Istruzzjonijiet u Eżempji
Xbihat iggwidati hija għażla li tista 'tikkunsidra jekk inti qiegħed tfittex għal serħan mill-uġigħ IBS. Għalkemm ma hemmx għarfien kbir dwar kif ix-xogħlijiet ta 'xbihat iggwidati, u lanqas ħafna evidenza għall-użu tiegħu fl-IBS, aneddotalment għenu lil dawk li jbatu ħafna minn ħafna tipi ta' sintomi kroniċi - u huwa kompletament sikur.
Xbihat iggwidati huwa maħsub li jaħdem billi tuża s-setgħa tal-immaġinazzjoni tiegħek biex iġġib il-bidliet fiżiċi mixtieqa.
Huwa teorizzat li xbihat jidher li jaċċessaw direttament is-sistema nervuża awtonomika, il-parti tal-ġisem tagħna li tikkontrolla l-organi u l-proċessi interni tagħna bħad-diġestjoni.
Meta tikkunsidra x'jiġri mill-ġisem tiegħek wara li taqra sezzjoni ta 'rumanz, din tista' tiffaċilita l-effett tal-immaġni fuq il-proċessi tal-ġisem.
Ix-xbihat iggwidati ntużaw bħala mod biex titnaqqas il-ħsara minn varjetà wiesgħa ta 'mard tal-bniedem, inkluż uġigħ ta' ras, kanċer u uġigħ wara l-operazzjoni. Għalkemm tfittxija ta 'studji li speċifikament evalwat xbihat iggwidati għal uġigħ IBS żvelat ftit, studji wrew li xbihat iggwidati huwa effettiv biex inaqqas is-sintomi fit-tfal li jsofru minn uġigħ addominali funzjonali .
Pass Pass Istruzzjonijiet għall-Użu ta 'Immaġnijiet Iggwidati
1. Idħol f'pożizzjoni komda f'post kwiet.
2. Uża tekniki tan-nifs fil-fond biex tnaqqas in-nifs tiegħek u tibda tikkalma l-ġisem tiegħek.
3. Immaġina lilek innifsek f'post li jirrappreżenta sbuħija u sigurtà għalik.
Jista 'jkun post reali jew sempliċiment post li timmaġina. Uża s-sensi kollha tiegħek - vista, togħma, riħa, smigħ, u mess biex tpoġġi lilek innifsek fix-xena.
4. Ifforma dehra fir-ras ta 'l-uġigħ IBS tiegħek.
5. Immaġina lilek innifsek timmodifika l-immaġni bil-mod b'mod li sservi biex ittaffi l-uġigħ (eżempji ta 'hawn taħt).
Għaddi madwar għaxar minuti fuq dan il-pass.
6. Mur lura għall-immaġni ta '"post bla periklu" tiegħek u qatta ftit mumenti li jirrilassaw hemm.
7. Iftaħ għajnejk u terġa 'lura għall-preżent.
Eżempji ta 'Immaġnijiet ta' l-Uġigħ u Alternattivi serħan il-moħħ
Il-qarrejja ta 'dan is-sit ġeneralment taw deskrizzjonijiet dwar l-uġigħ IBS tagħhom. Għal kull eżempju, noffru alternattiva serħan il-moħħ:
Uġigħ fl-Immaġnijiet:
"Jħoss li ferrovija sejra lejn u 'l barra fl-imsaren tiegħi, u jħoss li l-ferrovija qiegħda tfarrak xi partijiet tal-ferrovija ta' taħt."
Immaġni qawwija:
Immaġina li l-ferrovija tibda tnaqqas bil-mod. Immaġina li l-binarji tal-binarji huma bla xkiel f'linja dritta twila. Ara ara lilek innifsek squirting lubrikant fuq il-binarji sabiex il-ferrovija tista 'timxi aktar bla xkiel. Immaġina li peress li r-roti tal-ferrovija jivvjaġġaw tul il-mogħdija lixxa u dritta, li l-ferrovija kollha miexja aktar skiet u komdu.
Uġigħ fl-Immaġnijiet:
"Jħoss li l-insides tiegħi qegħdin jiġu mbuttati b'mod iebes u mibrumin għal kollox, u b'hekk il-ħsejjes jinstemgħu bħal magni tal-ħasil qodma!"
