10 Għajnuniet għal Dining Out Bil IBS

Ħafna nies jaraw li jieklu f'ristorant bħala kura mill-isbaħ. Ikollok biex tgawdi l-kumpanija ta 'ħaddieħor, tiekol ikel interessanti li kien imħejji b'mod espert, u jkun ħieles mill-ħidmiet ta' tindif tat-tisjir u tal-kċina. Jekk għandek sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), tista 'ma tħossokx daqshekk pożittiv dwar l-esperjenza kollha. Fil-fatt, x'aktarx li l-idea li wieħed joħroġ għal restorant timla b'trorror.

1 -

Ristoranti tar-Riċerka

Jista 'jkun diffiċli li timpenja ruħha għal pjanijiet biex tiekol barra b'ġisem li jesperjenza episodji imprevedibbli ta' brim ta 'l- uġigħ , attakki ta' dijarea urġenti jew nefħa minn stitikezza . Xi nies iħossu riluttanti li jimpenjaw ruħhom għal din l-istedina jew jesperjenzaw spike fl-ansjetà meta attwalment jordnaw l-ikla tagħhom minħabba li jħosshomhom maqbuda. U jista 'jkun diffiċli li wieħed jafda li tiekol ikel li ġie ppreparat b'mod mhux magħruf, b'metodi ta' misteru possibbli, mhux ser iwaqqaf ibridi ta 'IBS.

Iżda t-tama mhix mitlufa! Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex tiżgura li jkollok ikla komda f'ristorant hija li tikseb informazzjoni qabel iż-żmien. Ħafna ristoranti jippubblikaw l-menus tagħhom online sabiex tista 'ssir taf qabel iż-żmien jekk ikun hemm għażliet tajbin ta' l-ikel għalik. Ħafna ristoranti saru akkomodattivi ħafna għal nies li għandhom sensittivitajiet ta 'l-ikel . Dan jista 'jfisser li huma joffru għażliet ħielsa mill-glutina jew ħalib. Jekk m'intix ċert dwar il-flessibilità tar-ristorant, agħtihom sejħa. Sib qabel iż-żmien jekk dawn ikunu jistgħu jippreparaw l-ikel b'mod li ma jwaqqafx is-sintomi tiegħek.

2 -

Map Out a Pjan

Jista 'jkun ukoll li spontanjetà mhijiex fil-karti għalik issa minħabba l-IBS tiegħek. Madankollu, l-ippjanar huwa daqstant aktar utli milli jipproġetta l-ansjetà tiegħek fix-xenarju ta 'l-agħar każ futur. Antiċipazzjoni tar-riżultati kollha possibbli tgħin biex iżżomm l-ansjetà tiegħek fil-bajja. Affarijiet importanti li jattendu huma:

• Niżżel l-aċċess tiegħek għall-kmamar tal-banju fuq il-vjaġġ lejn ir-ristorant
• L-arranġament għat-trasport tad-dar għandu jkollok bżonn titlaq kmieni
• Tgħid lill-kumpanni tiegħek bi kwalunkwe bżonnijiet speċjali

3 -

Ma Tmurx Ġuħ

M'għandekx starve lilek innifsek f'tentattiv biex iżomm is-sistema diġestiva tiegħek kalm. Xi nies jaħsbu li jekk ma jkunx hemm ikel, is-sistema diġestiva hija effettivament mitfija. Dan mhux minnu. Id-diġestjoni hija proċess kontinwu anke fin-nuqqas ta 'ikel.

Kul ikliet żgħar u frekwenti matul il-ġurnata ta 'qabel il-ħarġa li ġejja. Hemm diversi benefiċċji għal dan l-approċċ:

• Tiekol ikliet fuq bażi regolari tgħin lill-ġismek jirregola l-proċess tad-diġestjoni.
• Jekk tasal għand ir-ristorant bil-ġuħ, jista 'jkollok it-tentazzjoni li tiekol ikel li x'aktarx li tpaċi s-sistema tiegħek.
• Tiekol ikla kbira tista 'tisplodi jew issaħħaħ il-bugħawwieġ intestinali, li twassal għall-attakk IBS ħafna li kont bit-tama li tevita billi tiddeverti lilek innifsek.

