10 Things to Stop Doing Jekk Trid Tgħix aktar

Liema Imġieba Qiegħed

Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tiddeċiedi li tagħmel biex "tnaqqas il-veloċità" tal-arloġġ bijoloġiku tiegħek u tgħix aktar, kemm jekk int fl-20s jew 30s tiegħek, fit-triq kollha lejn is-60s, 70s u lil hinn. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li qatt mhu tard wisq biex tibda drawwiet sani .

Imma x'inhuma l-affarijiet li tista ' tieqaf tagħmel f'isem il-lonġevità tiegħek?

1 -

Tieqaf Tiekol Ikel Ipproċessat Prinċipalment

Waħda mill-bidliet djetetiċi ewlenin li seħħet f'ħafna pajjiżi f'dawn l-aħħar 30 sena kienet bidla għall-konsum ta 'ikel aktar ipproċessat. Flimkien ma 'l-ipproċessar tiġi żieda fis-sodju miżjud, xaħam aktar saturat, aktar zokkor, u inqas fibra. Ir-riżultat? Aktar mard kardjovaskulari, pressjoni għolja , kanċer u dijabete.

Pereżempju, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomanda li jikkunsmaw mhux aktar minn 2,300 mg (inqas minn 2.4g) ta 'sodium kuljum għal ħafna anzjani u persuni oħra b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal pressjoni tad-demm għolja. Still, fi stħarriġ ta 'aktar minn 7,000 Amerikani, iċ-Ċentri ta' Kontroll tal-Mard (CDC) sabu li n-nies jikkunsmaw medja ta '3,300 mg ta' sodium kuljum. Il-biċċa l-kbira tal-melħ ġej minn ristoranti u ikel konvenjenti, bħal prodotti moħmija, laħmijiet ippreservati, u soppa.

Agħmel favur il-ġisem tiegħek u tipprova tiekol "nadif" aktar spiss, inkluż ikel għoli fil-fibra (li huma marbuta ma 'lonġevità akbar) u ingredjenti oħra li tixtri u tipprepara lilek innifsek. Jekk int qasir fil-ħin (u min mhuwiex?), Issajjar minn qabel f'lottijiet kbar, jew splurge fuq insalati lesti u ħaxix ieħor frisk jew iffriżat waqt li jara l-kontenut tas-sodju u taz-zokkor fuq it-tikketta.

2 -

Stop Smoking

Jekk int tpejjep, tafu kif jista 'jkun li jieqaf, iżda hawn xi ispirazzjoni: L-NIH jgħid li l-użu tat-tabakk jibqa' l-aktar kawża prevedibbli tal-mewt. Uħud mill-istimi jissuġġerixxu li t-tipjip jista 'jinterpretak għaxar snin tal-ħajja.

Jekk tieqafx mid-dundjan kiesaħ jew tneħħi l-vizzju tiegħek, il-ġisem tiegħek huwa sorprendentement klementi; il-pressjoni tad-demm u ċ-ċirkolazzjoni jtejbu ftit wara li jieqfu, u r - riskju li jkollok kanċer jonqos kull sena wara dan. Żomm f'moħħok li l-membri tal-familja tiegħek se jibbenefikaw ukoll mit-tabakk li joqgħod tiegħek għax ma jkunux aktar esposti għal duħħan perikoluż. Int ser ikollok tħares iżgħar ukoll.

3 -

Waqqaf Sitting Still

Jekk ma tħossx li għandek ħin biex teżerċita, tqis dan: Jista 'jkun li m'għandekx bżonn tolqot ir-rakkomandazzjonijiet minimi globali ta' 30 minuta kuljum, ħames darbiet jew aktar fil-ġimgħa, biex testendi l-ħajja tiegħek. Studju ppubblikat fl-2011 f'The Lancet , li eżamina d-drawwiet ta 'attività ta' aktar minn 416,000 raġel u mara fit-Tajwan, sab li jkollna 15-il minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata kuljum għen lill-individwi jgħixu tliet snin żejda. L-ispinta tal-lonġevità telgħet għal erba 'snin ta' ħajja itwal għal persuni li kisbu l-limitu ta '30 minuta kuljum. Ir-riżultati kienu veri anki għal dawk bi problemi ta 'saħħa bħall-mard kardjovaskulari - u għal persuni li għandhom piż żejjed li ma tilfu ebda lira matul l-attività tagħhom.

Il-mixi mgħaġġel kien wieħed mill-eżerċizzji ta '"intensità moderata" ċċitati fir-riċerka tat-Tajwan. Jista 'jkollok tagħmel sforz konxju biex naħdem fis-rutina ta' kuljum tiegħek, iżda 15-il minuta ta 'attività għal tliet snin oħra ta' ħajja tinstema 'bargain ta' lonġevità.

