Huwa dan l-aċidu xaħmi omega-3 ta 'vegan iż-żejt il-ġdid tal-ħut?
Jekk qed tfittex suppliment biex tgħin iżżid il-livelli tiegħek ta 'aċidi xaħmin omega-3, jista' jkollok semgħet prodott naturali msejjaħ '' ahiflower oil ''. Sors ta 'diversi tipi ta' aċidi grassi essenzjali, iż-żejt tal-ahiflower qed isir malajr alternattiva favorita għaż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal- kittien .
Għalkemm iż-żejt tal-ahiflower m'għandux storja twila ta 'konsum mill-bnedmin, huwa kiseb popolarità bħala suppliment tad-dieta f'dawn l-aħħar snin.
Il-manifatturi jsostnu li ż-żejt jservi bħala s-sors tal-impjant tal-aċidu stearidoniku (jew SDA, tip ta 'omega-3) l-aktar sinjuri disponibbli kummerċjalment. L-aċidu stearidoniku jiġi kkonvertit fil-ġisem għal aċidu docosahexaenoic (DHA) u eicosapentaenoic acid (EPA), it-tipi ta 'aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-ħut.
Iż-żejt Ahiflower huwa derivat miż-żrieragħ ta 'pjanta msejħa Buglossoides arvensis , li hija membru tal-familja tal- borra . L-ismijiet komuni tiegħu jinkludu l-gromwell tal-qamħ u l-qasam gromwell.
Għaliex in-Nies Ħu Ahiflower?
Vital għas-saħħa tiegħek, omega-3s instabu li jnaqqsu l-infjammazzjoni kronika - fattur ewlieni biex tieqaf il-marda. Ir-riċerka tissuġġerixxi li omega-3s jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta ' mard tal- qalb u xi forom ta' kanċer, kif ukoll jipproteġu kontra kundizzjonijiet komuni bħal osteoartrite u depressjoni . Barra minn hekk, omega-3s huma kkunsidrati kruċjali għall-funzjoni tal-moħħ.
Omega-3s huma disponibbli f'varjetà ta 'ikel.
Per eżempju, ħut żejtni bħas-salamun, it-tonn u l-ħalibatt huma għoljin f'DHA u fl-EPA, filwaqt li ikel tal-pjanti bħal żerriegħa tal-kittien u żerriegħa tal-qara fihom omega-3 imsejħa alpha linolenic acid (ALA). Madankollu, ħafna nies jużaw supplimenti tad-dieta bħal żejt ahiflower bħala mezz biex iżidu l-livelli omega-3 tagħhom u, min-naħa tagħhom, jiksbu varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa.
Parti mill-appell ta 'ahiflower hija li biss fil-mija żgħira tal-ALA f'ħafna sorsi vegan ta' aċidi grassi omega-3 (bħaż-żejt tal-kittien) tiġi konvertita għal DHA u EPA. Il-konverżjoni tal-aċidu stearidoniku għad-DHA u l-EPA hija meqjusa ħafna aktar effiċjenti.
Minħabba li ż-żejt ahiflower jiġi minn pjanta, huwa partikolarment attraenti għal dawk li jfittxu sostitut veġetarjan jew vegan taż-żejt tal-ħut u żejt tal- krill (tnejn mis-sorsi l-aktar użati ta 'aċidi grassi omega-3). U b'żieda fid-domanda għal supplimenti ta 'omega-3 marbuta mas-sajd żejjed ta' ċerti speċi ta 'ħajja tal-baħar, huwa wkoll maħsub li ż-żejt ħelu jista' jagħmel alternattiva sostenibbli għaż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal-krill.
Mhux biss sors ta 'omega-3s, iż-żejt ta' l-ahiflower fih ukoll aċidi xaħmin omega-6. Misjuba f'għadd ta 'żjut veġetali, omega-6s għandhom rwol ewlieni fil-funzjoni tal-moħħ minbarra li jirregolaw il-metaboliżmu u jżommu s-saħħa tal-għadam.
