10 Riżoluzzjonijiet ta 'Lonġevità Int ser ikollok Attwalment Igawdu

Ejja niffaċċjawha: xi imgieba ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom huma aktar divertenti minn oħrajn. Waqt li ssegwi dieta kontra t-tixjiħ , li tillimita l-ammont ta 'tensjoni li tesperjenza, u li teżerċita biss 10 minuti kuljum tista' tgħinek tgħix aktar, ma tinjorax il-benefiċċji sinifikanti li regolarment tinkorpora dawn id-drawwiet pjaċevoli fil-ġurnata tiegħek. Mhux biss iħossuhom tajbin, huma tajbin għas-saħħa u l-lonġevità tiegħek ukoll.

1 -

Smile More

Huwa faċli li l-iskont jitbissem bħala azzjoni trivjali ppreferuta minn dawk li mhumiex realistiċi jew ta 'kuxjenza kif għandhom ikunu. Iżda korp sinifikanti ta 'evidenza huwa bini li juri l-qawwa li tnaqqas l-istress ta' tbissima. Fi studju sorprendenti ppubblikat fix -Xjenza Psikoloġika, riċerkaturi mill-Università ta 'Kansas skoprew li r-rata tal-qalb ta' suġġetti li jagħmlu xogħol stressanti reġgħet lura għan-normal aktar malajr meta kienu jitbissru. Dan kien veru anki għal suġġetti li ġew mitluba jżommu chopsticks bejn is-snien tagħhom; essenzjalment imġiegħla tbissima mingħajr ma jirrealizza li kienu qed jagħmlu hekk. It-tbissima biex tħabbat wiċċha ma 'sitwazzjoni ta' sfida tista 'sservi tajjeb, u tgħinek tħares iżgħar wisq.

2 -

Pause għal Mument Mindful

Li tieħu biss mument biex tosserva l-ħafna emozzjonijiet li jgħaddu mill-moħħok tista 'ttaffi t-tensjoni, tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u tgħinek tiffoka. Dik hija s-sejba ta 'diversi studji dwar il-benefiċċji tal-kuxjenza - f'termini ta' raġel, sempliċement konxji mill-istat tal-moħħ tiegħek mingħajr ma tipprova tbiddel kif taħseb jew tħoss. Agħti tfakkira biex tagħmel sessjoni ta 'meditazzjoni qasira; fi ftit minuti, inti tkun fit-triq tiegħek biex tibni drawwa awtomatika li tista 'tgħinek mhux biss tirrilassa, tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dipressjoni (u żżomm piż b'saħħtu), iżda tgħix aktar fit-tul ukoll.

3 -

Kul Ċikkulata

Fost l-iktar riżultati ħżiena tas-saħħa fis-snin riċenti hemm l-iskoperta li r-riskju tiegħek ta 'avvenimenti kardijaċi bħal attakk tal-qalb u puplesija jidher li jitnaqqas bil-konsum regolari ta' ċikkulata. Filwaqt li l-kawkaw anqas ipproċessat jidher li għandu aktar flavonojdi antiossidanti ta 'benefiċċju, regolarment tiekol ċikkulata ta' kull tip huwa marbut ma 'mortalità aktar baxxa f'diversi studji lonġitudinali. Oqgħod attent li tara t-teħid tal-kaloriji ġenerali tiegħek, biex tevita li tqiegħed il-piż u żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb tiegħek.

4 -

Get Outside

Qatt intitolat il-bieb inkwetat dwar problema li dehret kważi bla sens mill-ħin li rritornajt id-dar? Int mhux waħdu: diversi studji sabu li l-infiq fin-natura jista 'jbaxxi l-istress u l-għejja mentali, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jtejjeb il-konċentrazzjoni mentali. Filwaqt li eżattament kif tkun barra l-benefiċċji tas-saħħa għadha qed tiġi investigata, xi ħaddiema fil-kura tas-saħħa qed jużaw l-hekk imsejħa "terapija assistita fin-natura" biex jittrattaw kundizzjonijiet li jvarjaw mill-obeżità għall-iskiżofrenija. X'hemm aktar: l-eżerċizzju barra jista 'jgħinek iżżommok motivat u fit-triq it-tajba.

5 -

Jqattgħu ħin ma 'nies oħra

Li tibqa 'impjegat soċjalment hija bennej tal-ħajja twila, skond psikologu u l-awtur Howard Friedman. Ir-riċerka tiegħu dwar l-istudju ta '80 sena ta' Lewis Terman ta '1,500 tfal fl-iskejjel wera li wieħed mill-imġiba konsistenti fost il-parteċipanti l-iktar fit-tul kien il-grad li kienu konnessi soċjalment mal-familja u l-ħbieb. Tinsiex il-benefiċċji għas-saħħa li tibqa 'f'kuntatt ma' oħrajn.

6 -

Għid il-Blessings Tiegħek

Il-gratitudni mhix biss tgħid grazzi - hija attitudni li kuluri l-prospetti kollha tiegħek dwar il-ħajja. Nies li jirreferu lilhom infushom bħala grati jidhru li jesperjenzaw inqas tensjoni, għira u riżentiment, għandhom sistemi immuni aktar b'saħħithom, u huma aktar ottimisti u inqas pessimisti dwar il-futur tagħhom. Jekk inti żżomm ġurnal ta 'gratitudni jew sempliċement tieħu nota tal-tberik tiegħek qabel ma torqod bil-lejl, is-saħħa u l-perspettiva tiegħek se jibbenefikaw milli jkunu aktar thankful.

