Strateġiji għall-Indirizzar ta 'IBS tat-Tip Imħallat
Il-kura tas -sindromu tal-musrana irritabbli tat-tip alternanti (IBS-A) tista 'tkun ta' sfida. Dan huwa dovut għall-fatt li s-sintomi tal-imsaren jitbandlu mid- dijarea għal stitikezza u jerġgħu lura. Huwa ta 'tħassib komuni li l-passi meħuda biex jindirizzaw sintomu wieħed iwasslu biex iġibu l-effetti mhux mixtieqa tal-ieħor.
Li tikkontribwixxi aktar għall-problema hija l-fatt li hemm ftit riċerka ffukata direttament fuq dan l-IBS "tat-tip imħallat".
Madankollu, jista 'jkun hemm passi li tista' tieħu biex tmexxi b'mod aktar komdu s-sistema intestinali imprevedibbli u erratika tiegħek.
Is-suġġerimenti li ġejjin mhumiex appoġġjati mir-riċerka iżda huma offruti biex iservu bħala gwida possibbli biex jittrattaw il-frustrazzjonijiet ta 'IBS-A.
Ħares Sistema Funzjonarja
Huwa utli li nistampaw is -sistema intestinali tiegħek bħala ferrovija tal-merkanzija fit-tul. Bil-IBS-A, il-ferrovija qed tfalli barra mill-kontroll f'ħinijiet u mbagħad waqfet qasira f'ħinijiet oħra. L-għan tiegħek hu li tagħmel dak kollu possibbli biex tħeġġeġ is-sistema tiegħek biex timxi flimkien b'pass regolari, b'waqfiet ta 'stazzjonijiet perjodiċi. Dan ifisser li tieħu passi biex tikkalma s-sistema meta tkun aġitat ħafna (dijarea) u tħeġġeġ il-movimenti meta l-ferrovija titwaqqaf b'mod mhux xieraq (stitikezza).
L-użu ta ' tekniki ta' xbihat iggwidati jista 'jkun utli biex jinkoraġġixxi l-kolon tiegħek biex isib pass aktar komdu u regolari. Eżerċizzji ta 'rilassament u hypnotherapy diretta mill-imsaren jistgħu wkoll jgħinu biex jinkoraġġixxu l-musrana l-kbira tiegħek biex taħdem b'mod aktar rilassat u spastic.
Għan għar-Regolarità
Mod wieħed li jista 'jgħin biex iżomm is-sistema diġestiva tiegħek jimmatura b'mod aktar tajjeb huwa li nipprova l-almu tiegħek biex iżomm il-ġisem tiegħek fuq rutina regolari. Dan jinkludi l-istabbiliment ta 'drawwiet ta' rqad regolari u tiekol ikliet tiegħek f'ħinijiet prevedibbli matul il-ġurnata tiegħek.
Ħafna nies li jittrattaw l-IBS skip ikliet f'attentat biex jevitaw li jikkawżaw sintomi.
Huwa aħjar li tiekol ikliet żgħar ta 'spiss matul il-ġurnata tiegħek biex iżommu l-ferrovija rolling, biex ngħidu hekk.
Is-sistema diġestiva tiegħek hija kontinwament toħloq ippurgar. Billi tagħtih ikel regolari matul il-ġurnata kollha qed tħeġġeġ il-produzzjoni ta 'materja tal-ippurgar li tkun soda sew. Dan, min-naħa l-oħra, ikun aktar faċli għall-intestini tiegħek biex tipproċessa bla xkiel.
Uża t-Taħriġ fil-Kliewi
Għalkemm it- taħriġ mill-ġdid tal-imsaren huwa tipikament rakkomandat għal stitikezza , jista 'jkun ta' użu kbir għal dawk li jsofru minn IBS-A. L-għan tiegħek hu li jgħin lill-ġismek jasal sal-punt fejn l-imsaren tiegħek vojta fuq bażi regolari. It-twaqqif ta 'żmien rilassat u ta' rutina biex tiltaqa 'fuq it-tojlit jista' forsi jgħin lill-ġisem tiegħek jerġgħu jingħaqdu ma 'bijo-ritmi rieqda.
Jekk qed tesperjenza dijarea, inti naturalment tkun fuq it-tojlit. Tista 'tieħu nota tal-ħin tal-ġurnata meta x'aktarx iseħħu l-attakki tad-dijarea tiegħek. Din l-informazzjoni tista 'tkun utli meta tkun fi stat ta' stitikezza.