4 -

Stop Holding a Grudge

Ir-rabja tista 'tkun emozzjoni iebsa għar-rilaxx, speċjalment jekk tħoss li tkun iġġustifikat fil-għarrieda tiegħek. Forsi l-aħjar mistoqsija li tistaqsik lilek innifsek hija din-hi li jiswew il-cortisol? Livelli ta 'dan l-ormon tal-istress jitilgħu meta int enfasizzat jew rrabjat, b'effetti negattivi fuq il-qalb tiegħek, il-metaboliżmu u s-sistema immuni. Kortisol għoli ġie assoċjat ma 'mortalità akbar f'numru ta' studji.

5 -

Stop Żamma lilek innifsek

Li tibqa 'soċjali tista' tkun booster ta 'lonġevità tajjeb, l-aktar billi tgħinek tmexxi l-istress u billi ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Relazzjonijiet tajbin iżommu qawwi, filwaqt li relazzjonijiet ħżiena jistgħu jħallu f'qafas negattiv tal-moħħ, u jpoġġik f'riskju ta 'dipressjoni u anke attakki tal-qalb .

Il-waqfien marbut jista 'jkun wieħed iebes jekk tħossok imdendel, tilfet xi ħadd qrib tiegħek jew tgħix bogħod minn familja u ħbieb estiżi. Hemm modi kif nidħlu mill-ġdid u niltaqgħu ma 'nies ġodda anke jekk int qiegħed f'belt ġdida, inkluż il-volontarjat u niltaqgħu ma' oħrajn b'interessi simili permezz ta 'netwerks bħal gruppi tan-negozju u klabbs tal-kotba.

6 -

Waqqaf il-Ħsieb li Biss Bidliet kbar Jikont

Jiġifieri, il-bidliet radikali fl-istil ta 'ħajja jistgħu jkunu ta' ispirazzjoni, iżda jistgħu wkoll ikunu kbar ħafna u għalhekk, għal żmien qasir, għall-imwiet ordinarji. Il-ħin li jmiss inti tiddeċiedi li tiekol b'saħħithom jew teżerċita aktar, tipprova timmira ftit! Ipprova tagħżel biss bidla waħda żgħira kull darba, bħal li żżid 10 minuti aktar kmieni filgħodu biex issewwiek ikla b'saħħitha għax-xogħol, minflok bidla ta 'ħajja maġġuri. Bħall-pariri dwar l-eżerċizzju ta 'hawn fuq turi, anke spurts qosra ta' attività kuljum jistgħu jaħsdu benefiċċji kbar għall-ħajja tiegħek.

Ċaqliq żgħir jista 'jtajjar taħt ir-radar tiegħek stess, u jżid ma' benefiċċji kbar matul iż-żmien mingħajr ma jikkawża stress fid-dinja impenjata tiegħek. Il-konsistenza hija aktar importanti minn ġest ta 'żmien qasir u kbir. Barra minn hekk, tħares lejn dak li diġà qed taħdem fir-rutina ta 'kuljum tiegħek jista' jgħinek tħossok enerġizzat u motivat biex tweak ftit aktar f'direzzjoni sana.

7 -

Stop Fear Letting (jew Ċaħda) Żomm You milli Saħħa

Mill-karatteristiċi kollha tal-personalità li jistgħu jaffettwaw il-lonġevità tiegħek, il-kuxjenzjuż konsistentement jikklassifika bħala waħda importanti, forsi l-aktar waħda importanti. Għaliex? Ukoll, nies ta 'kuxjenza għandhom it-tendenza li jimpenjaw ruħhom f'imġieba b'saħħithom bħal tiekol tajjeb, jeżerċitaw u jsegwu l-pariri tat-tobba tagħhom, filwaqt li jevitaw imġiba riskjuża bħat-tipjip u s-sewqan malajr wisq.

Madankollu, m'għandekx tħawwad li tkun kuxjenzjuż jew diliġenti meta tkun newtiku dwar is-saħħa tiegħek, karatteristika li tista 'tkun marbuta ma' emozzjonijiet negattivi bħal ansjetà, rabja u dipressjoni. Eżempju simplifikat jista 'jkun li persuna newtika tħasseb li hu jista' jkollu kanċer, u jibża 'mill-agħar, ma jmurx għand it-tabib tiegħu. B'kuntrast, persuna ta 'kuxjenza tista' xorta tinkwetax, iżda tirbaħ skrutinju jew tiġi ttestjat, issir taf dwar il-marda, u tiġi ttrattata fil-ħin.

