Indikaturi ta 'l-istil fl-40s tiegħek

40s tiegħek huma għaxar snin mimlija bil-karriera, il-familja u r-responsabbiltajiet finanzjarji jaħbtu. Sadanittant, għażliet foqra ta 'stil ta' ħajja jibdew ilaħħqu miegħek u l -mard kroniku għadu mhux 'il bogħod. Uża dawn it-testijiet tad-demm u tad-demm biex tissorvelja s-saħħa tiegħek u tevita li l-kundizzjonijiet tas-saħħa ma jiżviluppawx Ftakar, studji wrew li d-drawwiet ta 'stil ta' ħajja sempliċi li saru b'mod konsistenti jistgħu jagħmlu differenza kbira għall-lonġevità tiegħek u r-riskju ta 'diżabilità.

1 -

Livell ta 'Stress

L-40 tiegħek jistgħu jimtlew b'responsabbiltajiet - finanzjarji, karrieri, jieħdu ħsieb it-tfal u / jew il-ġenituri. Dawn l-istress jistgħu jżidu u jkollhom impatt fuq is-saħħa ġenerali tiegħek kemm direttament kif ukoll permezz ta 'korrimenti li jista' jkollok għażliet foqra ta 'stil ta' ħajja.

• Indika: L-ammont li ġismek jirreaġixxi għal sitwazzjonijiet li jikkawżaw ormoni tal-istress u ħsara oħra li tikkontribwixxi għal mard kroniku.
• Mkejla minn: Teżamina r-rabja tiegħek u r-reazzjonijiet tal-istress għal sitwazzjonijiet ta 'kuljum bħal traffiku tqil.
• Livell Healthy: M'għandux ikollok reazzjonijiet estremi għal sitwazzjonijiet li jseħħu regolarment.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għolja: Aħseb dwar modi biex tnaqqas l-istress ta 'kuljum tiegħek.

2 -

Livell ta 'Eżerċizzju

Inti x'aktarx tkun persuna okkupata. Jista 'jkun diffiċli li ssib ħin biex teżerċita.

• Indika: is-saħħa ġenerali tiegħek.
• Mkejla minn: Frekwenza ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa u livell ta 'attività ta' kuljum.
• Livell Healthy: Jekk ma tkunx qed teżerċita mill-inqas 30 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa, ir-riskju tiegħek tal-mard kroniku kollu jiżdied.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Baxxi: Riserva l-ħin għall-eżerċizzju, għandek tagħtiha lilek innifsek u għandek tagħti lill-familja tiegħek.

3 -

Pressjoni tad-demm

Il-pressjoni tad-demm hija waħda mill-iktar indikazzjonijiet eħfef u importanti tal-qalb u s-saħħa kardjovaskulari. Skond is-CDC, 30% ta 'l-adulti għandhom pressjoni tad-demm għolja u 30% ta' dawk li ma jafux.

• Indika: Is-saħħa kardjovaskulari ġenerali.
• Mkejla minn: Il-monitors tal-pressjoni tad-demm domestiċi huma rħas u faċli biex jintużaw. Iċċekkja l-pressjoni tad-demm kull xahar
• Livell Healthy: Il -pressjoni tad-demm b'saħħitha għandu jkollha sistolika (l-ogħla numru) ta 'mhux aktar minn 119 u dijastolika (numru tal-qiegħ) ta' mhux aktar minn 79.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għoljin: Ħu azzjoni permezz ta 'bidla fl-istil tal-ħajja u / jew trattament mediku.

4 -

Livell tal-Kolesterol

Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol imkejjla b'mod komuni, HDL u LDL.

• Indika: Il-livell tal-kolesterol tiegħek jindika l-ammont ta 'ċertu tip ta' xaħam fid-demm tiegħek.
• Mkejla minn: Test tad-demm sempliċi għall-kolesterol totali u l-ammont kemm għall-HDL kif ukoll għall-LDL.
• Livell ta 'Saħħa:
  • Kolesterol totali (HDL + LDL): inqas minn 200.
  • HDL (kolesterol tajjeb): aktar minn 40.
  • X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għoli: Il-kolesterol għoli huwa kundizzjoni medika li teħtieġ kura minħabba riskju akbar ta 'attakk tal-qalb. Ara lit-tabib tiegħek u ibiddel id-dieta tiegħek.

5 -

Rata tal-Qalb ta 'Resting

Ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek tindika l-idoneità tal-qalb tiegħek. Minħabba li l-qalb hija muskolu, l-eżerċizzju bħal running jew ċikliżmu se jagħmilha aktar b'saħħitha.