Immaġni qawwija:
Immaġina li qed isservi l-magna tal-ħasil ġewwa tiegħek, żżid il-lubrikant u żżomm il-partijiet mingħajr xkiel u ssikkat. Ara lilek innifsek bil-mod il-kontenut tal-ġewwieni tiegħek f'moviment ħafif ħafna u serħan il-moħħ, biex iċempel il-magna u tikkasma l-intestini tiegħek.
Uġigħ fl-Immaġnijiet:
"L-uġigħ iħoss bħal xi ħadd qed jieħu ġismi u jġibha bħal nixxiefa li għandha sikkina fih."
Immaġni qawwija:
Immaġina li qed tieħu bil-mod il-qoxra tad-drapp u bil-mod tiġbed is-sikkina. Immaġina li l-sħana ta 'l-idejn tiegħek qiegħda bil-mod tidderieġi l-qawwa tas-sikkina u tuża s-sikkina ratba biex tferrex il-butir sħun matul l-imsaren tiegħek. Immaġina billi tuża d-dixx biex tkompli tħawwad il-butir sħun biex tillubrikha u tħoll l-imsaren tiegħek.
Uġigħ fl-Immaġnijiet:
"Jħoss li jkun hemm xi ħadd ġewwa miegħi stabbing jew punching (skond is-severità) lili minn barra."
Immaġni qawwija:
Immaġina lilek innifsek taħdem flimkien mal-persuna u turihom kif tħawwad bil-mod l-insides tiegħek minflok ma ttaffi u titqib. Immaġina billi tuża idejk biex bil-mod tħawwad l-imsaren tiegħek, irradja s-sħana minn idejk u tħeġġeġ il-fluss tad-demm.
Uġigħ fl-Immaġnijiet:
"Jħoss bħal din it-taqsima ta 'l-imsaren tiegħi qed tespandi bħal bużżieqa."
Immaġni qawwija:
Immaġina li tmur ġewwa l-awto tiegħek u bil-mod żomm il-bużżieqa. Bil-mod u bil-ħerqa, tibda tneħħi l-għoqda fil-bużżieqa, ħalli l-arja titħalla bil-mod. Immaġina li l-bużżieqa tibda bil-mod tiddefletti. Immaġina bil-mod u bil-galbu li s-sħana qed tirradixxi minn idejk waqt li tħawwad bil-mod il-ġilda ta 'barra tal-bużżieqa, u tħeġġeġ l-arja tkompli tinħass hekk kif il-bużżieqa tkun iżgħar u iżgħar.
Aktar Immaġini Eżempji
- Tbixxija baxxa - Ġentilment tħawwad u tneħħi l-ħbula tal-imsaren tiegħek.
- Nimxu softball, xi ħaġa tikber ġewwa tiegħek - Immaġina li tuża sħana biex idub, irattab u tiċkien is-softball jew l-oġġett barrani.
- L-insides se jaqgħu barra - Immaġina li l-muskoli fil-pelvi tiegħek huma b'saħħithom u suppli, bil-mod li miegħu joqgħodu l-imsaren. Immaġina sħana li tirradja mill-muskoli tal-pelvi tiegħek, qed taħdem bit-tarf tal-kolon tiegħek - tisħin, serħan il-moħħ u kwiet.
Affarijiet li Ftakar
Uża l-immaġinazzjoni tiegħek! Ħossok liberu li jesperimenta b'immaġnijiet differenti. Tista 'ssib li huwa utli li jkollok varjetà ta' immaġini disponibbli għall-użu f'ħinijiet differenti u għal sensazzjonijiet differenti.
L-użu ta 'xbihat iggwidati jista' ma jbiddilx l-uġigħ kollu tiegħek. X'inhu l-aktar probabbli huwa li ser tesperjenza tnaqqis fl-uġigħ, u tgħinek biex tlaħħaq aħjar magħha.
Sorsi:
Ball, T. et.al. "Studju pilota dwar l-użu ta 'xbihat iggwidati għat-trattament ta' uġigħ addominali rikurrenti fit-tfal." Pediatrics Kliniċi 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free Yourself Mill Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Staying Well With Guided Imagery" Wellness Ċentrali 1994.
van Tilburg, et.al. "Trattament ta 'Immaġini Iggwidata bl-Awdjo Irreġistrat inaqqas l-Uġigħ addominali funzjonali fit-Tfal: Studju Pilota" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.