ta '60 u lil hinn. Folja ta 'Informazzjoni Pubblika mill-Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html