Ikel biex Tiekol u Evita Meta Tinġieb Sintomi
Meta tkun qed tittratta s-sintomi differenti (u spiss diverġenti) tas- sindromu tal-musrana irritabbli (IBS ), jista 'jkun diffiċli li tkun taf liema ikel inti tista' u ma tistax tiekol mingħajr periklu. Filwaqt li n-nies spiss jiffokaw fuq it-tipi ta 'ikel li jeħtiġilhom jevitaw, huwa daqstant importanti li ssib l-ikel li fil-fatt jista' jgħin biex itejjeb is-sintomi tiegħek.
Hawn huma xi tips prattiċi li jistgħu jgħinu jekk issib ruħek tbatija jew bi IBS (IBS-C) predominanti minn stitikezza, IBS predominanti mid- dijarea (IBS-D) , jew IBS tip alternanti (IBS-M) :
1 -
Ikel li Evita Jekk Tkun StitikifikatJekk inti stitikezza, l-aħħar ħaġa li għandek bżonn hija li tiekol xi ħaġa li torbot. Għal dan il-għan, hawn huma xi ikel ewlieni li trid tevita:
- Xejn magħmul bid-dqiq abjad, speċjalment ħobż abjad u oġġetti moħmija magħmulin minn xaħmijiet idroġenati
- Laħam ipproċessat inkluż bacon, bologna, zalzett, u hot dogs
- Ikel moqli bil-moffa (inkluż l-ikel immarkat "moqlija bil-forn")
- Chips ta 'kull tip
- Prodotti tal-ħalib bħal ġobon, krema qarsa, ġelat u ħalib sħiħ
- Laħam aħmar
- Banana
- Ross abjad
2 -
Ikel biex Tiekol Jekk Tkun StitikifikatJekk qed tbati minn stitikezza, ikollok bżonn tiekol ikel li ġġib is-sistema tiegħek miexja. Iċ-ċavetta għal dan hija l-fibra diġestiva, magħrufa wkoll bħala xaħmija.
Speċjalment utli huwa tip magħruf bħala fibra li ma tinħallx li ma tinħallx fl-ilma iżda pjuttost jassorbi l-ilma hekk kif jgħaddi mill-imsaren, itaffi l-ippurgar fil-proċess.
L-aħjar sorsi ta 'ikel għal dan huma:
- Frott frisk (l-aħjar fosthom berries, ħawħ, berquq, għanbaqar, u rabarbru)
- Ħbub sħaħ li jinkludu ħobż sħiħ u ħafur imsajjar, ross ismar, qamħ sħiħ, quinoa jew xgħir
- Ħxejjex friski
- Frott imnixxef, speċjalment pruna u żbib
- Meraq tas-sugu
- Ġewż u ġewż
Il-fażola u l-legumi (bħaċ-ċiċri, fażola tas-sojja, għads, fażola u fażola) huma sorsi tajbin ta 'fibra iżda huma wkoll fuq il-lista ta' ikel FODMAP għoli li jista 'jikkawża sintomi IBS-D jekk tiekol wisq.
3 -
Ikel biex Evita Jekk Għandek DijarreaJekk għandek dijarea, l-aħħar ħaġa li trid tkun li tiekol ikel li jista 'jaggrava l-kundizzjoni tiegħek jew tikkawża spażmi intestinali bl-uġigħ.
Uħud mill-ikel li għandhom jiġu evitati jinkludu:
- Prodotti tal-ħalib, speċjalment ġobnijiet ta 'xaħam għoli, ġelat, ħalib sħiħ, krema u krema qarsa
- Ikel kremat jew ikel bil-gravy
- Ikel moqli
- Ikel ħieles miċ-zokkor magħmul b'sustanzi tal-ħlewwa artifiċjali inkluż ħelu, gomma, u sodas tad-dieta
- Ikel li jipproduċi l-gass bħal fażola, brokkli, kaboċċi, pastard, basal, ħawħ, lanġas, u għanbaqar
- Frott imnixxef
- Kafè bil-kafeina, tè, jew sodas
- Xorb karbonizzat
- Alkoħol
4 -
Ikel biex Tiekol jekk għandek DijarreaNormalment, dieta BRAT (li tikkonsisti minn banana, ross, tuffieħ u toast) ħafna drabi hija rakkomandata biex tgħin biex torbot ippurgar maħlul jew ilma. Madankollu, id-dieta restrittiva m'għandhiex tintuża bħala xejn aktar minn soluzzjoni għal żmien qasir minħabba li tista 'ċċaħħadek in-nutrizzjoni tant meħtieġa.
Għal dan il-għan, inti tixtieq li tikkomponi dieta aktar bilanċjata li tikkonsisti fl-ikel li ġej:
- Banana
- Ross abjad
- Tewm abjad (mhux sħiħ)
- Patata mqaxxra
- Butternut, qara ħamra, squash tal-ġir u squashes oħra tax-xitwa
- Tiġieġ steam, moħmi, brojler jew laħam dgħif
- Jogurt jew kefir b'kultura batterika ħajja
- Brodu tat-tiġieġ
- Farina, ħafur, jew krema tal-qamħ
- Ħxejjex friski
- Pretzels
- Ikel iffermentat bħal sauerkraut, kimchi, jew pickles li għandhom effett probijotiku
- Xorb sportiv biex jipprevjeni d-deidrazzjoni u jissostitwixxi l-elettroliti
> Sorsi:
> Barr, W. u Smith, A. "Dijarea akuta fl-Adulti." Am Fam Tabib. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. u Shepherd, S. "Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastro-intestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. u Wald, A. "Stitikezza fl-adulti." Prova ta 'BMJ Clin . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.