Il-Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Ahiflower
Minħabba l-użu taż-żejt ta 'ahiflower bħala rimedju naturali huwa pjuttost ġdid, ftit studji xjentifiċi eżaminaw il-benefiċċji possibbli tiegħu għas-saħħa. Ir-riċerka disponibbli tinkludi diversi provi kliniċi żgħar, inkluż studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Xjenza Nutrizzjonali fl-2016.
Għal dan l-istudju, 40 persuna b'saħħithom kellhom id-dieti ta 'kuljum tagħhom supplimentati biż-żejt tal-kittien jew iż-żejt tal-kittien tal-kittien għal 28 jum. Filwaqt li ż-żewġ gruppi raw żieda fil-livelli tagħhom tal-ALA u l-EPA, dawk li ngħataw iż-żejt tal-ħlejjaq kellhom spinta akbar fil-livelli tal-EPA.
Fi studju ieħor, ippubblikat fil-ġurnal Nutrients fl-2017, 88 persuna b'saħħithom ikkonsmaw suppliment li fih żejt tal-ahiflower, żejt tal-ġirasol, jew taħlita taż-żewġ żjut kuljum għal 28 ġurnata. Sa tmiem l-istudju, il-parteċipanti kkurati b'ahiflower kellhom żieda akbar fil-livelli tagħhom ta 'ċerti sustanzi anti-infjammatorji (inkluża proteina msejħa interleukin-10).
Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina l-effetti tas-saħħa tal-ħlejjaq ta' l-ahir, dawn l-istudji jissuġġerixxu li ahiflower juri wegħda bħala suppliment kontra l-infjammazzjoni.
Effetti sekondarji u Tħassib dwar is-Sikurezza
Minħabba l-iskarsezza tar-riċerka dwar l-effetti fuq is-saħħa tiegħu, ftit li xejn huwa magħruf dwar is-sikurezza tat-teħid ta 'żejt ahmar. Madankollu, bħal kull suppliment omega-3, hemm xi tħassib li dożi għoljin jistgħu jżidu r-riskju ta 'fsada. Għalhekk, in-nies b'disturbi ta 'fsada (jew lil xi ħadd li juża mediċini li jraqqu d-demm) għandhom joqgħodu attenti meta jikkunsmaw iż-żejt ħelu.
Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-awto-trattament ta 'kundizzjoni kronika ma' żejt ahjar u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista 'jkollhom konsegwenzi serji għas-saħħa tiegħek.
Kelma Minn
Tista 'tagħbija fuq omega-3 billi tiekol ħut xaħmi (bħal salamun, kavalli, aringi, sardin u tonn) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Jekk ma tiekolx ħut, ipprova tarrikkixxi d-dieta tiegħek b'ikel bħal flaxseed, sojja, żerriegħa tal-qara ħamra u ġewż.
Huwa possibbli li t-teħid ta 'suppliment tad-dieta bħal żejt ahiflower jista' jimla vojt ta 'nutrizzjoni fid-dieta tiegħek u jgħinek tikseb il-livelli ottimali ta' omega-3s. Jekk qed tesperjenza sintomi bħal għeja, memorja indebolita, disturbi fil-burdata u ċirkolazzjoni baxxa, kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk għandekx bżonn tibda tieħu supplimenti ta 'omega-3.
> Sorsi:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Il-konsum taż-żejt taż-żerriegħa Buglossoides arvensis huwa sigur u jżid il-kontenut ta 'aċidu xaħmi n-3 tat-tessut twil aktar milli ż-żejt taż-żerriegħa tal-kittien - riżultati ta' prova klinika randomised ta 'fażi I. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Żidiet fiż-Żejt tal-Buglossoides Arvensis tad-dieta Iċ-ċirkolazzjoni ta 'aċidi xaħmin polyunsaturated n-3 f'modalità Dipendenti għad-Doża u Titjib tad-Demm Sħiħ Stimulati Lipopolysaccharide Prova kkontrollata bi plaċebo randomised interleukin-10-A. Nutrijenti. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Blokk R, Mousa SA. Aċidi grassi Omega-3 EPA u DHA: benefiċċji għas-saħħa matul il-ħajja. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.