4 -

Kun Kalm Qabel Tmur

Jqattgħu l-jum biex tiżgura li l-ġisem tiegħek ikun kemm jista 'jkun kalm. In-nies bi IBS ħafna drabi jħossuhom sikuri meta jkunu fid-dar. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-ġeografija ma twassalx għal sintomi ta 'l-IBS - hija l-ansjetà li tista' twassal jew iżżidhom. Attivitajiet utli biex iżommu ġismek kemm jista 'jkun malajr jinkludu:

• Viżwalizzazzjoni
• Tekniki tan-nifs fil-fond
• Rilassament progressiv tal-muskoli
• Meditazzjoni
• Yoga

Ħares l-ikel bħala esperjenza lixxa u pjaċevoli. Il-viżwalizzazzjoni tista 'tkun għodda qawwija biex titnaqqas l-ansjetà. Immaġina lilek innifsek li jivvjaġġa lejn ir-ristorant, bilqiegħda fuq il-mejda, tordna ikla u tgawdi l-ikel b'kosma kwieta u kalma.

Mixja lilek innifsek permezz ta 'l-avveniment f'moħħu tiegħek tippermettilek tidentifika xi punti ta' problemi potenzjali. Mur fil-pjan tal-logħba tiegħek u insibu l-iktar mod komdu biex titratta kwalunkwe element ta 'ansjetà ta' l-outing.

5 -

Soġġorn kalma waqt li tkun hemm

Ftakar li attivament iżżomm kalm il-ġisem tiegħek. Ladarba inti tiltaqa 'fis-sedil tiegħek, tieħu nifsijiet fil-fond u tirrilassa kwalunkwe muskolu tensjoni. Iddistratta ruħek mit-tħassib diġestiv tiegħek billi tiffoka fuq id-dekorazzjoni tar-ristorant u l-pjaċir li tkun barra mill-ħbieb jew il-familja tiegħek.

Tiskannjax il-ġisem tiegħek għal sinjali potenzjali ta 'inkwiet. L-imġiba tal-iskannjar tibgħat messaġġ lill-moħħ li hemm theddida possibbli. Bi tweġiba għal theddida pperċepita, ir -reazzjoni ta 'l-istress tibda u l-ħaġa li jmiss taf li l-imsaren tiegħek jinsabu f'mogħod. Għal darb'oħra, uża r-rilassament u d-distrazzjoni biex iżżomm ruħek kalm quddiem xi twinges, rumblings jew bugħawwieġ.

6 -

Sib il-kamra tal-banju

Skopri fejn hi l-kamra tal-banju u mbagħad tipprova tinsa dwarha. Tħallix lill-moħħ biex tikseb maqbud fl-inkwiet dwar jekk il-kamra tal-banju hijiex okkupata. Jekk tbati minn IBS-D , l- inċidenti tal-kamra tal-banju huma ta 'tħassib komuni iżda huma wkoll relattivament rari. Iż-żamma tal-ġisem tiegħek kemm jista 'jkun kalma żżid il-probabbiltà li ma teħlilx ippurgar sakemm tkun mingħajr periklu fuq it-tojlit.

7 -

Ftakar Jinsab Dejjem Out

Ma jipperċepixxix li l-ordni ta 'ikla hija sitwazzjoni fejn int maqbud. Dan biss iżid l-ansjetà tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek ta 'sintomi. L-uniku impenn li tagħmel meta tordna ikla hija li inti trid tħallas għall-ikel. M'hemm l-ebda liġi li tgħid li għandek toqgħod u tiekolha.

