B'differenza għal ħafna kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, l-eżenzjoni tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) ħafna drabi mhija misjuba billi tieħu mediċina waħda sempliċi . Minflok, in-nies bl-IBS tipikament jużaw varjetà ta 'strateġiji biex inaqqsu s-sintomi tagħhom .
Mill-sħana u t-te biex ittaffi l-iskumdità fl-istonku biex tippjana bir-reqqa dak li tiekol u t-tagħlim modi biex tirrilassa, hemm numru ta 'approċċi li tista' tieħu. Minħabba li kull min għandu x'jaqsam ma 'IBS huwa differenti, xi wħud jistgħu jaħdmu aħjar minn oħrajn u tista' tikkunsidra taħlita ta 'strateġiji. Flimkien mas-suġġerimenti tat-tabib tiegħek, dawn jistgħu jgħinuk issib xi eżenzjoni mill- uġigħ ta 'kuljum ta' IBS .
Uża s-Saħħan
Hemm żewġ għażliet wonderfully serħan il-moħħ hawn: kuxxinett tas-sħana jew flixkun ta 'ilma sħun. Kull wieħed minnhom joffri vantaġġ uniku. Kuxxinett tas-sħana jipprovdi s-sħana li hija xi ftit iktar b'saħħitha minn dik ta 'flixkun ta' ilma sħun. Madankollu, flixkun ta 'ilma sħun jipprovdi għażla sikura għall-użu waqt li tkun rieqed.
Jew l-għażla hija sempliċi - sempliċement poġġi l-pad jew il-flixkun fuq il-parti tal-żaqq li tħoss l-agħar. Tkun liema tkun l-għażla li tuża, kun żgur li tipproteġi l-ġilda tiegħek b'saff jew tnejn ta 'ħwejjeġ biex tipprevjeni ħruq.
Minbarra l-benefiċċji psikoloġiċi ta 'sħana sħuna, hemm riċerka li tissuġġerixxi li l-użu ta' sħana esterna jista 'jipprovdi serħan mill-uġigħ.
Sip Te Soothing
Bħal kuxxinett ta 'tisħin sħun tiegħek, tazza ta' tè tal-ħxejjex tipprovdi xi serħan il-moħħ psikoloġiku tant meħtieġ. Madankollu, tejiet tal-ħxejjex iġibu xi ħaġa oħra għat-tabella.
Diversi tipi ta 'infużjonijiet tal-ħxejjex ġew tradizzjonalment maħsuba li fihom ingredjenti li jiffaċilitaw is-sintomi diġestivi. Per eżempju, it-te tal-pepermint hija għażla kbira jekk inti qed tbati minn uġigħ minħabba li soothes il-passaġġ GI. Bl-istess mod, l-anisi u l-bużbież jistgħu jgħinu biex ittaffi l-istitikezza.
Ħu Suppliment probijotiku
Il-Missirijietna kienu jgħidu "l-aqwa ħaġa mill-ħobż imqatta" tindika kemm tħossok dwar probijotiċi għall-IBS . Dawn l-hekk imsejħa batterji "ħbiberija" jidhru li jgħinu biex jibbilanċjaw il-batterja fl-imsaren u ma jidhirx li huwa żvantaġġat. Dan żgur huwa ta 'min jipprova.
Ir-razza bl-aktar appoġġ ta 'riċerka sal-lum hija Bifidobacterium infantis . Bħal kull suppliment fuq il-bank , kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek għall-approvazzjoni qabel ma tixtri jew tieħu probijotiku.
Kont taf li tista 'wkoll tikseb probijotiċi fl-ikel? L-ikel iffermentat huwa dak li huwa ppreparat b'mod li jkun fihom diversi razez ta 'probijotiċi li ma jagħmlux ħsara lill-musrana. Dawn mhumiex eżotiċi daqs kemm huma ħsejjes, lanqas. Jogurt u sauerkraut (frisk, mhux fil-laned) huma żewġ eżempji popolari.
Żomm Djarju tal-Ikel
Kultant tista 'tiekol xi ħaġa u tkun perfettament multa. Iżda, f'jum ieħor dak l-istess ikel ikollok irdoppja bl-uġigħ. Jista 'jkun misteru għaliex hu hekk.
Djarju ta 'l-ikel huwa mod wieħed biex tgħin ħalli s-sintomi tiegħek jittieħdu bl-addoċċ. Tista 'ssegwi dak li qed tiekol, kif qed tħossok, u ċirkostanzi oħra li jistgħu jagħmlu differenza. Dan ir-rekord bil-miktub jista 'jgħinek tidentifika xi mudelli li għadhom mhumiex konxji ta'.
Kulma għandek tagħmel huwa li żżomm kont bil-miktub ta 'dak l-ikel li tiekol flimkien ma' fatturi esterni oħra (stress, irqad, ċiklu mestrwali, eċċ.) Li jistgħu jikkontribwixxu għall-periklu tiegħek. Ma għandux għalfejn ikun estensiv, in-noti ta 'malajr se jagħmlu.
Tgħallem x'tista 'u ma tistax tiekol
M'intix miġnun jekk taħseb li l-ikel li tiekol jikkontribwixxi għall-problema. Hemm żewġ direzzjonijiet bażiċi li tista 'tmur biex insemmu l-ikel li jixgħel IBS tiegħek:
Ikkunsidra l-dieta baxxa ta 'FODMAP. Id -dieta baxxa ta 'FODMAP hija l-unika dieta li għandha appoġġ għar-riċerka għall-effettività tagħha fit-tnaqqis tas-sintomi ta' IBS. Id-dieta teħtieġ li tirrestrinġi ċerti karboidrati għal perjodu ta 'żmien u mbagħad żidhom bil-mod lura biex tevalwa t-tolleranza tiegħek.