Meta fi stadju kostipatat, uża dak l-għarfien biex tkun taf meta l-ġisem tiegħek jista 'jkun l-iktar miftuħ għall-moviment tal-musrana. F'dan iż-żmien, ipprova tiekol ikla ikbar, tixrob xarba sħuna, u forsi tieħu xi kaffeina. Dawn kollha jistgħu jgħinu biex l-imsaren tiegħek jinżammu vojta.
Aħseb bil-kalma, mhux vojt
Meta tittratta d-dijarea, ħafna nies jaħsbu li huwa neċessarju li l-imsaren jiġu vojta bis-sħiħ sabiex titnaqqas il-possibbiltà ta 'aktar attakki.
Dan jista 'ma jkunx hekk għaliex, b'referenza għall-analoġija tagħna, ferrovija tal-merkanzija li mhix imqabbla b'mod irregolari ma tivvjaġġax bla xkiel.
Kif jista 'jkollok ndunat meta jkollok episodju ta' dijarea, l-ewwel ippurgar tiegħek x'aktarx li jkun iffurmat aktar. Ma 'kull mewġa suċċessiva ta' dijarea, il-ippurgar isir aktar maħlul u ilma. Dan huwa minħabba li l-imsaren issa qed jiżvojtaw il-materja tal-ippurgar minn għoljin fl-intestini. Dan l-ippurgar għadu ma kellux l-opportunità li jingħalaq l-ilma. Aktar ma l-ippurgar jitlaq, iktar ikun diffiċli għall-intestini li jżommu fil-post.
Għalhekk, kull meta jkun possibbli, wara l-ewwel jew tnejn vjaġġi lejn it-tojlit, ikun utli li tipprova tħeġġeġ il-ġisem tiegħek biex iżomm fuq il-ippurgar, aktar milli jaħseb li huwa importanti li vojta.
Sit bil-kalma u uża l-eżerċizzji ta 'rilassament tiegħek biex tgħin biex tikkalma l-ġisem tiegħek u ara jekk l-isforz biex tbattal jibda jgħaddi. Jekk l-urġenza tkompli tiżdied allura, bil-mezzi kollha, tagħmel il-mod tat-tojlit.
Bil-prattika, tista 'ssib li tista' tirreżisti dawk il-mewġiet suċċessivi ta 'dijarea. Dan iħalli l-ippurgar fis-seħħ biex jifforma għall-moviment tal-imsaren ta 'għada.
Żid Bil-mod il-Fibra
In-nies li għandhom x'jaqsmu ma 'l-IBS ħafna drabi huma attenti ħafna mill-fibra . Iż-żieda ta 'wisq fibra malajr wisq tista' tirriżulta f'żieda fil -gass addominali u nefħa u uġigħ addominali sussegwenti. Madankollu, il-fibra hija importanti ħafna għall-funzjonament tal-musrana sana.
Fibra hija dak li timla l-karozzi kollha fit-tren tal-merkanzija intestinali tiegħek, u tgħin biex tħeġġeġ taħdem mingħajr xkiel. It-trick jidher li huwa biex iżżid il-konsum fid-dieta tiegħek bil-mod . Kwalunkwe sintomi miżjuda ta 'gass u nefħa jistgħu jittaffew biż-żieda ta' probijotiku .
Ipprova Suppliment
Xi supplimenti erbali huma maħsuba li jimmiraw jew is-sintomi ta 'dijarea jew stitikezza, iżda mhux it-tnejn. Hemm ftit għażliet li jidhru li huma ta 'użu biex itaffu s-sintomi IBS irrispettivament mis- sotto-tip ta' IBS . Ftakar li dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi ħaxix jew suppliment fuq il-ġonot.
- Żejt tal-pepermint - Huwa maħsub li ż-żejt tal-pepermint għandu effett ta 'rilassament fuq il-muskolu lixx li huwa responsabbli għall-kontrazzjonijiet intestinali. Għalhekk jista 'jservi biex inaqqas il-spażmi tal-kolon u jgħin lis-sistema tiegħek topera b'mod aktar konsistenti.
- Elm li jiżloq - Elm tiżloq huwa maħsub li jkun utli kemm għal stitikezza kif ukoll għal dijarea, u jagħmilha għażla utli għall-eżenzjoni potenzjali ta 'IBS-A. L-elm tiżloq jidhru li bil-mod il-kisja tal-kisi tal-imsaren ittrattat, jirrita l-irritazzjoni. Aktar importanti minn hekk għad-diskussjoni attwali tagħna, l-elm jiżloq jiżra u jimsaħ b'mod ħafif l-ippurgar. Dan l-effett utli fuq il-formazzjoni tal-ippurgar jista 'jagħmilha eħfef għall-intestini tiegħek biex isibu pass aktar regolari għat-tbattil.