7 -

Għandek Ħġieġ Inbid jew Sip Xi ħaġa Simili

Għolli ħġieġ jew tnejn, iżda biss ħġieġ jew tnejn. Hemm dejta estensiva li tissuġġerixxi li n-nies li għandhom xarba kuljum jgħixu iktar minn persuni li jixorbu aktar minn dik, jew anke dawk li ma jixbħux xejn. U l-apprezzament tal-lonġevità mhux biss għall-inbid aħmar; ix-xorb ta 'xi alkoħol fil-moderazzjoni huwa marbut ma' mortalità aktar baxxa, minn mard tal-qalb u puplesija għall-kanċer.

8 -

Kul Aktar Ġewż

M'għandekx iżżomm dawn il-prodotti delectable biss għal okkażjonijiet speċjali. Reviżjoni kbira mmexxija minn riċerkaturi mill-Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard u bnadi oħra li jinvolvu 76,000 mara u 42,000 irġiel studjati fuq tliet deċennji sabu li tiekol madwar uqija (28g) ta 'ġewż kuljum kienet assoċjata ma' 20% inqas riskju ta 'mewt minn kwalunkwe jikkawża. Filwaqt li r-riċerka ma tipprovax li tiekol lewż, ġewż u anakardju fil-fatt naqqsu ċ-ċans ta 'mard bħal mard tal-qalb, kanċer u mard respiratorju, aktar spiss ikunu suġġetti għal ġewż ikkunsmat, iktar ikun baxx ir-riskju ta' dan il-mard. Anke nies aħjar li jieklu jieklu regolarment għandhom tendenza li jkunu aktar sempliċi minn dawk li ma jkunux, minkejja l-kontenut għoli ta 'xaħam u kaloriji ta' dan l-ikel.

9 -

Ikollu tazza tal-kafè

Jekk il-ġurnata tiegħek hija megħjuna mill-kaffeina, din il-konstatazzjoni tar-riċerka tinsab hemm mal-konklużjonijiet xjentifiċi dwar iċ-ċikkulata. A meta-analiżi ta 'l-2014 ippubblikata fil- Ġurnal Amerikan ta' l-Epidemjoloġija sabet li t-tlieta kikkri ta 'kafè li jikkunsmaw kuljum kienu marbuta ma' 21% inqas rata ta 'mewt minn mard kardjovaskulari. Is-suġġetti li xorbu 4 tazza tal-kafè kuljum kellhom riskju ta 'mewt 16% inqas minn kwalunkwe kawża. Jekk tħobb il-kafè, tixrob ftit tazzi ta 'kuljum mingħajr ħtija; Int x'aktarx b'saħħithom għaliha.

10 -

Onfoq Ħin fuq Kawza Int Love

In-nies li volontarjament regolarment spiss josservaw li jiksbu ħafna aktar mill-azzjoni milli jagħtu - u hemm riċerka biex issostnihom. Ippubblikat fl-2013 fil- Psikoloġija u t-Tixjiħ, reviżjoni ta '14-il studju li jeżaminaw ir-relazzjoni bejn il-volontarjat organizzat u s-saħħa sabu riskju mnaqqas ta' mortalità fost il-persuni li volontarjament joffru ħin u enerġija għall-kawżi li jsostnuhom. Filwaqt li hemm evidenza li l-iffirmar sempliċement biex isaħħaħ is-saħħa tiegħek ma jkunx protettiv, tgħin lil ħaddieħor (mingħajr ma taqbeż il-kapaċità fiżika jew emozzjonali tiegħek) tidher li żżommok b'saħħithom u tgħix aktar.

Ara? M'hemm l-ebda raġuni li jsofru meta jinbnew drawwiet aktar b'saħħithom. Ma jimpurtax f'liema età tiegħek , l-istil tal-ħajja tiegħek jista 'jiġi aġġustat f'direzzjoni aħjar b'xi azzjonijiet pjaċevoli u sostenibbli li jħallu int qed tixjieħ aktar bil-mod.

_Sorsi:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk u Nicola Orsini. "Il-Konsum tal-Kafè u l-Mortalità minn Kawżijiet Kollha, Mard Kardjovaskulari u Kanċer: Meta-analiżi ta 'Rispons tad-Doss." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt u Peter Wahrborg. "Terapija Assistita fin-Natura: Reviżjoni Sistematika ta 'Studji Kontrollati u ta' Osservazzjoni." Ġurnal Skandinavu tas-Saħħa Pubblika, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, u Simon Kingham. "L-Assoċjazzjoni bejn l-Ispazju Aħdar u l-Mortalità Speċifika f'Kawża fi New Zealand Urbana: Analiżi Ekoloġika tal-Utilità Spazjali Ħodor. " BMC Saħħa Pubblika . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, u Charles S Fuchs. "Assoċjazzjoni tal-Konsum ta 'Nut Bil-Mortalità Total u Kawżola Speċifika." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}