Ipprova dieta ta 'eliminazzjoni. Dieta ta ' eliminazzjoni tinvolvi l-evitar ta ' ikel ta 'attivazzjoni potenzjali għal perjodu ta' erba 'sa tmien ġimgħat biex tevalwa kwalunkwe effett fuq is-sintomi tiegħek. Fl-aħħar tal-perjodu ta 'eliminazzjoni, terġa' ddaħħal l-ikel biex tara jekk verament kienet qed tikkawża l-problema.
Hemm ukoll ċertu ikel li jista 'jikkawża jew iħaffef is-sintomi speċifiċi tal-IBS. Tagħlim li l-ikel li jevita jew li jgawdi għall-gass, stitikezza, jew eżenzjoni mid-dijarea jista 'jagħmel jistaqsi għas-saħħa u l-benesseri ta' kuljum tiegħek.
Żid bil-mod il-konsum tal-fibra tiegħek
Ħafna nies li jittrattaw l-IBS huma bla biża 'mill-fibra għax jibżgħu li se jaggravaw is-sintomi tagħhom. Il-fibra tad-dieta hija attwalment essenzjali għall-aħjar funzjonament intestinali u tista 'tinstab fil-frott u l-ħxejjex.
Għal sistemi sensittivi, bħal dawk bl-IBS, huwa importanti li jiżdied il- konsum tal- fibra bil-mod ħafna sabiex il- kolon tiegħek jingħata żmien biex jaġġusta.
Żewġ affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu:
- Beware tan- nuħħala, għax ħafna nies bi IBS jirrapportaw li hija irritanti għas-sistema.
- Inti tista 'ssibha ta' għajnuna biex tibda bil -frott u l-ħaxix b'FODMAP baxx .
Tgħallem Kif Tiekol
Int tista 'ssib ukoll li hemm ikel speċifiku li jagħmel l-IBS tiegħek agħar. Jista 'jkun ukoll jiswa l-ħin tiegħek biex tagħti ħarsa lejn id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek għax dawn jistgħu wkoll ikollhom effett fuq il-funzjonament ta 'l-imsaren.
Xi strateġiji speċifiċi jinkludu:
- Tiekol fuq skeda regolari u prevedibbli.
- Tiekol ikliet iżgħar.
- Evita ikel żejtni, xaħmi.
- Evita ikel gassuż .
Tgħallem Eżerċizzji ta 'Rilassament
Peress li s-sintomi ta 'l-IBS ħafna drabi huma affettwati mill-istress , waħda mill-armi mightiest fl-armament IBS tiegħek hija l-abilità li fiżikament ttaffi l-ġisem tiegħek.
Il-prattika regolari ta ' eżerċizzji ta' rilassament tgħin biex tnaqqas il-livell ta 'ansjetà fil-linja bażi. Barra minn hekk, huma joffru mod biex jimmaniġġjaw is-sintomi ta 'ansjetà f'ħin reali meta tali ansjetà tinbeda minn avvenimenti esterni bħal attakk IBS .
Hemm tliet tipi bażiċi ta 'eżerċizzji - viżwalizzazzjoni, nifs fil-fond , u rilassament tal-muskoli . Bi ftit sperimentazzjoni, tista 'tiddeċiedi liema xogħol hu l-aħjar għalik.
Ipprova Immaġnijiet Iggwidati għall-Għajnuna għall-Uġigħ
Xbihat iggwidati hija teknika li tinvolvi l-użu tal-qawwa tal-immaġinazzjoni f'attentat biex iġġib il-bidliet mixtieqa fil-ġisem. Għalkemm m'hemm l-ebda riċerka li tapprova b'mod speċifiku xbihat iggwidati għall-IBS, hemm riċerka li ffaċilitat it-tbatija minn varjetà wiesgħa ta 'mard tal-bniedem.
Il-ħaġa sbieħ dwar ix-xbihat iggwidata hija li hija teknika sikura għall-prattika. Din hija xi ħaġa li tista 'tipprova waħidha jew bl-għajnuna ta' professjonist imħarreġ.
Niżżel Appoġġ
Ejja niffaċċjawha, l-IBS hija stressanti. L-istress tal-IBS ħafna drabi jservi biex is-sintomi jkunu agħar.
M'hemmx għalfejn nagħmlu waħdu. Għażla mill-isbaħ hija grupp ta 'appoġġ IBS onlajn, li jista' faċilment jinstab fuq websajts awtonomi jew siti tal-media soċjali bħal Facebook.
Għażla oħra hija li tfittex is-servizzi ta 'psikoterapista kwalifikata. Dan ma jfissirx li l- IBS tiegħek hija kollha fir-ras . Pjuttost, it-terapija tista 'tkun ta' għajnuna billi timmira l-konnessjonijiet fost fatturi li joħolqu tensjoni esterna, moħħok, u l-imsaren tiegħek. Barra minn hekk, il-ħidma ma 'terapista tajba tista' tgħinek biex tittratta aħjar l-istress u n-natura ta 'sfrattu tal-IBS.
Żewġ forom ta 'terapija, b'mod partikolari, għandhom appoġġ għar-riċerka għall-effettività tagħhom fit-tnaqqis tas-sintomi IBS: