X'jiġri jekk tista 'tieħu pillola li tagħmel dan kollu li ġej: it-tnejn jittrattaw u jipprevjenu l- obeżità , jevitaw il-mard kardjovaskulari, itejbu l-mobilità, itejbu l-burdata, jipprovdu eżenzjoni stressiva, itejbu l-kwalità ġenerali tal-ħajja, jevitaw id-dijabete , itejbu lonġevità tajba, , u anke tevita mewt kardijaka f'daqqa ? Ma teħodhiex? Ukoll, dik il-pillola maġika tissejjaħ eżerċizzju, u jkollna eżerċizzju moderat fuq bażi regolari xogħlijiet kollha ta 'hawn fuq tistaqsi u aktar.
Eżerċizzju u Saħħa Kardjovaskulari
Id-deċennji ta 'riċerka wrew li l-eżerċizzju regolari jtejjeb il-kapaċità kardjovaskulari u jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari. Anke jekk żżid biss 15-il minuta kuljum ta 'attività fiżika aerobika għal stil ta' ħajja preċedenti sedentarja tista 'żżid il-lonġevità b'saħħitha b'sena jew aktar!
Hemm ħafna modi kif l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari. Fl-Istudju tas-Saħħa ta 'l-Infermieri, dawk li welldu b'ħeffa jew inkella kisbu eżerċizzju ta' intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum kellhom riskju baxx ta 'mewt kardijaka għal għarrieda matul 26 sena ta' segwitu.
Riċerka oħra wriet li l-inattività fiżika f'nisa li għandhom 30 sena jew aktar tista 'tkun fattur ta' riskju akbar għal mard tal-qalb minn tipjip jew pressjoni tad-demm għolja!
Aktar riċerka wriet li l-attività fiżika tirriżulta f'inqas episodji ta 'rati tal-qalb erratiku fl-irġiel u n-nisa li għandhom 65 sena jew aktar, u dan ifisser inqas riskju ta' attakk tal-qalb u insuffiċjenza tal-qalb .
Intwera wkoll attività fiżika regolari biex tgħin fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm, tnaqqas ir-riskju ta 'puplesija u ttejjeb is-saħħa tal-vini tad-demm madwar il-ġisem kollu.
Eżerċizzju u Telf fil-Piż
L-eżerċizzju regolari huwa obbligatorju fi kwalunkwe sforz ta 'telf ta' piż u jista 'jkollu rwol ewlieni fil-prevenzjoni ta' l-obeżità. Skond il-Linja Gwida għall-Ġestjoni tal-Piż Żejjed u l-Obeżità f'Adulti ppubblikata fl-2013 mill-American Heart Association, il-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija u The Obesity Society, programmi komprensivi ta 'intervent ta' stil ta 'ħajja tipikament jippreskrivu attività fiżika aerobika, mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa - li huwa ekwivalenti għal mill-inqas 30 minuta kuljum għal mill-inqas 5 ijiem tal-ġimgħa.
Biex iżommu l-piż mitluf jew inaqqsu l-piż fit-tul jerġgħu jiksbu sena jew għoxrin, livelli ogħla ta 'attività fiżika huma rakkomandati: madwar 200 sa 300 minuta fil-ġimgħa, skond il-linja gwida.
Benefiċċji Oħra ta 'l-Eżerċizzju
Kien hemm ħafna evidenza li l-eżerċizzju jtejjeb il-burdata u jipprovdi eżenzjoni mill-istress, u jista 'saħansitra jgħin bid-depressjoni. Riċerka oħra wriet li l-eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex tiġi evitata d-dijabete. U aktar evidenza wriet li l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tiġi evitata d-dimenzja, aħjar minn kwalunkwe crossword puzzle!
Fil-qosor, huwa rari li ssib raġuni tajba biex ma teżerċitax jew ma tidħolx f'attività fiżika b'xi mod fuq bażi ta 'kuljum. Jekk trid tibbenefika s-saħħa u tibqa 'b'saħħitha, l-eżerċizzju huwa l-iktar mod affidabbli u ta' valur għoli biex jagħmel dan.
Sorsi :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Tqabbil tar-riskji attribwibbli għall-popolazzjoni għal mard tal-qalb tul il-ħajja tal-adulti fin-nisa. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub qabel l-istampar]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L-aderenza ma 'stil ta' ħajja b'riskju baxx u b'saħħtu u r-riskju ta 'mewt kardijaka għal għarrieda fost in-nisa. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Eżerċizzju għad-dipressjoni. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Linja gwida AHA / ACC / TOS għall-ġestjoni tal-piż żejjed u l-obeżità fl-adulti: rapport tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija / American Heart Association Task Force dwar Linji Gwida Prattika u l-Obesity Society. Ċirkolazzjoni 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Attività fiżika u varjabilità tar-rata tal-qalb f'adulti anzjani: l-istudju tas-saħħa kardjovaskulari. Ċirkolazzjoni 2014; 129: 2100-10.