8 -

Stop Cheating Sleep Your Night

L-ammont ta 'rqad ikollok jista' jaffettwa l-ħajja tiegħek, u mhux biss minħabba li sewwieq bi ngħas huwa f'riskju ta 'inċident bil-karozza. Fi studji epidemjoloġiċi , intużaw irqad ftit (inqas minn sitt sigħat) jew sostanzjalment aktar (iktar minn disa 'sigħat) biex ipoġġi lin-nies f'riskju akbar ta' mewt. Il-kwalità tal-ħajja hija wkoll fuq il-linja: Irqad bil-lejl tajjeb jista 'jgħinek tevita stress, dipressjoni u mard tal-qalb.

Tista 'titgħallem torqod aktar malajr u tieħu miżuri li jistgħu jgħinu, bħal li żżomm il-kamra tas-sodda tiegħek skur u distrazzjoni ħielsa, u li jkollha t-temperatura fuq in-naħa ta' barra. Eżerċizzji ta 'meditazzjoni jistgħu jistabbilixxu l-istadju għall-irqad ta' bil-lejl tajjeb, u magna tal-istorbju rħisa tista 'tgħin b'ħoss li jirrilassaw. Jekk għadek ikollok problemi biex torqod, jew torqod, ara l-fornitur tas-saħħa tiegħek għal aktar għajnuna.

9 -

Twaqqaf Stressing

Bħal rabja, l-istress jikseb il-piż fuq il-ġisem tiegħek u jista 'effettivament iqassar il-ħajja tiegħek. Billi tipprova tnaqqas l-istress, tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek fit-tul, u l-kwalità tal-ħajja fil-frattemp.

Il-ġurnaliżmu jew il-kitba f'xi djarju, meditating (prattika b'benefiċċji ta 'lonġevità multipla), u tagħlim biex jirrilassaw huma modi sbieħ biex titneħħa l-istress. Ħidma fi ftit minuti ta 'meditazzjoni kuljum - anke fuq l-iskrivanija tiegħek - tista' tagħti lill-moħħ il-mini-vaganzi mill-ansjetà u t-tensjoni li teħtieġ.

10 -

Ieqaf billi tistrieħ fuq (jew twaħħal) il-Ġeni Tiegħek

Wara li l-ġenituri, in-nanniet, jew membri oħra tal-familja jgħixu fis-snin disgħin tagħhom u lil hinn, jista 'jissuġġerixxi li inti wisq, iżda ma jiddependux ħafna minn dik l-istorja tal-familja. Studji li saru fuq tewmin fi Skandinavja jissuġġerixxu li l-ġenetika tista 'tkun responsabbli biss għal madwar terz tal-potenzjal tal-lonġevità tiegħek.

Dan naturalment huwa aħbar tajba għal dawk ta 'magħna mingħajr dik l-antenati eċċezzjonali. Fatturi ambjentali u ta 'stil ta' ħajja bħad-dieta, kemm eżerċizzju ikollok (liema riċerkaturi jsejħu fatturi ta 'riskju modifikabbli), kemm jekk int espost għal tossini tax-xogħol, kemm tensjoni tesperjenza, kif kuxjenzjuż int dwar testijiet mediċi u eżamijiet, u anke s-saħħa tar-relazzjonijiet soċjali tiegħek kollha għandhom rwol kbir fil-mod kif taħdem l-età u kemm tista 'tgħix. Barra minn hekk, għaliex tiffoka fuq il-ġenetika li ma tistax tikkontrolla, meta l-fatturi li tista 'tibbenefika mill-attenzjoni tiegħek?

_Sorsi:

_{Paġna ta 'l-Età: Sleep tajjeb ta' Lejla. Istitut Nazzjonali dwar Karta ta 'Informazzjoni dwar l-Anzjani.}

_{Antonio Terracciano et al. Personalitajiet li jbassru l-lonġevità: Attività, Stabbiltà Emottiva, u Kuxjenzjożità. Psychosom Med. Lulju 2008; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Żieda fil-konsum ta 'ikel ipproċessat ultra u l-impatt probabbli fuq is-saħħa tal-bniedem: evidenza mill-Brażil. Nutrizzjoni tas-Saħħa Pubblika; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Sodju tad-dieta. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Folja ta 'Informazzjoni Pubblika.}

_{Jane E. Ferrie et al. Studju Prospettiv ta 'Bidla fit-Tul ta' Sleep: Assoċjazzjonijiet bi Mortalità fil-Cohort Whitehall II. Irqad. 2007; 30 (12): 1659-1666.}