• Indika: Is- saħħa tal-qalb
• Imkejjel minn: Meta tieħu l-polz fuq in-naħa tal-polz tal-polz tiegħek wara li tissospendi bil-kalma għal mill-inqas 5 minuti.
• Livell Healthy: Il-polz ta 'mistrieħ tiegħek m'għandux ikun ogħla minn 80 taħbita kull minuta.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għolja: Jekk il-polz ta 'mistrieħ tiegħek huwa għoli, il-qalb tiegħek teħtieġ xi attenzjoni, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar il-bidu ta' eżerċizzju kardjovaskulari biex jgħin itejjeb il-funzjonament tal-qalb tiegħek.

6 -

Zokkor fid-demm

Testijiet ta 'glucose fid-demm waqt is-sawm kif ukoll il-ġisem tiegħek jista' jirregola livelli taz-zokkor fid-demm Livelli għoljin jistgħu jfissru li inti f'riskju jew li għandhom id-dijabete.

• Indika: Il-livell ta 'glucose (zokkor) fid-demm tiegħek.
• Mkejla bi: Test tad-demm sempliċi permezz ta 'spalla tas-swaba'.
• Livell Saħħan : Inqas minn 100.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għolja: Ara lit-tabib tiegħek għal aktar ittestjar.

7 -

Proporzjon tal-Hip-to-Waist

Fejn iġġorr il-piż żejjed huwa kważi importanti daqs kemm għandek piż żejjed.

• Indika: Riskju ta 'mard tal-qalb.
• Mkejla minn: Miżura l-proporzjon tal-ġenbejn mal-qadd tiegħek billi tkejjel il-qaddek f'polzieri fl-iżgħar punt (mingħajr ma żżomm in-nifs jew tiġbed) u mbagħad tkejjel il-ġenbejn tiegħek fil-punt l-iktar wiesa '. Iddividi l-kejl tal-qadd bil-kejl tal-ġenbejn.
• Livell Healthy: Jekk il-proporzjon huwa akbar minn .80 għan-nisa jew .95 għall-irġiel, huwa meqjus riskjuż għal mard relatat mal-piż.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għolja: Ħu azzjoni biex titlef il-piż żejjed, tieħu ħsieb il-qalb tiegħek, u teżerċita aktar.

8 -

Livell ta 'trigliċeridi

Il-livell ta 'trigliċeridi huwa test relattivament ġdid biex jeżamina r-riskju tiegħek għal ċerti tipi ta' mard kardjovaskulari.

• Indika: Il-livell tat-trigliċeridi tiegħek huwa indikatur ieħor ta 'xaħam żejjed fid-demm.
• Mkejla bi: Test tad-demm sempliċi.
• Livell Saħħan: Il-livelli normali għandhom ikunu inqas minn 150 bil-livelli tal-linja tal-limitu bejn 150 u 199.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għolja: Livelli għoljin jindikaw il-ħtieġa għal bidliet fl-istil tal-ħajja inklużi ikel u eżerċizzju tajjeb għas-saħħa.

9 -

Livelli ta 'Proteina R-reattiva

Msejħa wkoll CRP, il-livell ta 'proteina C-reattiva jindika infjammazzjoni akuta (nefħa) fil-ġisem. Minħabba li l-livell tas-CRP huwa bbażat fuq infjammazzjoni akuta, dan it-test jista 'jkun kapaċi juri riskju aktar immedjat ta' attakk tal-qalb. Għadhom għaddejjin studji biex jiġi determinat kemm hu utli dan it-test.

• Indika: Nefħa akuta u riskju ta 'attakk tal-qalb.
• Mkejla bi: Test tad-demm sempliċi.
• Livell Saħħan: Mhux aktar minn 4.9 mg / L (idealment inqas minn 2 mg / L)
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għoljin: Ħu azzjoni biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb permezz ta 'bidliet fid-dieta u l-eżerċizzju.

10 -

Homocysteine

Livelli elevati ta ' homocysteine fid-demm jistgħu jindikaw ukoll ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, inkluż stroke.

• Indika: Riskju ta 'puplesija u mard tal-qalb.
• Mkejla bi: Test tad-demm sempliċi.
• Livell Saħħan : Inqas minn 12.
• X'għandek tagħmel Jekk il-Livelli huma Għolja: Tnaqqis tal-livelli ta 'homocysteine ​​tiegħek permezz ta' dieta tajba ta 'ħxejjex, ħbub sħaħ, folic acid u vitamina B6 u B12.