Jekk issib li int verament skomda wisq biex tgawdi l-ikla, ħossok liberu li tiskuża lilek innifsek. Kun żgur li tħalli l-flus biex tkopri l-ispejjeż tiegħek. Tinkwetax dwar il-kumdità ta 'ħaddieħor. Ħbieb veri u individwi ta 'kwalità jifhmu u jappoġġjaw id-deċiżjoni tiegħek biex jindirizzaw il-bżonnijiet fiżiċi tiegħek stess.

8 -

Ordni bil-għaqal

Agħżel biex tiekol lilek innifsek ammont moderat ta 'ikel "sikur". Filwaqt li d-definizzjoni ta 'ikel favur l-IBS tvarja għal kulħadd, l-għażla ta' ikel li huwa baxx fil-FODMAPs huwa post tajjeb fejn tibda. M'għandekx tagħżel kwalunkwe minn dawn li ġejjin peress li għandhom ir-riskju li jistimulaw bis- saħħa r-rifless gastrocolic tiegħek, bir-riżultat li jikkawżaw kontrazzjonijiet intestinali intensi:

• Porzjonijiet kbar ta 'l-ikel
• Ikel ħelu, krema, xaħmi, tal-butir
• Ikel moqli
• Ikel Gassy

9 -

Ara dak li tixrob

Agħżel ix-xarbiet tiegħek bil-għaqal. Għalkemm l-alkoħol u l-kaffeina jistgħu t-tnejn ikunu irritanti għas-sistema diġestiva, dan ma jfissirx li inti mwaħħal ilma tax-xorb filwaqt li kulħadd igawdi xarba divertenti jew festiva.

Soda mhix għażla kbira-zokkor, ħlewwiet artifiċjali, u karbonazzjoni jistgħu kollha jgħollu r-riskju tiegħek li jesperjenzaw sintomi mhux mixtieqa. Għażla aħjar hija li tressaq il-borża favorita tiegħek tat-te tal-ħxejjex u titlob tazza ta 'ilma sħun. Jekk tippreferi te silġ, staqsi għal ħġieġ ta 'silġ ukoll.

Il-meraq tal-cranberry huwa l-uniku meraq sal-lum li huwa baxx fil- FODMAPs , dawk il-karboidrati li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi tal-IBS. Għal xarba festiva mhux alkoħolika, jista 'jkollok tazza ta' meraq tal-cranberry fuq is-silġ, forsi b'xutt ta 'soda tal-klabb jekk tħossok kuraġġuż.

Bl-użu tar-riċerka utli dwar il-FODMAPs mir-riċerkaturi fl- Università ta 'Monash , għandek tkun mingħajr periklu bi tazza waħda minn dawn li ġejjin:

• Birra
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Inbid (aħmar, abjad jew frizzanti)

10 -

Ħu gost!

Iffoka fuq li jkollok ħin tajjeb u li tgawdi l-kumpanija ta 'ħaddieħor. Aħna kreaturi soċjali - aħna lkoll għandna bżonn li jkollok kuntatt ma 'ħaddieħor għall-aħjar saħħa fiżika u mentali. U, id-distrazzjoni ta 'konverżazzjoni ma' nies li inti timpurtah hija rimedju mill-isbaħ għal kwalunkwe uġigħ u skumdità.

Anke jekk ma tħossokx fil-quċċata tal-logħba tiegħek, ftakar li inti tista 'tkun imwaħħal waħdu fid-dar tħossok ħażin. Mill-inqas int barra, qed tgħix il-ħajja tiegħek, u tesperjenza l-pjaċir li tkun servut ikel li ma jkollokx biex issajjar. U, l-aktar importanti, int qed tgħaqqad mal-ħajjiet u l-esperjenzi ta 'ħaddieħor.

> Sorsi:

> Agrawal, A., et.al. "Qsim u distensjoni fis-sindromu tal-musrana irritabbli: ir-rwol ta 'sensazzjoni tal-vixxri." Gastroenteroloġija 2008 134: 1882-1889.

> Applikazzjoni tad-Dieta FODMAP Baxx ta 'Monash University. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.