Meta tkun kostipatat, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li tiekol xi ħaġa li hija biss se tagħmel l-affarijiet agħar. Hemm ħafna affarijiet li tista 'tiekol li tgħin biex ittaffi l-istitikezza , għalhekk m'għandux ikun wisq deprivazzjoni biex taqbeż l-ikel li ssib hawn taħt.
Xi wħud minn dawn l-ikel tista 'tagħżel li tevita biss meta tkun kostipatat, imma hemm oħrajn li inti tista' tixtieq tevita għal kollox biex ma tħallix aktar bouts ta 'stitikezza.
Nota: Hemm ftit riċerka ppubblikata dwar l-effetti ta 'ikel speċifiku fuq stitikezza. Ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin huma, għalhekk, meqjusa bħala linji gwida tas-sens komun.
Xejn bid-Dqiq Abjad
Id-dqiq abjad huwa l-qamħ li kellu l-biċċa l-kbira tal-fibra b'saħħitha tal-imsaren imqaxxra. Id-dħul b'saħħtu tal-fibra huwa essenzjali biex iżommu l-imsaren tiegħek jimmaturaw mingħajr xkiel.
Għalhekk, biex tgħin biex ittaffi l-istitikezza issa (u forsi twaqqafha milli terġa 'lura), tevita:
- Bagels
- Kejk
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- pizza
- Salami
- Sandwiches magħmula bil-ħobż abjad, toast, jew pasti
Laħmijiet ipproċessati
Laħmijiet ipproċessati huma maħsuba li huma diffiċli fis- sistema diġestiva . Ma tridx tagħtih xogħol ġdid, eż xogħol iebes fuq l-aħħar ikla tiegħek, meta ma tkunx spiċċat il-kompitu oriġinali tagħha: dak li tbigħ xi ikliet minn qabel. Barra minn hekk, laħmijiet ipproċessati tipikament fihom nitrati, sustanzi li jistgħu jżidu l-istitikezza.
Għalhekk, meta stenna (u lil hinn!), Evita:
- Bacon
- Bologna
- Klieb sħun
- Zalzett
Ikel moqli
Bħal laħmijiet ipproċessati, ikel moqli u żejtni huwa diffiċli biex il-ġisem jiddiġerixxi, inaqqas il-proċess u għalhekk jista 'jikkontribwixxi għal stitikezza.
Biex ittaffi l-istitikezza u forsi tħalliha milli terġa 'lura, evita:
- Kustilji barbecued
- Hamburgers ta 'l-ikel mgħaġġel
- patata moqlija
- TIĠIEĠA moqlija
- Ħut moqli
- Il-ġwienaħ Buffalo
Prodotti tal-ħalib
Ħafna nies jgħidu li l-prodotti tal-ħalib jistgħu jagħmluhom storduti. Dan jista 'jkun minħabba l-effett tal-lattożju jew xi wħud mid-diversi proteini misjuba fil-prodotti tal-ħalib.
Evita dawn l-ikel tal-ħalib meta tkun kostipatat.
- Ġobon ta 'kull tip
- Ġelat
- Ħalib
- Krema qarsa
- Jogurt *
* Ladarba l-istitikezza tiegħek ttaffa, tista 'tkun trid tipprova tiekol jogurt mill-ġdid. Il-jogurt għandu probijotiċi b'saħħithom tal-imsaren li jistgħu jgħinu biex iżommok milli jkollok stitikezza fl-ewwel post.
Jekk tbati minn stitikezza kronika, tista 'tkun trid tipprova dieta ta' eliminazzjoni fejn tevita li tiekol xi ħalib għal ftit ġimgħat biex tara jekk dan ikollu l-ebda effett fuq is-sintomi tiegħek.
Laħam Aħmar
Bosta esperti jindikaw il-laħam aħmar bħala ikel li għandu jiġi evitat meta tkun kostipatat. Madankollu, jista 'jkun it-tip ta' laħam aħmar li huwa l-problema. Laħam minn baqar imqajma b'mod konvenzjonali u li fihom il-qamħ, jidher li fihom sustanzi (proteini u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa) li jistgħu jikkontribwixxu għal stitikezza.
Jekk tassew imħabba ċ-ċanga, jista 'jkun jiswa li jonfqu ftit iktar flus fuq laħam li jiġi minn baqar mgħammrin bil-ħaxix, imrobbi. Peress li l-baqar qegħdin jieklu l-ikel li huma l-aktar adattati biex jieklu, il-laħam tagħhom fih is-sustanzi li aħna bnedmin huma l-aħjar adattati biex jieklu. Għalhekk, tista 'tkun tista' tgawdi l-laħam aħmar tiegħek mingħajr ma tikkomplika l-problema ta 'stitikezza tiegħek.
> Sorsi
> "Stitikezza awto-kura" Medline Plus.
> Daley et.al. "Reviżjoni tal-profili tal-aċidu xaħmi u l-kontenut antiossidanti fil-laħam taċ-ċanga mitmugħa mill-ħaxix u mill-qamħ Nutrition Journal 2010. 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Stitikezza fl-adulti. BMJ Evidenza Kliniċi.